冬季對于女性朋友們來說是一個很難熬的季節(jié)，因為冬季是一個非常容易發(fā)胖的季節(jié)，所以想要減肥的女性朋友們在冬天一定要注意，不要吃一些會讓自己發(fā)胖的食物，要吃一些具有減肥功效的食物。那么冬天減肥需要注意什么？冬天減肥吃哪些食物？

1、冬天減肥注意事項

一、保持好心情

你知道嗎，假如你的心情不好，那么你身體內的肥胖因子就會接受到這個信息，接著瘋狂地胖起來。因此，冬天時，假如不想讓自己變得胖如豬豬，那么就需要保持一個好的心情。當然也不是讓你時時笑得如花，而是積極地健康地微笑面對一切，就自然OK。

二、熱身運動更重要

冬天到了，我們身體的骨骼與肌肉比較脆弱僵硬，因此運動前的熱身要比從前更加認真，只有在做好了充分的熱身準備后，才可以開始做基本的鍛煉。身體的溫度慢慢升高，肌肉也開始放松起來，整個人都進入到開始運動的狀態(tài)，減肥的效果會更好，還能防止受傷?；顒雨P節(jié)、肌肉的伸展不必可少，務必要避免匆匆?guī)н^，不然一旦身體出現不適那么運動減肥就會前功盡棄了。

三、運動方式不設限

不管什么時候，我們都不會限制減肥所要選擇的運動方式，原因是這樣容易給大家?guī)頍o形的壓力，對減肥并沒有好處。因此就算到了冬天，我們也能選擇自己感興趣的運動項目，不管是傳統(tǒng)的跑步、跳繩等有氧運動，還是最近很受女孩子歡迎的瑜伽普拉提等伸展運動，在冬季也都適合做。只是要注意平時飲食的配合，并且持續(xù)進行，這樣才可以確保減肥按照計劃來做。

四、挑選適合的服裝

冬天運動對服裝的要求其實更高，我們既要注重保暖同時又要防止厚重，因此無論是以什么樣的運動方式來減肥都不可以忽略對服裝的選擇。千萬別忽略了這一點，要知道它對運動效果的影響是很大的，穿著保暖的服裝不但能維持身體的溫度還有正常新陳代謝，也可以防止由于運動前后冷熱差過大而導致感冒發(fā)燒的隱患。而相對輕便的服裝則可以確保身體正常的伸展，防止身體束縛與緊張。

五、涼食來幫忙

冬天冷，不少人選擇不再吃涼食。不過我還是會向想要減肥的親們推薦一下，需要吃一點兒涼食來進行的。當然不是雪糕或冰淇淋，而是吃涼拌菜，特別是綠色食物的涼拌菜，其達到的減肥效果也是很好的。當然，假如你有胃疾的話，請慎用。

六、室內運動也小心

到了冬天，有相當一部分人會將運動從室外轉向室內，特別是以女性居多。這樣能更好地進行鍛煉，但是有一點需要注意的是，室內的溫度務必要適中，別將溫度調得太高，這樣反而對減肥不利，也會降低自己的抵抗能力。當然通風也是很關鍵的，特別是對于有氧運動來說，新鮮的空氣能幫助脂肪得到更充分的燃燒，因此選擇空間較大的場所或者是把窗戶打開一點空隙都是沒問題的。

七、多吃果蔬，多喝熱水

不要因為秋冬天氣溫低就放棄了營養(yǎng)又美味的蔬菜類，而多吃肉類，尤其是很多人覺得冬季較冷不應再吃涼拌菜。其實在冬季更應該多吃蔬菜，現在的菜式上有很大的選擇，幾乎所有的青菜都可以買到，蔬菜不僅可以讓我們減少脂肪的攝入，還可以讓趕走冬季的干燥，讓你的皮膚看起來更加光彩照人，其所含的各種營養(yǎng)素更是可以幫助你預防感冒，如維生素C等。另外蔬菜里面所富含的膳食纖維可以降低血脂濃度，還可幫助清除體內垃圾和油脂，平衡酸堿度，是減肥美容健體的最佳食物。

八、洗熱水浴

在冬季，工作一天了，又冷又累，洗一個熱水澡是不是最大的享受啊!熱水澡可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，這樣在無意間就讓你達到減肥的效果。當你將身體完全浸泡在熱水里，你全身的毛孔就會自動擴張來，這樣就會讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易冬季大大出汗，把多余的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。

九、增加運動，增加代謝

冬季人體的代謝率開始下降，假如你此時再放棄運動，那么勢必會讓你的脂肪舒服的在你體內安營扎寨。所以你要做的不是停止運動，而是適當的增加，從每天的至少45分鐘增加到1小時以上。這樣才會讓你加快代謝率，并促進分解脂肪。也會讓你在這個寒冷的冬天增加些溫度，增強免疫力還有心肺功能。讓你能健康減肥，線條更勻稱美麗，氣色紅潤有光澤。

十、暖手袋

很多人都不知道暖水袋能減肥，暖手袋對于冬季的減肥來講，作用也非常大。冬季，女孩子的手腳都容易冰冷，用暖手袋來暖暖手，手暖了身體也就跟著暖起來。這時暖手袋的作用就好比是貼身的小火爐，不斷從手部給身體提供熱量，祛除寒冷，自然不用再吃東西來補充熱量了。

對于冬季減肥的注意事項就為大家介紹到這里，希望能夠幫助到大家。其實，對于想要減肥的你來說是不分季節(jié)的，只有做好相應的注意事項，減肥其實也沒不是很難。

2、冬天減肥吃哪些食物

1、黑豆

黑豆中含有的蛋白質能減緩肝臟中脂肪代謝的速度，從而可以達到減少各種脂肪酸和膽固醇的目的，體內各種脂肪的數量減少了，自然就能幫助減肥和控制體重了。

2、土豆

同其它主食相比，馬鈴薯所含的淀粉不算多。比如說，烤馬鈴薯比大米飯、饅頭、主食面包的能量還要低，而飽腹感卻更強一些。這是因為馬鈴薯的含水量較高，其中的淀粉含量只有20%左右，并且還富含能夠產生飽腹感的柔軟膳食纖維。所以，如果用馬鈴薯來代替白米飯白饅頭，哪怕放開肚子吃，也很難讓人肥胖，甚至有減肥效果。

3、蘿卜

蘿卜性涼，下氣消食，潤肺化痰，冬季我們往往吃肉較多，很容易上火，特別是晚餐，如果能搭配一點蘿卜，或是做一些以蘿卜為配料的菜，就能借蘿卜敗火清熱的特性，給人體“滅火”。晚上吃蘿卜還有助消化，不致引起肚子脹的情況。蘿卜的芥子油與酶協(xié)同作用，能促進腸道蠕動，通利大便，將腸中垃圾和毒性氣體迅速排出，讓你舒舒服服睡好覺。

4、甘藍菜

包心菜、卷心菜、洋白菜都屬甘藍的一種，甘藍富含膳食纖維，能促進潤腸通便，減體脂。還富含維生素u含量較高，能修復胃黏膜，天涼時可多吃一些。除了炒等烹飪方式，將甘藍榨汁飲用也是很好的方法，吸收也更為充分，配上蜂蜜食用，還有很好的防燥作用。

5、蘋果

蘋果是四季皆宜的減肥水果之王。蘋果可以緩解便秘，對便秘有良好的治療效果，減肥期間，蘋果中所含有的特殊物質會使體內的毒素順暢排出，因而能迅速減輕體重，使人的體質得到改善。而秋冬季節(jié)是呼吸道疾病高發(fā)的時期，蘋果還能能保護肺泡膜免遭傷害，保護呼吸系統(tǒng)。點這里查看蘋果減肥的詳細介紹。