減肥是很多女性朋友經(jīng)常講到的話題,有很多女性朋友為了維持身材一年四季都在減肥,其實減肥沒有大家想的那么痛苦,只要用對方法,減肥會變得更輕松。想減肥首先要了解清楚自己長胖的原因。那么夏季長胖有什么原因?夏季怎么預防發(fā)胖?
1、空調:調節(jié)熱量機制受阻。
久待在室溫20℃左右的環(huán)境中,人體的新陳代謝會變慢,能量消耗跟著減少,在一定程度上就是會有發(fā)胖的可能。室內空調溫度最好設定在27℃上下,盡量接近室外溫度,增加身體組織消耗脂肪的活性。吹冷氣一段時間后,一定要到常溫地方活動一下,有助于身體代謝,保持身材。
2、荷爾蒙:控制饑餓感。
科學家們還發(fā)現(xiàn),人體中的瘦素,也稱抗肥胖因子,是一種降低饑餓感的主要激素,它控制了我們對于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜歡所有的食物,而且吃得很多,因此最后成為超級大胖子。
3、感冒:病毒可增加脂肪。
研究人員發(fā)現(xiàn)一種引起感冒和喉嚨發(fā)炎的病毒可以導致肥胖。在實驗中,感染了一種特殊的腺病毒的小雞和老鼠,比其他未感染這種病毒的小雞和老鼠,體重增加得更為迅速,即使是在它們吃得不多的情況下。研究人員發(fā)現(xiàn),這種病毒可以使體內的脂肪細胞迅速增加。
4、飲食:仍是胖瘦關鍵。
飲食仍然是影響體重的一個很重要的因素。大多數(shù)人長胖,就是因為他們從食物中攝取的熱量比身體需要的要多。要每周減肥2磅(約合0.91公斤),你需要每天少攝入500卡路里的熱量,或者多消耗500卡路里的熱量??梢酝ㄟ^少吃、多運動或者最好兩者結合達到這一目標。
5、缺覺:肥胖可能性最大。
睡覺每天在4小時以下的人,比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%.越來越多的證據(jù)顯示,"睡眠和調節(jié)食物攝取量的各種神經(jīng)纖維有關系".以往的研究表明,睡眠不足與人體內的抗肥胖因子之間有關系,睡眠不足的人體內促進食欲因子的水平要高。
1、蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法
蘋果:吃蘋果減肥的人,同時也能改善皮膚干燥,過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
葡萄柚:“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家倍受女性推崇的減肥食譜。美國一項最新研究發(fā)現(xiàn),這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。
牛奶:喝牛奶日很關鍵,不能喝水。如果循環(huán)幾回,體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行,作為清腸減重的好方法。
食程:此法時間不宜過長。每天不限量服用脫脂牛奶,加上蘋果和葡萄柚,只是毫無脂肪的飲食對皮膚不大好。
2、替代法:利用低脂食物替代高脂肪食物
減肥是一種自我欺騙,在滿足口腹之欲的需求下,可以用相似的微量脂肪食物替代高脂肪食物。這“取而代之”的過程,自然讓你少了幾分變胖的危機。
芝麻醬、花生醬、沙拉醬、沙茶醬是熱量最高的四種醬類,此時就可以利用微量脂肪醬(番茄醬或者醬油)來調味,減少致胖因素。
3、仙人掌減肥法
仙人掌的粘液質性寒味淡,能行氣活血,消諸痞。蘋果酸促進胃腸蠕動。三萜促進多余脂肪迅速分解,并能有效的防止脂肪在腸道吸收,抑制脂肪在肝內合成。
食用方法:1/2巴掌大小仙人掌,雞蛋清2個,把仙人掌上邊的刺拔掉,外青皮用刀削掉,切碎放入已打好的蛋清中拌勻,再將約30毫升的蜂蜜放入鍋中適當加溫起黃泡,然后拌炒即可,一周服用三次以上就可達減肥降壓的好效果。
4、桃花減肥茶
桃花的美容和減肥作用在古代經(jīng)典里多有記載?!渡褶r本草經(jīng)》稱桃花“令人好顏色”,而《千金要方》則云桃花能“細腰身”??稍诖杭菊』蛘√一幐?,每次以數(shù)瓣泡茶飲。數(shù)量不可增大。服后大便泄瀉者,要注意暫停服用。
5、芝麻+海帶瘦身法
把它們放在一起同煮,能起到美容、美體、抗衰老的作用。因為芝麻能改善血液循環(huán),促進新陳代謝,其中的亞油酸有調節(jié)膽固醇的功能,維生素E又可防衰老。海帶含有鈣和碘,能對血液起凈化作用。促進甲狀腺素的合成,兩者合一,效果倍增。
6、蘋果餐減肥法
早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)
蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食。
7、中藥飲帖減肥法
決明子2兩,炒山楂3錢,陳皮2錢,甘草2片。以六碗水煮開后,再轉小火煮叁分鐘,馬上倒出來,以免藥汁被藥渣吸光。每天服一帖,如有腹瀉情形,可以隔日服用。
服用此劑時,必須少吃甜食,油炸食物及淀粉。另外,睡前四小時要禁食,等到降至理想體重后,再合煎決明子和大麥茶,這樣才能維持不發(fā)胖。
8、冬瓜蝦仁減肥法
因為本人是水像星座,所以利用冬瓜來排出多余分。蝦仁含有高蛋白質低脂肪,并且有豐富的鈣質~缺鈣會導致肥胖哦!
食用方法:少量多餐制。餓了就吃上幾口,盡量等湯涼了再喝。堅持吃蝦仁燴冬瓜,一個月配合適量運動(步行)大約可以瘦身15-20斤左右。請務必注意,不要食用蝦頭,因為還有很高的膽固醇!
1、吃低熱量的食物
通心粉沙拉跟漢堡和熱狗很配,但是一杯通心粉沙拉含有的熱量超過500卡路里。為了減少卡路里,用全麥沙拉和低醋或者低卡路里的意大利式沙拉醬。當你做涼拌卷心菜或者土豆沙拉,用低或者無脂的蛋黃醬。
2、注意你的飲料
當天氣很熱的時候,來上一杯清爽的,冰的飲料是很舒服的,但是高卡路里飲料比如蘇打水,果汁,酒和加糖的冰茶增加了單純熱量,并且不能讓你變飽。取而代之喝加檸檬或者酸橙的水,塞爾查水(德國礦泉水)或者無糖冰茶。
3、假期多運動
夏天是海灘度假的好時光,但是不要耗費你所有的天數(shù)在沙灘中放松。去嘗試游泳,皮劃艇,或者徒步遠足--一切只要消耗你熱量的活動。
4、甜點吃新鮮水果
不要高卡路里,高脂肪的甜點,而是享受時令,新鮮的水果。西瓜是一個很好的選擇因為它是低卡路里(僅僅每杯46卡路里),而且它能讓你吃飽因為它92%是水。
5、避免沉迷聚會
許多夏天的活動,比如野餐和BBQ,都是以無限的食物為主題的。當你參加這些活動時,學著聰明點。不要在你的盤子上堆滿食物,并且努力避免返回拿第二份。讓和家庭和朋友相處成為你的重點,而不是食物。
6、打敗熱天
不要讓天氣熱成為你不鍛煉的借口。在清晨或者夜晚跑步,確保跑的過程中保持水分。如果天氣太熱或者濕度太大而不能在外面跑步,在跑步機上跑步或者嘗試另外一種活動,比如游泳。
7、限制冰淇淋和其他的宴饗
在夏天,吃冰淇淋很容易成為一種習慣,但是要努力限制冰的宴饗比如冰淇淋一周不能超過1次?;蛘?,更好的是,堅持低熱量的食物,清爽的替代品比如棒棒冰或者冰糕。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起