每個人都想有好的身材，因為愛美之心人皆有之，可是想要塑造好的身材是需要自己去鍛煉的，瑜伽對于塑造身形是非常有幫助的，所以瑜伽非常的受年輕女性的歡迎。其實在生活中有一些小的方法也是可以幫助你塑造好的身形的。那么什么食物能塑造好身材？哪些運動能塑造好身材？

1、吃什么能塑造好身材

1、香蕉：香蕉有助于減肥瘦身。香蕉熱量：每100公克/約90大卡。相信香蕉可以減肥已經(jīng)不是新聞了。但事實上香蕉的熱量在水果中算高，鉀的含量也高，所以絕對不能吃多。再不吃多的同時究竟怎么才能利用香蕉減肥呢?其實香蕉是一種能夠給人們的身體提供很強飽足感的食物，甚至超過了人們常吃的蘋果。因此在晚餐的時候選擇食用香蕉來代替主食的話，就可以減少我們攝入的脂肪，從而實現(xiàn)減肥目標。

2、奇異果：奇異果的營養(yǎng)價值很高。奇異果熱量：每100公克/約49大卡。奇異果營養(yǎng)成分很高，而且是低鈉高鉀含量的水果。多吃奇異果還可以達到美容的效果，因為它可以抗氧化，更抗現(xiàn)在最討人厭的自由基!而對于減肥來說，奇異果的主要作用就在于它含有的豐富膳食纖維以及獨特的奇異果酵素了。膳食纖維能夠提高我們身體的消化能力，促進腸胃運動，從而增加飽腹感，減少我們攝入的食物。而奇異果獨特的酵素則對于促進蛋白質(zhì)消化有著很大的作用。

3、蘋果：蘋果熱量：每100公克/約52大卡。蘋果熱量為每100公克/約52大卡。首先要跟大家說，千萬不要嘗試三天都只吃蘋果!體重去得快，來的速度也絕對超過你的想象!蘋果的果膠成分能吸收腸道多余的水分，并且對腸道產(chǎn)生溫和的刺激作用達到腸胃蠕動的效果，除此之外還能夠降低總膽固醇及壞膽固醇的含量。蘋果的可溶性纖維質(zhì)還可幫助維持正常的血糖濃度，真是一舉多得啦。

4、番茄：番茄熱量：每顆/約31大卡。食用番茄后會使血液呈現(xiàn)堿性反應，這效用能夠幫助清除人體循環(huán)系統(tǒng)中的毒素。而且番茄熱量低，水分含量夠，多吃也不怕熱量高，又有飽足感!番茄熱量低，水分含量夠并且番茄富含茄紅素，建議打成汁來飲用，因為茄紅素是存在番茄的細胞壁中，只有打碎它才能有效釋放茄紅素，或是高溫加熱烹煮于料理中也行。

5、高麗菜：高麗菜熱量：每100公克/約23大卡。高麗菜含有大量的膳食纖維，除了飽足感之外，還能夠有效改善便秘，減肥期間最怕遇見便秘狀況了。當然，高麗菜的好處并不僅僅只有這一點。高麗菜中含有的豐富維生素C、礦物質(zhì)以及少量的維生素K1都是修復受損細胞的好幫手。同時，這些元素還能夠起到解毒的作用，對于改善內(nèi)臟器官有著很大的作用。

6、鳳梨：鳳梨熱量：每100公克/約44大卡。鳳梨所含的鳳梨酵素，對便秘者非常有效，也可以有效分解蛋白質(zhì)，就是說，肌肉型肥胖可以多吃些鳳梨。不喜歡直接吃鳳梨的人也可以打成果汁，加點梅粉，不要濾掉渣末直接喝也行。

吃這些食物才能更快打造好身材，女性想要減肥，一定要制定一個良好的計劃，合理規(guī)范自己的飲食，堅持到底才能真的有效果。

2、哪些運動塑造好身材

1、基本動作:

1、兩臂彎舉，此動作可站也可坐，正反握啞鈴，杠鈴多種方法。兩上臂必須緊帖兩腋，利用肱二頭肌收縮的力量使兩手向胸前盡力彎起。

2、反手窄握引體向上，也是利用肱二頭肌收縮的力量達到鍛煉的目的。(練六組，每組12-15次)。

肱三頭肌上臂后面凸起的就是肱三頭肌。練好肱三頭肌能使你的手臂肌肉線條清晰。

2、基本動作:

1、有正反握兩個動作，臉朝上平躺在寬凳上，雙手與肩同寬，緊握杠鈴上舉，然后以肘關節(jié)為支點，慢慢的向后彎曲到頭頂，然后用肱三頭肌的收縮力把杠鈴恢復到原位。(練六組，每組12-15次)。

三角肌肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。

3、基本動作:

1、前束，手握啞鈴或杠鈴在身前，握距與肩同寬，用力抬起手臂前平舉，使手臂與身體成90度(練六組，每組12-15次)。

2、中束，手握啞鈴在身旁，把手臂側平舉從兩側抬起至頭頂。(練六組，每組12-15次)。3、后束，兩手握杠鈴比肩同寬，把杠鈴放在頸后，向上伸臂推起杠鈴，然后緩緩屈臂，將杠鈴置于頸后肩部原位。(練六組，每組12-15次)。

腹肌腰腹肌是比較難練的肌肉，要下苦功。

4、基本動作:

1、斜板仰臥起坐，此動作不再多說。

2、仰臥舉腿，平躺在長凳上，兩手抓住凳頭，用腰腹力量的收縮把雙腳抬起后把身體彎曲。

3、兩頭起，平躺在長凳上，上臂與雙腿都伸直，直臂擺動，以臀部為支點，上體與腿同時折起，用雙手去觸上舉的腳尖。

4、頸后負重鞠躬，把杠鈴放在頸后，慢慢把身體前俯與腿部成90度，然后用腰部力量恢復原位。(練六組，每組12-15次)。