減肥的方式有很多種，讓很多想要減肥的朋友們眼花繚亂，有時(shí)候選擇太多反而不知道什么樣的才是適合自己的。其實(shí)減肥不需要那么多的花樣，飲食減肥和運(yùn)動(dòng)減肥相結(jié)合就足夠了，而且健康安全。那么哪些運(yùn)動(dòng)能快速減肥？哪些食物可快速減肥？

1、哪些運(yùn)動(dòng)能快速減肥

一：高爾夫

適合人群：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向于有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。

運(yùn)動(dòng)裝備：適合運(yùn)動(dòng)的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。

運(yùn)動(dòng)效果：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是和散步緊密結(jié)合在一起的，在一個(gè)18個(gè)洞的球場(chǎng)里，你走路的距離會(huì)達(dá)到6-8公里;揮桿的動(dòng)作有助于你身體的伸展;此外，美麗的球場(chǎng)更會(huì)使你心情舒暢。

脂肪燃燒值：約270卡/小時(shí)，一局的時(shí)間約為3個(gè)小時(shí)，所以可以燃燒掉810卡的熱量。

運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：身心雙受益的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是投入比較大。

二：擊劍

適合人群：需增加處事靈活性的女性。

貴族氣質(zhì)：被譽(yù)為格斗中的“古典芭蕾”，以頭腦取勝，并以輕、巧、靈取勝對(duì)手，是一項(xiàng)智者運(yùn)動(dòng)。擊劍講究的行禮能培養(yǎng)并體現(xiàn)女性謙和大度的風(fēng)范。比賽結(jié)束，原地靜止不動(dòng)，用劍向裁判行禮。裁判員宣布比賽結(jié)束后，必須先用非持劍手除去護(hù)面，把護(hù)面夾于持劍手臂的腋下，用非持劍手與對(duì)手握手致意，并向觀眾行禮。

三：臺(tái)球

適合人群：身體素質(zhì)不適合戶外運(yùn)動(dòng)，大腦較體力更為發(fā)達(dá)的女性。

勝在心態(tài)：把局勢(shì)想得太復(fù)雜，就會(huì)被對(duì)手逼得窮于應(yīng)付，冷靜地以攻為守，才能跳出陷阱，轉(zhuǎn)守為攻。斯諾克培養(yǎng)你的眼力和平衡感。

四：慢跑/散步

適合人群：適合所有人群，最好選擇跑步如果你熱愛運(yùn)動(dòng)或者熱愛減肥的話，如果你沒有時(shí)間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。

運(yùn)動(dòng)裝備：運(yùn)動(dòng)裝和跑步鞋。

運(yùn)動(dòng)花費(fèi)：無(wú);如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。

運(yùn)動(dòng)效果：對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)，會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。

脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時(shí)，散步：240卡/小時(shí)。

運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：低投入，高收益，但貴在堅(jiān)持。

五：滑冰

適合人群：沒有什么年齡的界限，但建議你現(xiàn)在盡快學(xué)，如果你目前還不會(huì)的話。

運(yùn)動(dòng)裝備：運(yùn)動(dòng)裝(如果你是新手，千萬(wàn)不要穿裙子)，溜冰鞋。

運(yùn)動(dòng)效果：有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。同時(shí)，滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，它還會(huì)提高你的肺活量。

脂肪燃燒值：420卡/小時(shí)。

運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：如此簡(jiǎn)便健身的運(yùn)動(dòng)，趕快行動(dòng)起來。

六：自行車

適合人群：任何人，不論你是平常人還是運(yùn)動(dòng)員，也不論你的年紀(jì)。

運(yùn)動(dòng)裝備：一輛自行車，如果你不是運(yùn)動(dòng)員，一輛普通的自行車就可以了。

運(yùn)動(dòng)效果：這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

脂肪燃燒值：240卡/小時(shí)。

運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：最有利于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最接近于自然，最經(jīng)濟(jì)。

七：騎馬

適合人群：40歲以下的女性，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有一定的危險(xiǎn)性。

運(yùn)動(dòng)裝備：騎裝(也可以是一般的運(yùn)動(dòng)裝)，馬匹(最好是一批有靈性，易接近的馬)，帽子。

運(yùn)動(dòng)效果：可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。

脂肪燃燒值：240卡/小時(shí)。

運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：接近自然的運(yùn)動(dòng)方式，讓你的身心都得到愉悅。

這些就是適合女性朋友減肥的方法，如果你還在為自己身體的贅肉而苦惱，可以試一試這些運(yùn)動(dòng)方法，相信可以給你意想不到的效果。

2、哪些食物可快速減肥

1、蛋清

蛋清富含蛋白質(zhì)，熱量低，同時(shí)不含膽固醇和脂肪。蛋清中含有豐富的支鏈氨基酸，這一成分會(huì)快速提高你的新陳代謝。此外，蛋清中還含有維生素B2，可以促進(jìn)碳水化合物、脂肪與蛋白質(zhì)的代謝。

2、糙米

糙米是全谷類食物，屬于低GI食物（慢速吸收碳水化合物，好處非常多，具體參看我的營(yíng)養(yǎng)大爆炸系列）。相比其他食物，消化系統(tǒng)在消化全谷類食物時(shí)將會(huì)耗費(fèi)更多的能量。此外，糙米還富含多種營(yíng)養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)、維生素B、鈣、鎂、膳食纖維和鉀。有些人如果吃不慣糙米，可以將糙米和大米以不同比例（如8：2）搭配在一起食用。

3、雞肉

雞肉中富含鐵。常使用富含鐵的食物可以避免鐵缺乏癥。如果你患上這一病癥，你的新陳代謝會(huì)降低很多。雞肉中含有豐富的蛋白質(zhì)和較低的脂肪，對(duì)健身非常有益。此外，如果你的心理壓力過大，也可以多食用雞肉，雞肉中所富含的維生素B5對(duì)神經(jīng)有舒緩作用。

4、紅辣椒

紅辣椒富含辣椒素，這一物質(zhì)不僅可以極快速的提高新陳代謝，還可以降低血糖和膽固醇含量，穩(wěn)定血壓，促進(jìn)內(nèi)啡肽和血清素的釋放（減壓、穩(wěn)定情緒）。如果你覺得這些功效還不夠，那我可以明確的告訴你：辣椒素還可以提高性功能。