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冬季如何燃燒脂肪?冬季燃脂肪吃什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 19:49 脂肪減肥瘦腿飲食

冬天是女性朋友們最討厭的季節(jié),因為冬天女性朋友特別容易長胖,而且冬天人體新陳代謝會變慢,脂肪不容易消耗,所以想要減肥的女性朋友非常的討厭冬天。其實冬天想要燃燒脂肪并不難,只要用對方法就好。那么冬季如何燃燒脂肪?冬季燃脂肪吃什么?

冬季如何燃燒脂肪?冬季燃脂肪吃什么?(1)

1、冬季如何燃燒脂肪

一、站姿頸后負重深蹲訓(xùn)煉

1.動作要鄰:兩腳開立,與肩同寬。腳尖向兩側(cè)稍外分,杠鈴置于肩上,收腹、緊腰、挺胸,背部伸直,目視前方。屈髖,屈膝(膝關(guān)節(jié)向腳尖方向分開),下蹲,兩膝完全彎曲,臀部重心落到小腿上,上體姿態(tài)保持不變。雙腿用力向上站起,上體始終保持挺直,重復(fù)練習(xí)。

2.提示:練習(xí)該動作時不要弓背,上體重心要與腳在同一垂直線上。

二、坐姿負重伸膝訓(xùn)煉

1、動作要領(lǐng):坐在練習(xí)器上,收腹,上體直立,雙手扶座位兩側(cè),小腿與地面垂直,兩踝放置于阻力器護墊下方。用大腿收縮力量帶動小腿上抬,踝關(guān)節(jié)用力抵往阻力器,使膝關(guān)節(jié)伸直與大腿呈平行位置,重復(fù)練習(xí)。

2.提示:注意整個動作要始終保持節(jié)奏感,不要突然發(fā)力。

三、俯臥負重屈膝訓(xùn)煉

1.動作要領(lǐng):俯臥在屈膝訓(xùn)練器上,雙手握住兩側(cè)手柄,頭部上抬。兩腿伸直,后踝抵住阻力器下方。臀大肌和股二頭肌主動用力,帶動屈腿,使小腿形成90夾角。重復(fù)練習(xí)。

2.提示:注意完成屈腿后要緩慢還原,控制阻力器。

為了不讓自己的身體變形,在平時的生活中,一定要注意健身,并且要節(jié)制飲食,這樣才能保證自己的體形。

2、冬季燃脂肪吃什么

1、芝麻它的“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥收腿就輕松得多。

2、香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時候的理想食品。

3、蘋果蘋果含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其它水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。

4、紅豆紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動,促進排尿及減少便秘,從而清除下身脂肪。

5、木瓜它有獨特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑,可減少廢物在下身積聚。

6、西瓜它是生果中的利尿?qū)<?,多吃可減少留在身體中的多余水分,而且本身的糖分也不多,多吃也不會致肥。

7、蛋蛋內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蘊含的煙堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。

8、西柚大家早早便知西柚卡路里極低,多吃也不會肥,但原來它亦含豐富鉀質(zhì),有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

9、.蒟蒻完全不含脂肪又美味,說到底也是減肥必食之物,原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通,防止腿部腫得松泡泡。

10、菠菜因為它可以促進血液循環(huán),這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿,都吸收到足夠養(yǎng)分,平衡新陳代謝,排毒瘦腿的效果。

11、西芹西芹一方面含有大量的鈣質(zhì),可以補“腳骨力”,另一方面亦含有鉀,可減少下半身的水分積聚。

12、花生含有極豐富的維他命B2和煙堿酸,一方面帶來優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),長肉不長脂,其次亦可以消下身脂肪肥肉。

13、奇異果除了維他命C是它的強項外,原來其纖維亦十分豐富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。

14、西紅柿吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫的問題,如果是生吃的話,效果就更好。

15、紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2,最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效。

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