手臂粗是很多妹子都很困擾的問題,尤其是一些年輕的女生。胳膊粗的原因一般都是吃的多,缺乏相應(yīng)的鍛煉所導(dǎo)致,與其他的部位長胖情況差不多。同樣的健康瘦胳膊最佳方式依然是鍛煉。那么瘦手臂的基本動作有哪些?女生怎么鍛煉能夠減手臂?
下面所說得瘦手臂的動作,在中間休息之余或者起身倒水的時候就能坐到了,希望白領(lǐng)們都能輕松擁有纖纖玉臂!
動作過程一:
兩腳前后分開,身體前傾,手扶在椅背上,不要弓背,另一手握重物,如一瓶未開蓋礦泉水。手臂自然下垂,屈肘,緩慢提起水瓶至肘與肩同高,再緩慢降低至起始姿態(tài)。
動作過程二:
端坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未開蓋礦泉水。動作起始時兩臂屈肘,肘部與肩同高,呼氣時緩慢舉高雙手,直至大臂貼到耳朵,吸氣時緩慢放下至起始位置。
動作過程三:
雙手放在椅子前沿,屈膝,臀部向前離開座位,以手臂支撐身體重量,呼氣時緩慢屈肘,吸氣并推起身體。注意不要擁有轱轆的椅子,以免發(fā)生意外。
動作過程四:
端坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未開蓋礦泉水。動作起始時手垂于體側(cè),呼氣時從前面緩慢舉高雙手,直至手臂與肩平,吸氣時緩慢放下至起始位置。
注:每個動作依個人情況做2組,每組10到15次。
動作過程五:
單手叉腰,在上臂三角肌的前端稍微內(nèi)側(cè)就是臂臑,肱中則在腋窩下與手肘中間點的骨頭內(nèi)側(cè)。用右手食指和中指按壓左手臂臑,右手大拇指強力壓住左手肱中。換一只手,重復(fù)5次左右。可以有效排除手臂內(nèi)的陳舊廢物。
動作1:雙腳張開站立與肩同寬,小腹收緊,向外伸直雙手。
動作2:手指用力張開,從下方開始不斷轉(zhuǎn)動整條手臂,抬升到肩膀高度后,再慢慢轉(zhuǎn)動放下。重復(fù)練習(xí)5次左右。
動作3:雙手握拳包住大拇指,手肘彎曲向上高舉,上手臂到肩膀高度。保持手肘與身體的垂直,以肩膀為中心點向左右平移,將手肘往外來回轉(zhuǎn)8次,再往內(nèi)轉(zhuǎn)8次。
雙腿屈伸
1、準備:屈肘后前臂撐在地上,要夾緊身體哦。收緊腹部,盡量讓腰貼向地面,別聳肩,抬起兩腿并保持彎曲,大小腿呈90°角。
2、呼氣,右腿向前伸展,同時左腿屈膝收回到90°角。一直保持打開胸腔,肩胛略收,脖子延長的感覺。這是一組,做8-10組。
tip:你會覺得整個腹部從上到下都酸酸脹脹的,為了效果更好就要將意識集中在小腹上,總想著:小肚子發(fā)力!小肚子脂肪跑光光!
雙腿側(cè)擺
1、坐姿,雙手放在臀部斜外側(cè),肘微屈,挺胸收腹,沉肩夾背,讓脊柱呈一直線伸展。雙腿并攏伸直,用小腹力量將其舉起。
2、保持上身穩(wěn)定不動,吸氣將雙腿向右傾斜倒下45°角。呼氣時,用腹部力量把雙腿拉回至動作a,再倒向另一邊。此為一組,重復(fù)6-8組。
tip:一定要讓上半身穩(wěn)如泰山??!另外,雙腿是一個整體,不可分開做動作,所以腳尖總是在一個平面上。還一點很重要,就是動作中別塌腰!
開瓶式旋轉(zhuǎn)
1、仰臥,雙臂緊按在體側(cè)地面上,雙腿并攏向天花板直膝伸展,腰背貼緊地面不要拱起來。
2、雙腿和骨盆同時向身體右側(cè)傾斜45°角,保持兩側(cè)肩胛骨緊貼在地面不起來。
3、雙腿劃圈至與地面呈60°角。
4、雙腿和骨盆劃圈至倒向身體右側(cè)45°角。然后雙腿拉回至動作a。接著向反方向劃圈。此為一組,重復(fù)6-8組。
tip:這是一組對付小肚腩子頗為有效的練習(xí)哦!其實我們就是用雙腿在空中劃了個大寫的英文字母“d”,只不過把它橫過來了。試試吧,累但快樂著!若無法伸直膝關(guān)節(jié),微微彎曲是可以的。
小腹伸展
跪姿,右臂向頭頂伸展,骨盆向前頂,軀干后傾,左手觸碰左腳。保持10秒左右緩慢收回并換反方向完成。
tip:在做完所有緊實小腹的練習(xí)后,可以用這個動作來拉伸一下,你會感覺肌肉一下就舒展了許多。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起