很多女性朋友年輕的時(shí)候身材保持的很好,可是一到中年身材就開(kāi)始發(fā)福,因?yàn)榈搅酥心曛螅泻芏嗯耘笥褜?duì)于自己的身材管理放松了,所以女性朋友們應(yīng)該把減肥當(dāng)成自己的終身事業(yè)來(lái)做,容不得半點(diǎn)放松。那么女人發(fā)胖有哪些原因?女人發(fā)胖要怎么辦?
1、生理因素
生理因素是發(fā)胖的原因之一,當(dāng)人們走到了30~35歲的極端,身體內(nèi)的各個(gè)器官機(jī)能就開(kāi)始走下坡路,比如呼吸系統(tǒng)、心臟機(jī)能等都會(huì)走下坡路,相應(yīng)的代謝也會(huì)受到影響,身體熱量的消耗會(huì)減少,從而有一大堆脂肪積攢下來(lái)無(wú)法消耗,并主要會(huì)積攢在腹部、臀部及大部。在30~80歲的時(shí)候,人體肌肉40%的質(zhì)量會(huì)消失,肌肉纖維會(huì)減少,剩下的肌肉會(huì)變得衰弱。同樣,骨骼的強(qiáng)度和質(zhì)量也會(huì)在30歲以后每十年損失1%。
2、飲食因素
大多數(shù)主婦媽媽都有一個(gè)共同煩惱的問(wèn)題,帶完小孩才有時(shí)間吃東西,此刻時(shí)間已晚體內(nèi)消耗又低,無(wú)疑對(duì)減肥是巨大的難題。其次,多數(shù)勤儉的中年婦女習(xí)慣把孩子沒(méi)吃完的東西吃掉,無(wú)意中便吃多了。再者,有些人飽腹感很差,總是覺(jué)得自身吃的欲望沒(méi)有得到滿(mǎn)足。而國(guó)際研究證明,不飽會(huì)促使大腦指揮我們的行為,繼續(xù)吃東西。
3、心理因素
這指的是安逸的生活心情。女人生完小孩或者結(jié)婚后,生活環(huán)境改變了,心情也隨之改變了。她們多數(shù)生活幸福,心情放松,心態(tài)安逸,久而久之容易精神懈怠,放松婚前對(duì)身材的嚴(yán)苛要求,這是肥胖的重要因素之一。
4、運(yùn)動(dòng)量減少
隨著年齡的增長(zhǎng),中老年人的活動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)量多有不同程度的減少,如工作性質(zhì)有了變換,且多數(shù)人改變?yōu)楸容^輕松的工作或者退居二線(xiàn)等,生活上也逐漸趨向穩(wěn)定,精神緊張程度也放松下來(lái),因而飯吃得香、吃得多,無(wú)形之中攝入量超出需要量,時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)造成肥胖。
①三餐飲食攝入量的改變
中年發(fā)胖怎么辦?以每餐8分飽最理想,而且要吃足蔬菜與水果,標(biāo)準(zhǔn)吃法是,1餐吃1個(gè)拳頭大小的蔬菜,與1個(gè)橘子大小的水果,食物營(yíng)養(yǎng)配置則是60%吃淀粉,糖類(lèi),吃脂肪25%,15%吃蛋白質(zhì)。更重要是少吃高熱量食物,即使應(yīng)酬聚餐也要多吃蔬菜,秘訣是先吃蔬菜,大約3分飽后,再吃其他食物,以確保蔬菜攝取量充足。
此外,酒能避則避?!捌淳啤笔桥_(tái)灣非常不好的應(yīng)酬陋習(xí),現(xiàn)代上班族要突破傳統(tǒng),改變這項(xiàng)危害健康的交際觀(guān)念,非不得已,淺酌也能賓主盡歡。
②改變工作習(xí)慣
中年發(fā)胖怎么辦?既然無(wú)法按時(shí)運(yùn)動(dòng),已是苦情上班族的宿命,男生便要懂得利用空檔,例如電腦在跑檔案,起身動(dòng)一動(dòng),走路去倒杯水,送公文,也算運(yùn)動(dòng),盡量每工作30分鐘,活動(dòng)5分鐘。身體保持活動(dòng),就能消耗熱量,建議男生不要每天開(kāi)車(chē)上下班,有時(shí)走路去坐公車(chē),或上下班時(shí),爬樓梯到目的地,都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。
③要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
中年發(fā)胖怎么辦?工作至上的男生,別再讓工作啃蝕你的健康,尤其是結(jié)婚的男人,經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力,放棄原本最?lèi)?ài)的休閑運(yùn)動(dòng)。對(duì)于學(xué)生,現(xiàn)在很多學(xué)?;顒?dòng)中心,假日開(kāi)放出租,三五好友家庭相約湊對(duì)運(yùn)動(dòng),每星期花2小時(shí),既可交際,又可培養(yǎng)家人感情。
④生活作息時(shí)間要正常
中年發(fā)胖怎么辦?不要熬夜,工作能早起做,就早起做,非不得已,熬夜工作絕對(duì)要克制食量,不要一時(shí)心煩氣躁,猛吃垃圾食物,體重常因此增加。
⑤懂得適時(shí)釋放壓力
中年發(fā)胖怎么辦?工作一定有壓力,試時(shí)紓解壓力,休假,運(yùn)動(dòng),聽(tīng)音樂(lè),都是可行方法,重點(diǎn)是不讓工作壓力日積月累,最終造成身體負(fù)擔(dān)。
(1)不少人于進(jìn)餐前會(huì)感到過(guò)分饑餓,大可隨身攜帶小吃如咸餅干及水果等,并于進(jìn)餐前1-2小時(shí)進(jìn)食;
(2)由于方便關(guān)系或工作繁忙,不少人愛(ài)每天光顧快餐店,但快餐店食物多是高脂肪高卡路里,因此挑選食物時(shí)要小心;
(3)偏食是不少OfficeLadies的壞習(xí)慣,但食物多樣化才能吸取均衡營(yíng)養(yǎng),身體才會(huì)健康;
(4)外出吃飯時(shí),要謹(jǐn)記適量飲食才能保持身體健康;
(5)以芡汁撈飯是不少人的飲食習(xí)慣,例如魚(yú)汁,但芡汁多油多脂肪,以1湯匙的芡汁來(lái)計(jì),其中2/3是脂肪,因此下次吃飯時(shí)大可要醬汁另上;
(6)多油、多鹽、多糖、多芡汁是外出飲食的“營(yíng)養(yǎng)”比例,但長(zhǎng)此下去不利于健康,因此應(yīng)以少汁、多蔬菜、多纖維為飲食大前提;
(7)不少人愛(ài)隨意進(jìn)食,但進(jìn)食次序其實(shí)要講究的,要養(yǎng)成先菜后肉的習(xí)慣;
(8)由于工作繁忙及進(jìn)膳時(shí)間有限,不少人會(huì)狼吞虎咽,但為了健康著想,進(jìn)餐速度不可快。理想時(shí)間應(yīng)在30分鐘內(nèi);
(9)OfficeLadies常喝高糖飲品,例如紙包飲品,其實(shí)低糖飲品亦不錯(cuò),例如綠茶、烏龍茶;
(10)飯后立即坐下看電視,引致臀部容易積聚脂肪,飯后散步可有助消化。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起