對(duì)于減肥的女性朋友們來(lái)說(shuō)，最忌諱的就是喜愛肉食了，現(xiàn)在很多女性朋友都是肉食動(dòng)物，感覺沒(méi)有肉就活不下來(lái)的樣子，所以想要減肥又極其愛肉食的朋友們?yōu)榇朔浅５睦_。其實(shí)想要克制自己的食欲還是有很多方法的，那么減肥怎么減小食欲？減肥怎樣安排飲食？

1、減肥怎么減小食欲

一、使用小盤子

根據(jù)我們相關(guān)研究的發(fā)現(xiàn)，定量的食物如果使用大的盤子進(jìn)行裝盤的話，用餐者會(huì)覺得份量未達(dá)平均量，因此吃進(jìn)更多食物;若改用小盤子裝，食物看起來(lái)較澎湃，用餐者進(jìn)食量便減少。所以趕緊把家里的餐具換成小一號(hào)的吧!

二、用大叉子吃飯

研究顯示，以小叉子吃飯的用餐者，較用大叉子吃飯的人吃更多。研究人員認(rèn)為，用小叉子吃飯的人，感覺他們?cè)跐M足口腹之慾的進(jìn)展緩慢，反而吃更多。

三、找男性一起用餐

心理學(xué)家表示，如果有男性在周圍，女性朋友吃得比較少?！耙苍S這是因?yàn)樾▲B胃象征吸引力?！?

四、看清營(yíng)養(yǎng)標(biāo)示

相關(guān)研究指出，會(huì)讀食物包裝營(yíng)養(yǎng)標(biāo)示的人，相較不理會(huì)標(biāo)示的消費(fèi)者，少攝取約百分之五的脂肪。因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)標(biāo)示上你能清晰地了解到這個(gè)食品的熱量、脂肪含量等重要信息，所以大家購(gòu)買食物的時(shí)候一定要留意包裝上面的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)示。

在選擇食物的時(shí)候盡量選擇熱量和脂肪較低的食物，并且做到少吃多餐，沒(méi)吃不要吃的太多，只要能消除饑餓感就可以。

2、減肥怎么安排飲食

1、早餐：

7點(diǎn)至8點(diǎn)一般我們有一個(gè)誤區(qū)，起床洗漱收拾好不管時(shí)間到了幾點(diǎn)，按部就班吃早餐。營(yíng)養(yǎng)專家：進(jìn)行適量的晨練(比如跑步或練瑜伽)后，早7點(diǎn)至早8點(diǎn)是最佳的吃早餐時(shí)間。

2、早上加餐：

10點(diǎn)到這個(gè)時(shí)間大腦工作已經(jīng)消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%，因此，這個(gè)時(shí)候你需要補(bǔ)充一些低脂肪的碳水化合物，比如香蕉。

3、午餐：

13點(diǎn)這個(gè)時(shí)間是人體所剩能量的最低點(diǎn)，所以你一定要及時(shí)進(jìn)食，可以選擇高熱量食物。

4、中午加餐：

14點(diǎn)至15點(diǎn)此時(shí)人體中葡萄糖的量降低到午餐后的最低點(diǎn)。因此你可以吃些堅(jiān)果、爆米花、干鮮水果等。

5、晚餐：

17點(diǎn)至19點(diǎn)這時(shí)你要吃一頓正式的晚餐，讓身體在接下來(lái)數(shù)小時(shí)的睡覺時(shí)間里獲得充分的能量，另外這個(gè)時(shí)間段吃飯也可讓食物在睡前充分消化。

6、晚上加餐：

19點(diǎn)至21點(diǎn)選擇一杯牛奶，因?yàn)樗鼈兡軌驇椭闾岣咚哔|(zhì)量。

7、三餐中食物的選擇：

一日三餐究竟選擇什么食物，怎么進(jìn)行調(diào)配，采用什么方法來(lái)烹調(diào)，都是有講究的，并且因人而異。一般來(lái)說(shuō)，一日三餐的主食和副食應(yīng)該粗細(xì)搭配，動(dòng)物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學(xué)分配是根據(jù)每個(gè)人的生理狀況和工作需要來(lái)決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500克主食，那么早晚各應(yīng)該吃150克，中午吃200克比較合適。

8、早餐的科學(xué)搭配：

營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長(zhǎng)壽。早餐要吃好，是指早餐應(yīng)吃一些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、少而精的食物。因?yàn)槿私?jīng)過(guò)一夜的睡眠，頭一天晚上進(jìn)食的營(yíng)養(yǎng)已基本耗完，早上只有及時(shí)地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，才能滿足上午工作、勞動(dòng)和學(xué)習(xí)的需要。早餐在設(shè)計(jì)上選擇易消化、吸收，纖維質(zhì)高的食物為主，最好能在生食的比例上占最高，如此將成為一天精力的主要來(lái)源。

9、早餐的重要性：

專家經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期觀察發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就會(huì)增高，且流動(dòng)緩慢，天長(zhǎng)日久，會(huì)導(dǎo)致心臟病的發(fā)作。因此，早餐豐盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心臟的健康。堅(jiān)持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年長(zhǎng)得壯實(shí)，抗病能力強(qiáng)，在學(xué)校課堂上表現(xiàn)得更加突出，聽課時(shí)精力集中，理解能力強(qiáng)，學(xué)習(xí)成績(jī)大都更加優(yōu)秀。對(duì)工薪階層來(lái)講，吃好早餐，也是干好基本工作的保證，這是因?yàn)槿说哪X細(xì)胞只能從葡萄糖這種營(yíng)養(yǎng)素中獲取能量，經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上沒(méi)有進(jìn)食而又不吃早餐，血液就不能保證足夠的葡萄糖供應(yīng)，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)使人變得疲倦乏力，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈等現(xiàn)象，無(wú)法精力充沛地投入工作。

10、理想早餐的要素：

一般情況下，理想的早餐要掌握三個(gè)要素：就餐時(shí)間、營(yíng)養(yǎng)量和主副食平衡搭配。一般來(lái)說(shuō)，起床后活動(dòng)30分鐘再吃早餐最為適宜，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。早餐不但要注意數(shù)量，而且還要講究質(zhì)量。按成年人計(jì)算，早餐的主食量應(yīng)在150～200克之間，熱量應(yīng)為700千卡左右。當(dāng)然從事不同勞動(dòng)強(qiáng)度及年齡不同的人所需的熱量也不盡相同。如小學(xué)生需500千卡左右的熱量，中學(xué)生則需600千卡左右的熱量。就食量和熱量而言，應(yīng)占不同年齡段的人一日總食量和總熱量的30%為宜。主食一般應(yīng)吃含淀粉的食物，如饅頭、豆包、面包等，還要適當(dāng)增加些含蛋白質(zhì)豐富的食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等，再配以一些小菜。