很多女性朋友因?yàn)閻勖赖奶煨允谷粸榱司S持苗條的身材會(huì)去減肥，其實(shí)男性朋友也會(huì)為了身材而去減肥，現(xiàn)在因?yàn)樯钏降奶岣?，肥胖人群也在慢慢增加，所以減肥是很多人都想要做的的事情。其實(shí)現(xiàn)在有很多男性朋友都會(huì)長(zhǎng)肚子，那么男生要如何減肚子？男生減肚子要吃什么？

1、男生要如何減肚子

1.利用通勤時(shí)間健走

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可加速新陳代謝，不僅從強(qiáng)身健體的角度來(lái)看，還是從消耗卡路里的角度來(lái)看，都是解決困擾男生的小肚子問(wèn)題的良好方式，其中健走是入門門檻低，運(yùn)動(dòng)傷害較低，而且適合大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)。健走對(duì)地場(chǎng)所的要求不大，并且在平常的生活和工作期間都可以進(jìn)行，有時(shí)候上班可提早幾個(gè)站下車走往公司，注意腰桿打直、腹部收緊，速度維持在常速即可。

2.不要忽略早餐和午餐

節(jié)食減肥對(duì)于食量小耗能也小的女生來(lái)說(shuō)都是異常痛苦的事情，對(duì)于男生來(lái)說(shuō)難度就更加大了，所以在減肥期間控制好食量是至關(guān)重要的。如果沒(méi)有吃早餐，那么接下來(lái)一天中男士消耗的能量會(huì)促使他們無(wú)節(jié)制得攝入更多的食物，這不僅不利于減肥，對(duì)于身體健康也是不利的。所以一般建議不要大饑大飽，三餐一定好好按時(shí)吃。并且減肥是一個(gè)長(zhǎng)期求勝的過(guò)程，所以千萬(wàn)不要半途而廢。

3.懶惰是肥胖的溫床

在電梯幾乎已經(jīng)普及的工作環(huán)境中，人們總是在上下樓梯的時(shí)候過(guò)分依賴電梯，樓梯幾乎永遠(yuǎn)只會(huì)是第二選擇，但是上下樓梯時(shí)，能夠充分調(diào)動(dòng)全身包括大腿的前側(cè)肌群、腰大肌也有鍛煉的功效、腹部等各個(gè)部位的肌肉，使各個(gè)部位的肌肉都得到有效訓(xùn)練，反之，肌肉棄之不用，肥胖則成了必然的結(jié)果。懶出來(lái)的結(jié)果。

4.少肉多菜

據(jù)醫(yī)學(xué)證明，肉食是導(dǎo)致脂肪變多的主要食品之一，食肉過(guò)多的話將造成脂肪囤積，而體重上升成了理所當(dāng)然的事情。但是蔬菜就不一樣了，蔬菜中的粗纖維對(duì)于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)具有極其積極的意義。

5.多喝水

水可以在你想要使用其他的食物的時(shí)候作為替代物來(lái)食用，這樣就能夠有效減少不必要的熱量的攝入，適當(dāng)?shù)睾纫恍┧梢詼p少進(jìn)食的欲望。

做為男人不需要多么瘦，但是男人千萬(wàn)不可以有大肚子，大肚子的男人不會(huì)讓人感覺(jué)有富態(tài)，只會(huì)讓人覺(jué)得男人好吃懶做，而且身體還不健康。

2、男生減肚子要吃什么

1、蓮藕

蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點(diǎn)糖，趁溫?zé)釙r(shí)喝。

2、地瓜

地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

3、酸奶

為什么說(shuō)酸奶能減肚子呢?因?yàn)樗崮汤锩婧写罅康幕钚匀樗峋?，它的作用在于能調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，腸胃加速蠕動(dòng)，從而就能消除便秘問(wèn)題;再者酸奶有很強(qiáng)的飽腹感，稍微有饑餓感的時(shí)候喝一杯酸奶能緩解饑餓感，減少你吃下一餐的欲望。

4、芹菜

芹菜是高纖維食物，它不僅可以加快糞便在腸內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間，在經(jīng)過(guò)腸內(nèi)消化作用后會(huì)還會(huì)產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì)，這類物質(zhì)是一種可抑制腸內(nèi)細(xì)菌產(chǎn)生致癌物質(zhì)的抗氧化劑。因此，多吃芹菜不僅可以瘦小腹，還可預(yù)防結(jié)腸癌。

5、普洱茶

只要用適量的普洱茶和5朵菊花，然后用熱水沖泡，就能制成一份非常有效的瘦肚子飲品。普洱茶能幫助消化，有效刺激人體新陳代謝、加速分解小腹的脂肪，能快速減少肚子上的贅肉。

6.鱈魚

這種白色的魚肉所含有的高品質(zhì)蛋白質(zhì)能讓人體花更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)分解，從而減輕饑餓感。