隨著生活水平越變越好，人們的吃食也是越來越豐富，琳瑯滿目的零食整天誘惑著人們，導(dǎo)致肥胖人群越來越多，肥胖對于人們的身體健康有很大的影響，極其容易引起其它并發(fā)癥，所以建議肥胖人群應(yīng)該隨時(shí)關(guān)注自己的身體健康。那么肥胖癥是什么？肥胖癥有什么危害？

1、什么是肥胖癥

肥胖癥(adiposity)是是因過量的脂肪儲(chǔ)存使體重超過正常20%以上的營養(yǎng)過剩性疾病，有單純性肥胖癥和繼發(fā)性肥胖癥兩類。

體重指數(shù)(bodymassindex，BMI)為體重(kg)除以身高(m)的平方，是評估肥胖程度的指標(biāo)。體重指數(shù)[BMI=體重(kg)/身高(m)2]大于30者稱為肥胖癥。

如無明顯病因可尋者稱單純性肥胖癥;具有明確病因者稱為繼發(fā)性肥胖癥。

2、肥胖癥的危害

肥胖癥可導(dǎo)致人的壽命縮短，男性肥胖者的死亡率是正常人地1.5倍，女性是1.47倍。肥胖癥主要從兩大方面危害人地健康，一方面它可以引起身心障礙，尤其對年輕人而言，生理外觀的不美和生活的不便，使他們產(chǎn)生自卑，焦慮和抑郁等問題;另一方面，它與諸多危及健康的疾病密切相關(guān)。資料表明，肥胖是導(dǎo)致II型糖尿病、心血管疾病、高血壓、膽結(jié)石和癌癥的重要危險(xiǎn)因素。另外，肥胖癥還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌，代謝紊亂。肥胖癥患者的糖尿病發(fā)生率明顯高于非肥胖者。發(fā)病率可增加10倍。肥胖者惡性腫瘤發(fā)生率高，男性肥胖者結(jié)腸癌、直腸癌、前列腺癌高發(fā);女性患者子宮內(nèi)膜癌比正常婦女高23倍。此外，肥胖還易使皮膚脆性增高，易發(fā)生皮炎、擦傷，并容易合并化膿或真菌感染?，F(xiàn)在，已經(jīng)有人把肥胖、高血壓、高血脂和高血糖成為死亡四重奏。

3、怎樣預(yù)防肥胖癥

肥胖的預(yù)防分為三個(gè)層面：防止肥胖的發(fā)生、預(yù)防肥胖導(dǎo)致的合并癥、防止合并癥帶來的危害。因?yàn)榉逝忠坏┌l(fā)生，再想校正就比較困難，因此預(yù)防肥胖的發(fā)生顯得尤為重要。一般來說，預(yù)防肥胖需要從肥胖的發(fā)生原因做起，因此預(yù)防肥胖應(yīng)主要從以下幾個(gè)方面入手：

1.提高對健康的認(rèn)識(shí)：

充分認(rèn)識(shí)肥胖對人體的危害，了解人在嬰幼兒期、青春期、妊娠前后、更年期、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識(shí)及預(yù)防方法。父母要協(xié)助小孩控制體重，慎防日后發(fā)生肥胖。

2.飲食平衡合理：

采用合理的飲食方法，做到每日三餐定時(shí)定量，科學(xué)安排每日飲食，如飲食不過油膩，不過甜和不過多，宜適當(dāng)增食蔬菜和粗糧，少食肥甘厚味、多素食、少零食。

3.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉：

經(jīng)常參加慢跑、爬山、打球等戶外活動(dòng)，既能增強(qiáng)體質(zhì)，使形體健美，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。減肥的人群要注意減肥速度：輕度肥胖者可每月減重0.5-1.0kg，中度以上肥胖可每周減重0.5-1.0kg。

4.生活規(guī)律：

保持良好的生活習(xí)慣，根據(jù)年齡不同合理安排自己的睡眠時(shí)間，既要滿足生理需要，又不能睡眠太多。

5.保持心情舒暢：

良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對預(yù)防肥胖能起一定作用。

肥胖癥如此可怕，減肥刻不容緩。減肥，不僅為了身材，更為了健康。

4、肥胖人群怎么減肥

1、斷食排毒減肥法

斷食不是絕食哦！這種方法下不再吃正餐，而是有正餐的代替方法，比如可以吃以下的食物：1.可以多吃水果，比如蘋果、葡萄、黃瓜等。2.流質(zhì)食物，比如豆?jié){、果汁、米湯、牛奶等。3.排毒纖體果汁，比如番茄高麗菜蘋果汁等。4.免疫力鮮果汁，比如鳳梨、奇異果等。

2、雞蛋黃瓜法

不吃任何其他東西，每天只吃黃瓜與雞蛋，堅(jiān)持七天，保證會(huì)變瘦。黃瓜里面含有大量的生物活性酶、膠質(zhì)喝果酸，能夠促進(jìn)新陳代謝，另外新鮮黃瓜中含有丙醇二酸，這種物質(zhì)能夠有效的組織糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，因此吃黃瓜具有很好的減肥效果。

3、蘋果減肥法

吃兩天蘋果然后節(jié)制飲食三天，這樣幾個(gè)周期下來減肥效果不錯(cuò)。肥胖的人往往都是胃部因?yàn)檫^度飲食而產(chǎn)生了擴(kuò)張，所以不容易節(jié)制飲食，吃蘋果可以使得胃部收縮，這樣就能夠讓肥胖的人能夠節(jié)制飲食。體重也就會(huì)減輕。因?yàn)樘O果屬于低熱量食物，肥胖的人一旦是餓了就吃蘋果，因?yàn)樘O果屬于低熱量食物，所以即使是吃很多也會(huì)比平時(shí)正餐攝入的熱量少，所以會(huì)瘦下來，另外蘋果還有很好的美容效果了所以不必?fù)?dān)心，蘋果不僅僅讓您瘦更會(huì)讓你美。

4、苦瓜減肥法

隨便你每天吃多少，只要你每天堅(jiān)持吃三根苦瓜就一定能夠減肥成功，需要洗后生吃哦，雖然有點(diǎn)苦，但是想到能夠很好的減肥，所以一定要堅(jiān)持一下哦！苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。據(jù)說這種物質(zhì)能夠讓脂肪的攝入減少40%-60%，所以看在如此能夠減肥的效果上還是忍耐一下苦瓜的苦味吧。