減肥是很多人平時(shí)都在做的事情，為了讓自己身材更好，不同的人身體肥胖的部位不同，需要采取的減肥方式也有所不同，手臂上有些人也有贅肉，穿一些無(wú)袖的衣服的時(shí)候，會(huì)不好看，需要注意掌握正確的瘦手臂的方法，可以適當(dāng)?shù)陌茨Α?

1、瘦手臂的按摩方法

NO.1、按摩腋下

將右手抬起來(lái)，手肘彎曲，然后用左手指輕輕揉捏腋下及上臂內(nèi)側(cè)，持續(xù)20秒，換另一邊按摩。

NO.2、按摩淋巴

抬起左手，彎曲手肘，用右手按在左手上臂的肌肉上，邊呼氣邊按壓，持續(xù)按壓30秒，產(chǎn)生輕微酸脹感為宜。然后換另一邊按摩。按壓力度要控制好，不要太大力。

NO.3、按摩手臂關(guān)節(jié)

彎曲手肘，右手抬起放在腦后，用左手按壓右手肘關(guān)節(jié)，手掌稍微用力，沿著手肘往下按摩至腋下。持續(xù)按壓20秒，產(chǎn)生輕微酸脹感為宜，然后換另一邊按摩。

NO.4、按摩小指根部

均勻呼吸，將左手臂伸直，抬起至偏右邊的位置，再將右手抬起來(lái)，五指并攏張開，手掌放在左手掌心上，推拿小拇指根部，持續(xù)推拿15秒，然后換另一邊按摩。

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NO.5、按摩三里穴

雙手握拳，彎曲手肘，將右手手臂抬至前胸，上臂和下臂成直角，然后將左手抬起來(lái)，放在右手的肘關(guān)節(jié)上，按壓位于肘內(nèi)側(cè)的三里穴，持續(xù)按壓15秒，換另一邊進(jìn)行按摩。

NO.6、按摩手臂外側(cè)

彎曲手肘，將右手手臂抬起至胸前，上臂和下臂成直角，右手手掌自然張開，然后將左手抬起來(lái)，按在左手的手臂上，以指腹輕輕揉捏手臂外側(cè)的肌肉，動(dòng)作持續(xù)20秒，然后換另一邊進(jìn)行按摩。

NO.7、按摩手臂外側(cè)關(guān)節(jié)

左手手肘彎曲，將手掌放在左邊腹部的位置，然后將右手手臂抬起至胸圍以上的位置，上臂和下臂成直角，右手按在左手手臂外側(cè)肘關(guān)節(jié)處，然后手掌順勢(shì)向上按摩，持續(xù)按摩20秒，然后換另一邊進(jìn)行。

NO.8、按摩后肩

將右手手臂抬起來(lái)，向前水平伸出，然后左手放在右邊肩膀以下的背部，用食指、中指以及無(wú)名指指腹稍微用力地推拿后肩。持續(xù)按摩15秒，然后換另一邊進(jìn)行。

2、如何減肥瘦肚子

1、常做腹式呼吸

腹式呼吸的好處是可刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)宿便的排出，加速腹部脂肪燃燒。

方法是：

用鼻子慢而沉的吸氣，感覺(jué)腹部慢慢隆起，停住呼吸幾秒鐘后，再慢慢由口呼氣，感覺(jué)腹部凹陷，每分鐘做5-6次即可。呼吸時(shí)記得把注意力集中在腹部起伏上。

2、將晚餐提早在6Pm前用完

讓腸胃有充分時(shí)間消化、排空，腹部才不會(huì)囤積脂肪，也才會(huì)有平坦的小腹。

3、睡前吃鈣片

鈣的最佳吸收時(shí)間在晚上，睡前補(bǔ)充足夠的鈣，可讓體內(nèi)的網(wǎng)膜脂肪漸漸消除，可以瘦小復(fù)。但是牛奶中的鈣質(zhì)不適合，因?yàn)榕Ｄ讨辛砗写罅康鞍踪|(zhì)、中性脂肪，在夜間反而不易消化。對(duì)瘦小腹沒(méi)有幫助。

4、試著俯睡

習(xí)慣仰睡的人容易有水桶腰，因?yàn)檠鏊瘜?duì)腹部無(wú)壓力，其實(shí)簡(jiǎn)單的更改睡姿能幫助消化、循環(huán)，消化更多的熱量。但是，仍需視個(gè)人身體狀況而論，因?yàn)楦┧棺祲毫^大，有些人并不適合。

5、改變生活習(xí)性

吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。

6、正確的走姿坐姿

再來(lái)就是走姿和坐姿要正確，走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂，常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒(méi)有出力，容易突起，而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來(lái)也格外有精神。

而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。