天氣炎熱的夏天，是女性展露身材的大好時期，可是身體上多余的贅肉在無時無刻的提醒你該減肥了。女人夏天減肥應(yīng)該注重飲食與運動，在飲食方面，應(yīng)該合理的選擇適合自己吃的食物，運動方面選擇適合自己的運動。那么懶人夏天怎么減肥？夏天減肥有什么運動？

1、懶人夏天怎么減肥

1、每頓飯前飲一杯水

特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時更需如此。因為你可能被美味佳肴吸引而過食，飯前飲水能增加你的飽感，從而自然抑制了你的食欲。此外每天應(yīng)保證飲用8杯水。適當(dāng)?shù)娘嬎菧p肥成功的關(guān)鍵。

2、聰明地吃，但并不是少吃

使自己挨餓的減肥法實際上對減肥沒有什么幫助。因為你進(jìn)食一旦減少，新陳代謝的速度也會隨之下降，那么體內(nèi)燃燒的熱量就會變少，導(dǎo)致減肥失敗。正確的減肥方案應(yīng)該是改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜、水果，這樣你攝入的熱量雖然減少了，但體內(nèi)新陳代謝的速度并未改變，從而使你減肥成功。除了多吃蔬果外，還應(yīng)吃大量的富含纖維的食物，直到吃飽為止。這樣有利于腸道的蠕動。纖維是低熱量食物，又能填飽肚子。另外，大多數(shù)纖維對降低你的膽固醇含量也很有幫助。

3、采用少吃多餐的飲食方案

試著每天吃4至6頓飯。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的飲食法，可以使你的血糖保持穩(wěn)定，還能使你的食欲不致過于旺盛。可避免由于饑餓而進(jìn)食過量。

4、準(zhǔn)備一個飲食與運動的日記本

記下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身運動的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習(xí)慣上的壞毛病，以便今后改正。

2、夏季減肥運動

一、游泳

游泳是夏季效果最好的減肥運動之一，水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量，在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，自行車騎1000米，或滑冰1500米，加上水波浪的作用，不斷對人體表皮進(jìn)行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，記得做好防曬工作哦!人在水中游泳，兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外，游泳時，因為水的密度(換句話說就是阻力)和傳熱性能比空氣大(水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，就是說在相同溫度的情況下，人體在水里散失熱量比在空氣里快20多倍，可以有效地消耗熱量)，所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補充。經(jīng)常進(jìn)行游泳運動，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪，而不會長得肥胖。

二、爬山

在夏季，爬山就是最好的有氧運動，天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%，而消除脂肪最好的方法就是有氧運動，每次爬山準(zhǔn)備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說明運動量達(dá)到燃燒脂肪的目的了。

三、慢跑

夏季最理想的運動方式就是慢跑或快步走，并且時間要持續(xù)在半個小時以上，這樣全身的脂肪細(xì)胞才會充分運動起來，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，達(dá)到減肥的效果，如果劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，反而能有效氧化脂肪。

四、打羽毛球、乒乓球或網(wǎng)球

球類運動能繃緊手臂、腿部、胸部等的肌肉，讓多余的脂肪無法堆積，消耗能量，堅持做球類運動也是個減肥的好方法。

3、夏季減肥飲食

1、粗糧水果排毒法，促進(jìn)腸蠕動，防止便秘

粗糧豐富的膳食纖維和水果中豐富的纖維素都能促進(jìn)脂肪分解，加速新陳代謝，而且本身都有著美味低熱量的特點，是健康減肥的有利助手。日常生活中多吃些粗糧和水果可以更好的促進(jìn)腸蠕動，防止便秘，使我們排出廢物和毒素。當(dāng)我們身體內(nèi)部恢復(fù)活力，我們也會看起來美麗!

2、控制食欲高手：糙米

許多人不喜歡吃糙米，覺得口感太差，可是糙米卻是絕佳的減肥食品噢!除了具有強力的清腸效果外，糙米的血糖指數(shù)低，吃了很容易有飽腹的感覺，幫你抑制食欲。而且不喜歡糙米的人大可不用憂慮，它有很多種美味做法，和大米飯一起煮，或是蔬菜炒糙米飯、糙米茶，都是非常好吃的做法。

3、最美味粗糧：地瓜

和糙米不同，地瓜可是許多美眉的最愛，它口感松軟，入口即化，清甜可口。除了有助腸胃活動外，它所含的熱量僅僅是同等分量饅頭的一般噢。你需要注意的是，不能吃太多，不要小看地瓜，吃多了是會造成消化不良的。另外，編輯看到身邊的朋友都喜歡用地瓜當(dāng)做下午茶點，其實吃地瓜減肥的最佳時期是清晨起床后。你可以蒸著吃、煮著吃，但記得不要另外加糖了，這樣會讓你發(fā)胖!

4、瘦身粗糧王牌：玉米

玉米是最常見的粗糧了，它所含有的粗纖維是精米、精面的4-10倍，多吃能幫你加快廢物排出，而且玉米渾身是寶，就連玉米須都有著利尿促代謝的作用。不像地瓜，玉米還有著豐富的鈣、硒、維生素E等營養(yǎng)物質(zhì)。至于玉米的做法你就自己發(fā)揮啦，無論是做早餐、做配菜還是做甜品和小零食，都是可以的，如果搭配蔬果的話，是更好的選擇了。

而吃水果減肥時，大家只要記得挑含糖量較低的水果就可以了，奇異果、蘋果、檸檬、番茄等都是很好的減肥水果，相比較之下，西瓜、芒果、荔枝等水果的減肥功效就非常小了。另外，大家可千萬不能只吃水果減肥，關(guān)于這一點編輯已經(jīng)重復(fù)過太多次了，為了自己的健康著想，遠(yuǎn)離這些不靠譜的減肥方法吧!

注意：平常的飲食中，注意將粗糧和水果結(jié)合在一起食用，注意食物的營養(yǎng)搭配，比如早上吃糙米粥+香蕉+雞蛋，中午吃玉米+蘋果+蔬菜+肉類……

4、夏天減肥注意事項

1、補充水分不要停

夏天運動水分流失較多，不必堅持一定要運動結(jié)束才補充，可于運動中稍做休息喝點水再繼續(xù)。若真的短時間內(nèi)流汗過多，可適量補充溫鹽水、運動飲料，平衡身體電解質(zhì)。

2、別用冷飲降溫

有的人運動后習(xí)慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)，這時進(jìn)食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損。運動后溫稀鹽水是最好的飲料。

3、防曬樹蔭不可少

由于夏天氣溫高，體溫上升速度快，運動時建議選擇透氣排汗的淺色衣物，有助于加快散熱速度。

重要的防曬工作也不可少，以抗uv帽子和薄長袖遮陽為首選，或者選擇系數(shù)足夠的防曬品并按時補擦，可以避免曬傷疼痛和皮膚不適感。

女孩們別忘提醒自己的另一半，男生也需要防曬，打赤膊在籃球場上沖鋒陷陣固然很帥氣，但超標(biāo)的紫外線對皮膚的傷害不容小覷，若曬傷更是紅腫痛癢一起來。

4、選對時段不逞強

雖然運動并沒有限定時段，但正逢炎炎夏日，為了避免中暑或脫水，建議避開中午時段(11:00～14:00)，例如選擇較涼爽的清晨和傍晚來運動。

5、沖澡選溫不選冷

運動后全身熱呼呼，若來場冷水澡或來瓶冰水降溫，看似非常暢快，事實卻不然。

這種意圖瞬間降溫的行為，不僅會對身體帶來過大的刺激，還可能產(chǎn)生惡心、嘔吐、腹瀉等不適感。

正確做法應(yīng)該是先用毛巾擦干汗水，等心跳恢復(fù)正常值，肌膚摸起來也沒有那么熱的時候，再以溫水沖澡。

6、兜風(fēng)游泳不悶熱

對于討厭流汗的人來說，夏季的高溫可能是阻礙運動的原因之一，但其實運動并非一定要把自己搞得黏答答才有效。

以游泳為例，將身體泡在水溫較低的泳池里，即使來回游個好幾趟，身體還是涼涼的不會熱呼呼，可說是夏季最消暑的運動，而且可消耗的熱量頗多。

不擅游泳的人，也可以考慮騎自行車，可選擇太陽下山、天未全黑時外出騎車，享受迎面而來的微風(fēng)與街景，非常涼爽又愜意呢!

常有人問到：可不可以在冷氣房運動?答案是可以的。人體的汗腺會代謝廢物和水份，卻不會將脂肪排出，大量流汗不等于大量消脂，觀察心跳數(shù)更重要哦!

7、室內(nèi)運動同樣燃脂

夏天紫外線比較強，選擇室內(nèi)運動可以保護(hù)皮膚不受傷害，而且如果有專業(yè)的教練指導(dǎo)也有助于起到健身的目的。早晚日照不是很強的時候，一些適量的有氧運動如跑步、散步、網(wǎng)球，騎單車等對健康也是很有益的。早晨鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán)，傍晚健身有助于睡眠。

8、不要空腹鍛煉

如果你覺得反正天熱也吃不下東西，空著肚子直接去鍛煉效果肯定更好的話，你就錯了。餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的汽車上路。你的身體需要一定的熱量來保證正常的運轉(zhuǎn)(要知道坐在那兒不動也是消耗熱量的)，適量的健康小食(如燕麥粥或香蕉)在去鍛煉的途中就能消化掉，并能提供接下來運動所需的額外熱量。特別是選擇上午做運動，這一點尤為重要，經(jīng)過一整夜，胃已經(jīng)清空，熱量也消耗殆盡，你需要給身體加些燃料讓它重新啟動。