女人是非常的在乎自己的身材的，可是女人總會(huì)經(jīng)歷身材走樣的時(shí)期，那就是女人生完寶寶之后，女人生完寶寶之后，身上的皮膚會(huì)變得松弛，身材也會(huì)變得特別的浮腫，這是女人最不能忍受的，所以很多女性朋友一生完寶寶之后就急于減肥了。那么女人產(chǎn)后要如何減肥？女人產(chǎn)后怎么保養(yǎng)？

1、女人產(chǎn)后要如何減肥

1、飲食習(xí)慣

我國(guó)素有"產(chǎn)后坐月子"的風(fēng)俗，產(chǎn)婦常常大魚大肉，一補(bǔ)再補(bǔ)。其實(shí)，女性在妊娠過程中體重增加了11～12千克，其中包括2～4千克的體脂，這其實(shí)是身體在本能地儲(chǔ)備熱量，以備分娩與產(chǎn)后泌乳之需。所以，產(chǎn)后根本不需要大補(bǔ)特補(bǔ)。

產(chǎn)后應(yīng)注意膳食平衡，在保證攝取足夠營(yíng)養(yǎng)、滿足母嬰需求的前提下，避免營(yíng)養(yǎng)過剩。新媽媽可適當(dāng)多吃魚、肉、蛋、豆制品、奶制品、雜糧、蔬菜、海藻、蘑菇以及新鮮水果蔬菜等高蛋白、高維生素的食物，盡量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含飽和脂肪酸多的食物。在月子里，應(yīng)多補(bǔ)充富含鈣、鐵、蛋白質(zhì)和維生素的湯水，以滿足泌乳的需要。

2、運(yùn)動(dòng)減肥

產(chǎn)后做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，加速全身血液循環(huán)，促進(jìn)子宮收縮及惡露排出，避免體內(nèi)熱量蓄積，從而預(yù)防產(chǎn)后肥胖。一般地說，無會(huì)陰裂傷及其他身體不適者，產(chǎn)后三天即可下床活動(dòng)。鍛煉宜在產(chǎn)后早期進(jìn)行，一般產(chǎn)后兩個(gè)星期左右即可做產(chǎn)婦健美操，以幫助體形恢復(fù)。半個(gè)月后，可做輕微的家務(wù)。滿月后，可做仰臥起坐以鍛煉腹肌，但應(yīng)注意避免重體力勞動(dòng)。

3、母乳喂養(yǎng)

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，哺乳可促進(jìn)母親體形的恢復(fù)。嬰兒對(duì)母親乳頭的吸吮可反射性地引起母體腦垂體分泌催乳素，哺乳越多，嬰兒吸吮越頻，催乳素分泌越多。催乳素除了能促進(jìn)乳房的生長(zhǎng)發(fā)育，使乳房變得更為豐滿外，還能促進(jìn)子宮收縮，復(fù)原。

與此同時(shí)，母乳喂養(yǎng)還能消耗母體內(nèi)多余的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)母體的新陳代謝，減少皮下脂肪蓄積，預(yù)防產(chǎn)后肥胖的發(fā)生。乳汁營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量很高，如果一個(gè)產(chǎn)婦每天泌乳800～900毫升，則可消耗3150～3350千焦的熱量，相當(dāng)于減去90克脂肪。

4、心情愉快

不良情緒會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦內(nèi)分泌紊亂，影響新陳代謝，造成肥胖。因此，盡管哺育寶寶是件累人的工作，新媽媽還是要保持樂觀的情緒和良好的心態(tài)，避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒發(fā)生。

5、睡眠時(shí)間

產(chǎn)后女性一般晚上睡八小時(shí)，午睡一小時(shí)即可，盡量避免睡得太久。因?yàn)樗邥r(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)降低機(jī)體新陳代謝，糖類等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)會(huì)以脂肪的形式在體內(nèi)積聚而造成肥胖。

這些減肥方法效果非常不錯(cuò)，而且還不會(huì)對(duì)身體的健康造成影響，是一個(gè)一舉兩得的好方法。

2、女人產(chǎn)后怎么保養(yǎng)

1、不要碰涼水女人產(chǎn)后坐月子怎樣保養(yǎng)？產(chǎn)婦們?cè)谧伦拥臅r(shí)候，一定不要碰涼水，也不能吃涼的東西。由于分娩之后產(chǎn)婦氣血、筋骨都很虛弱，碰涼水不易于產(chǎn)婦身體的恢復(fù)。以防受涼或產(chǎn)生酸痛的現(xiàn)象。

2、不可吹風(fēng)女人產(chǎn)后坐月子應(yīng)怎樣保養(yǎng)？產(chǎn)婦產(chǎn)后不可吹風(fēng)。為了防止造成身體上各個(gè)筋骨及酸痛、頭痛、頭風(fēng)，甚至感冒。不管是熱風(fēng)還是冷風(fēng)，都不可吹。注意吹空調(diào)不可對(duì)吹。

3、保持室內(nèi)溫濕度女人產(chǎn)后坐月子應(yīng)怎樣保養(yǎng)？產(chǎn)婦應(yīng)保持室內(nèi)清潔、明亮及適中的溫濕度。保持舒適的溫濕度，有益于產(chǎn)婦身體的恢復(fù)。一般情況下，室內(nèi)溫度保持在25～28攝氏度，濕度約50%～60%。

4、營(yíng)養(yǎng)合理的飲食女人產(chǎn)后坐月子應(yīng)怎樣保養(yǎng)？產(chǎn)婦還要在飲食方面注意。要營(yíng)養(yǎng)合理、平衡的飲食，吃一些清淡一些的食物。坐月子比較常吃的有:雞蛋、小米粥、蔬菜、水果等。

5、自身的清潔護(hù)理女人產(chǎn)后坐月子應(yīng)怎樣保養(yǎng)？產(chǎn)婦在保持室內(nèi)溫度及不被傷風(fēng)的情況下，要注意自身的護(hù)理。比如:洗頭發(fā)、洗臉、洗手等，身體也要經(jīng)常清洗，避免細(xì)菌感染而發(fā)炎。

6、適當(dāng)?shù)淖邉?dòng)。女人產(chǎn)后坐月子應(yīng)怎樣保養(yǎng)？產(chǎn)婦應(yīng)根據(jù)自身情況，適當(dāng)?shù)淖邉?dòng)與臥床休息，這樣對(duì)于惡露的排出、筋骨及身材的恢復(fù)都很有幫助。

7、與寶寶同步休息女人產(chǎn)后坐月子應(yīng)怎樣保養(yǎng)？產(chǎn)婦要與寶寶同步的休息。寶寶睡著了，寶媽們應(yīng)抓緊時(shí)間休息。這樣既可減輕自身的疲勞，又可促進(jìn)身體的恢復(fù)。