女性朋友想要減肥就要合理的安排自己的飲食，而不是盲目的跟隨別人所說(shuō)的節(jié)食減肥。節(jié)食減肥對(duì)于減肥是沒有用的，而且非常的有損自身的身體健康，所以減肥一定要合理的安排自身的飲食。那么減肥怎么安排飲食？女性減肥飲食要注意什么？

1、減肥怎么安排飲食

1.早餐就開始吃肉吧。經(jīng)過(guò)慢慢長(zhǎng)夜后，油脂將為身體重新貯藏能量，而且這些油脂在白天的活動(dòng)中能被消耗掉。這時(shí)，可以吃一些緩慢釋放能量的碳水化合物，而不要攝取迅速消耗的高糖類食物，否則上午沒過(guò)多久就會(huì)出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象，然后你就會(huì)吃得更多。所以，早餐不要吃薄皮面包、奶油面包和羊角面包等，合適的食物有奶酪、雞蛋、培根、黃油面包片(或者全麥面包、長(zhǎng)棍面包)。嗯，就是這么顛簸，水果不是早餐的理想選擇，肉才是正解。

2.先吃水果再吃午餐。我們通常習(xí)慣在午餐后吃上一點(diǎn)水果，不過(guò)，現(xiàn)在建議你最好把水果和生菜作為午餐的頭盤，這樣能加速整個(gè)午餐營(yíng)養(yǎng)的吸收。此外，午餐時(shí)，盡量多吃蛋白質(zhì)，強(qiáng)健肌肉。肉類、多脂魚以及淀粉性食物(馬鈴薯等等)能讓你一下午精力充沛。

3.吃下午茶的女人不會(huì)胖。為了減肥而放棄吃下午茶的話，你夸大了。下午茶是吃甜食的好時(shí)間。新鮮的水果或者水果干、栗子醬等等都可以在這個(gè)時(shí)間段食用。同樣，我們也可以吃那些“蔬果型油脂”，例如杏仁、榛子、巧克力，這些食物會(huì)給你帶來(lái)飽脹感。此外，甜食能讓你整個(gè)下午都保持好心情。

4.明天腫不腫，晚餐說(shuō)了算。為了防止囤積脂肪，晚餐通常建議食用一些魚肉、海鮮、白肉(比紅肉更易消化)、水煮蔬菜。最好不要吃含糖分的食品，即不吃淀粉性食物、不吃豆類、不吃甜點(diǎn)、不喝酒，以避免脂肪細(xì)胞貯藏糖分。此外，因?yàn)橄募舅謹(jǐn)z取較多，翌日身體水腫的現(xiàn)象很普遍，如果讓你減少飲水，就太殘忍了，最好在晚餐中加入長(zhǎng)纖維的食物，或者纖維素也可以，它們就像吸水海綿，能幫助身體減少水分滯留。

上述內(nèi)容是我今天給大家介紹的關(guān)于怎么練就魔鬼身材的方法，相信大家也知道了只要規(guī)律飲食，就可以達(dá)到減肥的效果，希望我的回復(fù)對(duì)大家有所幫助。

2、減肥飲食要注意什么

1、不能忽視維生素?cái)z入

維生素本身并不產(chǎn)生熱能，但它們是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，如維生素B1、維生素B6等。這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。而且多補(bǔ)充維生素對(duì)減肥也極有幫助。維生素本身并沒有熱量，有的還能幫助熱量代謝。例如維生素B1，幫助人體順利地將葡萄糖轉(zhuǎn)為熱量;缺乏維生素B2，會(huì)影響體內(nèi)脂肪的代謝，使脂肪囤積造成肥胖;沒有維生素B6的幫助，體內(nèi)蛋白質(zhì)就無(wú)法順利代謝;而缺乏維生素B12則無(wú)法順利代謝脂肪酸，且會(huì)導(dǎo)致脂肪、蛋白質(zhì)及碳水化合物無(wú)法被身體適當(dāng)運(yùn)用。

2、不能不吃早餐

如果不吃早餐，而使得身體長(zhǎng)時(shí)間沒有攝取食物，反而中餐會(huì)吃更多，更容易變胖!而你吃下去的早餐，由于可以利用白天的活動(dòng)來(lái)消耗熱量，所以就算吃得多一點(diǎn)，也不用擔(dān)心發(fā)胖!吃東西時(shí)，最好一天分三餐吃，而且每餐間隔至少6小時(shí)。

3、不能饑不擇食。

中午吃飯前，往往感覺到很餓，而到了吃飯時(shí)間就會(huì)大吃特吃，這種行為是錯(cuò)誤的，暴飲暴食胃也會(huì)抗議，最好的方法是飯前30分鐘喝杯水，吃個(gè)蘋果，還能助于消化。到吃飯時(shí)間也不會(huì)太餓，細(xì)嚼慢咽才能吃的好、健康。健身、運(yùn)動(dòng)完都會(huì)感覺到很餓，不能饑不擇食不然之前的那些努力就白費(fèi)了。

4、嚴(yán)禁零食

應(yīng)主要減量的食品的糖類。特別是精制糖，如遮糖（砂糖），葡萄糖等，這些糖進(jìn)入人體后，很容易被消化吸收，轉(zhuǎn)化為脂肪而被積蓄起來(lái)。因?yàn)檫^(guò)量飲食必然引起脂肪堆積，身體發(fā)胖。所以，必須首先減少糖，以糖為原料的點(diǎn)心、果脯、薯類、谷物類食物。停止吃零食，就可限制相當(dāng)一部分熱量。

5、不可快食

快食的人，食物在嘴里得不到充分的嚼碎就被送進(jìn)胃里，致使飯量增加，所以吃飯時(shí)注意不可快食，吃飯時(shí)一定要細(xì)嚼慢咽，使食物與唾液充分混合，不但不使?fàn)I養(yǎng)素的消化吸收率提高，而且還可以增強(qiáng)飽腹感，有利于降低進(jìn)食量的作用。

6、停止夜食

攝取食物要消耗一定能量，在食用一種食物的情況下，安靜時(shí)食用，要比活動(dòng)中食用，熱能的消耗要少得多。如睡前飲食，易使大量的熱量被積蓄而轉(zhuǎn)化為脂肪。所以，在夜間睡前進(jìn)食容易引起肥胖。必要的夜餐，如工作夜班，也要注意進(jìn)食量不要過(guò)大。同時(shí)要注意晚餐進(jìn)食的質(zhì)量，少吃油膩熱量過(guò)高的食品，這樣有利于人體生理功能，對(duì)防止和治療肥胖有好處。