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女孩瘦身食譜有哪些?女性瘦身方法有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 19:31 減肥女性飲食食譜

飲食減肥方法是女性朋友們非常喜歡的一種減肥方法,因為飲食減肥安全、健康,最主要的是不用運(yùn)動,弄的自己滿身是汗臭味。但是飲食減肥一定要注意食材的搭配,如果搭配不合理只會適得其反,所以飲食減肥一定要謹(jǐn)慎。那么女孩瘦身食譜有哪些?女性瘦身方法有哪些?

女孩瘦身食譜有哪些?女性瘦身方法有哪些?(1)

1、女孩瘦身食譜有哪些

1、黃瓜雞蛋紫菜湯

做法:

1、黃瓜和姜切片,洗干凈。

2、鍋里加入清水,放入姜片,用大火煮開。

3、煮開后加入撕開的紫菜,將黃瓜片放進(jìn)去。

4、用淀粉加水勾芡,加入打散的雞蛋,將雞蛋加入到鍋里,煮熟后加入鹽和香油。

瘦身貼士:黃瓜含有抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的功效,可以幫助減肥。

2、凍豆腐木耳酸湯

做法:

1、凍豆腐解凍,擠干水分用刀切成小塊。木耳和番茄洗干凈,切好。

2、鍋里加入清水,加入海鮮粉調(diào)味,再放入番茄。

3、煮開后加入凍豆腐和木耳,用中火煮開,然后再加香油即可。

瘦身貼士:木耳含有膠質(zhì),能夠?qū)⑸眢w內(nèi)的廢物吸附掉,并且?guī)С鲶w外,能夠給腸道進(jìn)行一次清潔,排毒減肥的作用非常強(qiáng)。番茄酸酸甜甜是夏季減肥食譜里首推的食材。

3、高纖維蔬菜湯

材料:番茄2—3個、卷心菜1顆、洋蔥2個、芹菜1小把、木耳1小碗、鹽、胡椒粉、雞精少許

做法:

1、湯鍋內(nèi)倒入清水,待水開后,把所有蔬菜都放入鍋內(nèi),直至熬煮到所有的菜變軟為止(約30分鐘)。

2、關(guān)火前,根據(jù)自己的喜好添加鹽、胡椒粉和少許雞精。這樣,一鍋美味又營養(yǎng)的蔬菜瘦身湯就完成了。

瘦身貼士:這是一款很不錯的減肥湯。其中的食材全部都是會產(chǎn)氣的蔬菜,吃后肚子會發(fā)脹,再加上這些蔬菜又是高纖維食物,湯品本身含有大量水分,人很容易就飽了,所以也不會再吃別的東西,能夠達(dá)到很好的減肥效果。

4、百菇養(yǎng)身湯

材料:黑木耳、小平菇、香菇、紅蘿卜、洋蔥、雞肉絲、芹菜少許

做法:

1、將雞肉先焯水取出,切成絲備用。用焯過雞肉的湯汁,加入紅蘿卜絲、洋蔥絲熬煮成湯頭。

2、再將黑木耳、小平菇、香菇等加入湯中。起鍋前再放入雞肉絲,最后調(diào)味并灑上芹菜即可。

瘦身貼士:黑木耳能降血脂與膽固醇,可謂人體清道夫,菇類更有抗癌之功效,這款瘦身湯喝完之后不會變胖,更能提高免疫力。

5、番茄李子湯

材料:紫李子2個、番茄300g、清湯500g、黃油10g、牛奶100g、羅勒葉幾片、鹽少許、胡椒粉少許。

做法:

1、番茄、紫李子一起放入食品料理機(jī),打成泥備用;

2、熱鍋中放入黃油融化,倒入番茄泥,徐徐加入牛奶,攪拌均勻成糊;

3、再加入清湯拌勻,大火煮開;

4、轉(zhuǎn)文火繼續(xù)煮5分鐘;

5、加鹽、胡椒粉調(diào)味,再切些紫李子果粒和羅勒碎,加到湯就可以食用了。

瘦身貼士:番茄含有豐富的果膠等食物纖維,不但讓人容易有飽腹感,還能吸附體內(nèi)多余的脂肪,并排出體外,紅茄素可以降低熱量攝取,減少脂肪積累。

2、瘦身方法有哪些

一、有氧運(yùn)動

1.騎單車。騎單車可以使人身體許多部位得到鍛煉,加快脂肪的消耗?,F(xiàn)在很多的健身房都配備有動感單車,這些單車很適合進(jìn)行有氧鍛煉。也可以在室外騎行,不僅可以減肥鍛煉身體,還可以呼吸道新鮮空氣。

2.跳繩。跳繩是一種簡單易學(xué)的運(yùn)動,而且,只要你想,基本可以隨時隨地的開展,只需要一根繩子和一小塊空地就足夠了。跳繩可以提高心率和呼吸頻率,能夠在短時間內(nèi)體現(xiàn)減肥效果,職業(yè)拳擊手常將跳繩作為在比賽前的主要有氧減脂運(yùn)動。

二、飲食減肥

許多人肥胖的原因就是因為不良的飲食習(xí)慣,吃的高脂食物和油膩食物等過多,所以,一個好的飲食安排對減肥的幫助是很大的。首先是用低脂食物來代替高脂食物,少吃葷食,多吃點豆制品,炒和炸的烹調(diào)方法經(jīng)歷少采用,可以多采用燉和蒸和制作食物。第二、纖維類的食物可以使人有較強(qiáng)的飽腹感,多吃些水果和蔬菜,減少主食的攝入。最后,檸檬茶、赤小豆、木耳、大蒜等等對瘦身有作用的食物,可以盡量多吃。

三、餐包減肥法

主要就是吃的清淡些。早餐:一碗白粥加一個雞蛋即可,如果有需要的話,還可以加些青菜。午餐:一包纖瘦健康營養(yǎng)餐包,然后多喝點水,吃一個蘋果作為飯后果。晚餐:晚餐沒有太大的變多,保持和平時一樣就好了。但是,要切記,千萬不能暴飲暴食。否則,將前功盡棄。

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