減肥的時(shí)候，背部是很多人容易忽略的一個(gè)部位，瘦背部其實(shí)也是有需要的，背部贅肉太多，會(huì)讓自己看起來虎背熊腰的，很粗壯不好看，背部要想瘦下來，要掌握合適的方法，專門的針對(duì)背部減肥，做一些背部減肥的運(yùn)動(dòng)，才能更快的瘦背部。

1、瘦背部的方法

Step1：深呼吸15秒這時(shí)候還是躺在床上，進(jìn)行深呼吸。從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部，讓腹部慢慢凸起，吸到最極限后，再由嘴巴慢慢將氣吐盡。

Step2：眼睛睜開第一件事早上醒來，不要馬上起身，繼續(xù)躺在被窩里，然后慢慢伸展全身，這時(shí)候什么都不要想，想像自己是嬰兒，保持放空的心情伸展整個(gè)身體和背部。

Step3：手腳慢慢延伸手掌相對(duì)，將雙手往上舉直，手肘內(nèi)側(cè)緊貼兩側(cè)耳朵做背部拉筋，雙腳慢慢張開，膝蓋不能彎曲，慢慢伸展雙腿。此時(shí)，集中意識(shí)地伸展每一根手指和腳趾。請務(wù)必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。

Step4：側(cè)躺起身然后從仰躺姿勢變成側(cè)躺，利用手臂力量慢慢從被窩起身。這樣的起床動(dòng)作不會(huì)傷害腰部及脊椎，身體也不會(huì)有任何負(fù)擔(dān)。

注意事項(xiàng)：

一次深呼吸約花15秒時(shí)間，動(dòng)作要慢，大口深呼吸。做兩次深呼吸搭配伸懶腰動(dòng)作，總共只需大約30秒時(shí)間；掌心相對(duì)，十指盡量打開；雙手慢慢往頭頂舉直，手肘靠近耳朵；下巴微微抬起，用鼻子深深的吸一口氣，接著再慢慢將氣吐盡；腳尖慢慢往下壓，腳趾慢慢張開做伸展；腰部不要用力，以免受傷，保持仰躺姿勢慢慢地伸展全身；掌心相對(duì)做背部拉筋操時(shí)，采用腹式呼吸，在心里默數(shù)，讓吸吐一次的動(dòng)作維持15秒，進(jìn)行兩次后就可以慢慢起身；堅(jiān)持每天練習(xí)，能讓你起床之后精神飽滿，長久下來，還能達(dá)到瘦背塑身的目的。

在瘦身減肥的過程中，背部是很容易被忽略的一個(gè)部位，但是也是最難減的部位了，那么如何才能快速有效的瘦背部呢？其實(shí)很簡單，多多練習(xí)這一套瘦背動(dòng)作吧。只需要你早上醒來后，做一分鐘的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一個(gè)月你就能看到明顯的背部變化哦，很輕松也很方便的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，所以好好利用吧。

2、減肥的小妙招

1、合適的早餐

每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁，這樣做的好處是加速食物吸收分解的整個(gè)過程?？蓜e小看這一小小的改變，在減小腹部這樣的關(guān)鍵環(huán)節(jié)上它起到了很重要的作用，而且每天堅(jiān)持早餐時(shí)食用水果對(duì)人的消化系統(tǒng)及新陳代謝都很有好處。

2、上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)

僅僅一晚上針對(duì)小腹的鍛煉就會(huì)讓它明顯收緊，很不可思議吧？但它確實(shí)發(fā)生了。形體教練向我們推薦，做30次轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)。

雙手抱在腦后站立，迅速分別向左右兩側(cè)依次扭轉(zhuǎn)上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運(yùn)動(dòng)軸心保持在骨盆以上，緊接著做30次上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)（保持剛才的姿勢），但是注意髖關(guān)節(jié)不動(dòng)，分別向左右兩側(cè)做上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)。一夜之間就會(huì)讓你的小腹有令人欣慰的變化，長期堅(jiān)持下去更會(huì)有絕佳的效果。

3、不要過多攝入水分

多喝水對(duì)于健康是非常重要的一件事，同時(shí)也能夠幫助我們改善肌膚的狀況，但是要注意，水分的過度攝入也會(huì)讓迅速的變得腫脹，這就與我們的減肥目標(biāo)不一致了。

另外，如果我們能夠排出身體中的多余水分，那么就能加速消化，能夠起到促進(jìn)瘦身的作用。所以記住，如果要在第二天有顯瘦的效果，在頭一天千萬不要過多攝入水分，保持身體正常所需就可以了。

4、我不要酒精

如果你喝了大量的酒精飲料，那么你就正在使你的身體漸漸膨脹。此話怎講？這就是說，過多的酒精會(huì)增加口渴的感覺，那么我們前面說到了，喝下去的水越多，身體就會(huì)膨脹得越厲害，酒精正是刺激口渴的感覺，使你更多喝水，從而也被我們列入“顯瘦計(jì)劃”的大敵之一。

5、矯正姿態(tài)

雙肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。堅(jiān)持這樣做的好處是，由于小腹部時(shí)常處于緊張的狀態(tài)下，久而久之就會(huì)使肌肉變得平坦，對(duì)于胃部也起到了明顯的收縮作用。

6、挺直的站姿和坐姿

想像有一根繩子系在你的頭頂將你向上拔。這有點(diǎn)兒像我們中國古語“頭懸梁錐刺股”的感覺，只不過我們沒有把它運(yùn)用在糾正體態(tài)上。這種端正的坐姿會(huì)給人以自信，并且你會(huì)感覺到挺拔的坐姿和站姿好像讓你眨眼間長高了幾英寸。

7、讓氣體走開

身體中有多余的氣體，同樣會(huì)讓你顯得更加的肥胖，所以對(duì)于想要減肥瘦身的女性來說，一定要注意氣體的攝入。而這一點(diǎn)恰恰向我們揭示了咀嚼口香糖減肥法的不可信，因?yàn)椴粩嗟木捉揽谙闾潜厝粫?huì)導(dǎo)致腸胃中出現(xiàn)很多的氣體。

同樣道理，也要盡量少吃難于消化的食物，像各種各樣的豆子、油炸食品和高脂肪食品。取而代之，你應(yīng)該多吃漿果類水果，像葡萄等。

8、碳水化合物陷阱

不要再吃單一的碳水化合物食品，例如比薩餅、意大利面條等等，這些都會(huì)使你的體重增加，應(yīng)該少吃。

9、遠(yuǎn)離鹽分

通過避免高鈉化合物來達(dá)到減少水分?jǐn)z入的效果。各式脆餅干和爆米花正是顯而易見的罪魁禍?zhǔn)住？扇藗儾恢?，許多蘇打食品及標(biāo)明低脂肪的小吃同樣也會(huì)大大增加鹽分的攝入，所以在買之前仔細(xì)看清里面的營養(yǎng)成分。