減肥的時(shí)候，很多人都會(huì)想到運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以加速身體的新陳代謝，有助于脂肪的燃燒，運(yùn)動(dòng)減肥是比較健康有效的減肥方式，不過需要注意運(yùn)動(dòng)減肥要掌握正確的方法，避免一些誤區(qū)，那么運(yùn)動(dòng)減肥常犯的誤區(qū)有哪些？運(yùn)動(dòng)減肥需注意些什么？

1、運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)

誤區(qū)之一：只需多運(yùn)動(dòng)，便可到達(dá)瘦身意圖。運(yùn)動(dòng)雖能耗費(fèi)人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)瘦身作用并不顯著，研討標(biāo)明，即便天天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只需多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的瘦身作用便會(huì)蕩然無存。因而，要想取得耐久的瘦身作用，除了從事運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

誤區(qū)之二：空腹運(yùn)動(dòng)有損健康。大家總憂慮空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原很多耗費(fèi)而發(fā)作低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對(duì)健康晦氣。美國(guó)達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)基地堆帕博士研討以為，飯前1-2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于瘦身。這是因?yàn)榇藭r(shí)體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易耗費(fèi)剩余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，瘦身作用優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。

別的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量適合，熱能耗費(fèi)較少，體內(nèi)儲(chǔ)存的滿足使用，不會(huì)影響健康。

誤區(qū)之三;每次堅(jiān)持30分鐘慢跑即可瘦身。慢跑雖可到達(dá)有氧訓(xùn)練之意圖，但瘦身軾效卻甚微實(shí)踐證明，只要運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大概40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才干被發(fā)動(dòng)起來與糖原一同供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延伸，脂肪供能的量可達(dá)總耗費(fèi)量的855?？梢姡逃诖蟾?0分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度巨細(xì)，脂肪耗費(fèi)均不顯著。

誤區(qū)之四：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越，運(yùn)動(dòng)越劇烈，瘦身作用越佳。本來，只要耐久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才干使人耗費(fèi)剩余的脂肪。這是因?yàn)樾?qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉首要使用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪耗費(fèi)得快。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪耗費(fèi)的份額反而相應(yīng)削減。當(dāng)挨近大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪供能份額只占155。因而，輕松陡峭、長(zhǎng)期的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100-124次/分的長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)最有利于瘦身。

2、有效的減肥食譜

1、荷葉粥

鮮荷葉一張，粳米100克，冰糖少許。

①粳米淘凈，鮮荷葉洗凈，切成一寸方的塊。

②把新鮮的荷葉放進(jìn)鍋里面，然后加一些清水，用火燒沸騰以后，再用文火煮10至15分鐘，再把汁里面的渣去掉。

③粳米、荷葉汁放入鍋內(nèi)，加冰糖、清水適量，用武火燒沸后，轉(zhuǎn)用文火煮至米爛成粥。每日2次，作早、晚餐食用。

2、茯苓餅

將茯苓研成粉末，與面粉和水混合后做成餅

茯苓200克，面粉100克。

將茯苓研成粉末，與面粉和水混合后做成餅，烙熟即成。經(jīng)常食用，具有健脾化濕，養(yǎng)胃、適宜長(zhǎng)期服用。

3、鮮拌三皮

西瓜皮200克，黃瓜皮200克，冬瓜皮200克。

將西瓜皮刮去蠟質(zhì)外皮，冬瓜皮刮去絨毛外皮，與黃瓜皮一起，在開水鍋內(nèi)焯一下，待冷卻后切成條狀，放入少許鹽，味精，裝盤食用?？山?jīng)常食用，具有清熱利濕，減肥之效。

4、赤小豆粥

赤小豆30克，粳米50克。

將赤小豆、粳米洗凈、入鍋，加清水煮至米爛成粥。每日2次，作早晚餐食用，久服可利水濕，健脾、減重。

5、燕麥片粥

燕麥片50克。

把燕麥片放到鍋里面，加一些清水，等到水開的時(shí)候，開始一邊攪拌一邊煮一直到它熟軟了就可以了。或者用250毫升的牛奶和燕麥片一起煮成粥就行了。每天一次，在早餐的時(shí)候吃。

具有降脂、減肥作用，適用于肥胖，高脂血癥，冠心病患者及健康者日常保健用。