早餐對(duì)于人們來(lái)說(shuō)是非常重要的事情,生活中有些減肥人士一般都不會(huì)吃早餐,那你們知道嗎?其實(shí)越不吃早餐越容易發(fā)胖,那你們知道早餐減肥的誤區(qū)有哪些呢?估計(jì)很多人都還不知道,下面,給大家具體介紹一下早餐減肥的誤區(qū)。
早餐誤區(qū)一:喝果汁。你可能覺(jué)得早餐中喝著一杯果汁開(kāi)始你的一天是很健康和益與減肥的事。但果汁也是有要求的,首先,商店里賣的果汁千萬(wàn)不能喝,它們是富含大量的糖分在里邊,喝了你的減肥計(jì)劃就徹底失效了。應(yīng)該要喝新鮮現(xiàn)榨的果汁,富含天然營(yíng)養(yǎng)成分,如各種維生素、礦物質(zhì)等,同時(shí)水果所含的纖維可以幫助你增添飽腹感,克服饑餓的痛苦直到午飯。
早餐誤區(qū)二:糕點(diǎn)做主食。走在街道,看著面包店里的糕點(diǎn)是不是很受吸引?很多減肥者以為一天的減肥需要有一定的能量,所以早餐要吃的好一點(diǎn),就會(huì)忍不住買了個(gè)甜甜圈、小件蛋糕等作早餐。這就錯(cuò)了!這些含有大量糖分和奶油的食物,相當(dāng)于1000大卡,并且吃完過(guò)后會(huì)引誘你的食欲大發(fā),繼續(xù)忍不住吃零食,把你的減肥計(jì)劃一一攻破。
早餐誤區(qū)三:不喝咖啡。大多減肥者都會(huì)認(rèn)為咖啡是肥胖的好朋友,其實(shí)早餐時(shí)喝一小杯咖啡是可以幫助我們身體燃燒脂肪的,當(dāng)然要盡量少糖少奶。喝完減肥咖啡30-40分鐘后,血液中的脂肪酸濃度會(huì)升高,開(kāi)始將脂肪酸轉(zhuǎn)變成熱能,能有效燃燒脂肪。另外喝完咖啡會(huì)容易感到一些口干,因?yàn)榉纸庵菊谙乃郑偈刮覀兌嗪人?
早餐誤區(qū)四:不吃早餐。當(dāng)你匆匆忙忙趕去上班時(shí),早餐就成了可有可無(wú)的事情了。這就大錯(cuò)特錯(cuò)了!對(duì)每一個(gè)人來(lái)說(shuō),一個(gè)營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐的作用是非常大的,減肥者想要有體力有毅力地進(jìn)行他們的減肥計(jì)劃,早餐是一天中的減肥飲食必不可少的環(huán)節(jié)。每天堅(jiān)持早一點(diǎn)起床,自己做早餐,多種搭配,面包、蔬菜、果汁,既享受又瘦身。
早餐誤區(qū)五:各種醬。想要減肥的人早餐都會(huì)選用全麥面包做早餐,但是全麥面包又干又沒(méi)有味道,很多人會(huì)選擇涂抹一些沙拉醬,果醬或花生醬增加味道好進(jìn)食。這是錯(cuò)的,這樣你的減肥餐就沒(méi)有效果了,因?yàn)檫@些醬所含的糖分高,油脂重,吃了只會(huì)增加身體的脂肪含量,起不到瘦身的效果。
早餐誤區(qū)六:早午餐一起吃。很晚起了沒(méi)吃早餐,身體得不到補(bǔ)充元素,等到十點(diǎn)多的時(shí)候就把午餐提前,當(dāng)做早餐和午餐一起吃,體內(nèi)會(huì)大量吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)成分來(lái)滿足機(jī)體的需要,會(huì)容易長(zhǎng)胖。過(guò)后因?yàn)槟闾崆俺粤宋绮?,到下午四點(diǎn)多體內(nèi)的熱量消耗得差不多了,又餓了,這時(shí)就會(huì)誘發(fā)你的食欲。
1、早飯必須吃,一個(gè)雞蛋(可用鴨蛋,鵝蛋代替)(每天不超過(guò)一個(gè)雞蛋)+少量面食+豆?jié){(推薦豆?jié){)或奶。還可吃些菜包。
2、午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚(yú)或雞肉)或者只吃些水果就好了。
3、晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯后吃些水果),水果沙拉減肥食譜。
4、減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃。比如:巧克力,炸雞,方便面,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麥當(dāng)勞等。
5、減肥期間盡可能多吃一切蔬菜,水果雖然可以多吃點(diǎn)但最好適可而止,糖份太高。
6、不管吃熱量高或者熱量低的東西,都要適可而止,這樣是不會(huì)張肉的。
7、如果非常胖的話,強(qiáng)烈建議做些能出汗的有養(yǎng)運(yùn)動(dòng)(慢跑,跳繩,騎自行車,必須堅(jiān)持40分鐘以上)。
8、減肥時(shí)候應(yīng)該常吃的蔬菜:全麥面包,玉米,米飯(少量一次1到2兩)雞蛋,鴨蛋、豆?jié){,牛奶(少量),蘋果,沒(méi)甜味的菜瓜,黑木耳,西紅柿,黃瓜,冬瓜,苦瓜,海帶,芹菜,韭菜,紫菜頭,豆腐,豆皮,魚(yú)蝦雞肉(少量),和一切蔬菜。
方法1,激烈燃燒卡路里有助于長(zhǎng)期減肥
反駁:短時(shí)間內(nèi)激烈燃燒卡路里只適用于短期減肥。想要達(dá)到長(zhǎng)期減肥效果還需有計(jì)劃、有步驟地進(jìn)行體育鍛煉,并合理飲食。
方法2,母乳喂養(yǎng)會(huì)預(yù)防孩子未來(lái)發(fā)胖
反駁:母乳喂養(yǎng)有許多好處,如提高孩子的免疫力等。但研究表明,母乳喂養(yǎng)并不會(huì)預(yù)防肥胖。保持身材最重要的一點(diǎn)還是家庭的飲食習(xí)慣。
方法3,快速減肥會(huì)導(dǎo)致快速反彈
反駁:許多研究表明,快速減肥有助于避免長(zhǎng)期內(nèi)增肥。重要的是減肥方案是否合理。
方法4,只要你的機(jī)體準(zhǔn)備好進(jìn)行減肥,就能達(dá)成效果
反駁:很遺憾,機(jī)體從來(lái)不會(huì)拒絕增肥,也對(duì)預(yù)測(cè)減肥結(jié)果沒(méi)有幫助。此外,為減肥制定較好的目標(biāo),比為了時(shí)髦而減肥更有效果。
也許減肥是女性永遠(yuǎn)的話題,永遠(yuǎn)的作業(yè),總感覺(jué)自己不夠苗條,身材不夠好,所以嘗試各種各樣的方法。同樣在減肥的過(guò)程中,一直尋找更好的方法,有沒(méi)有好的減肥方法呢?
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中,最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外,游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí),人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái),人的各個(gè)部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
2、跳繩減肥法
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。
從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō),持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以,跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。
3、做家務(wù)減肥法
做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動(dòng),經(jīng)常挽起袖子來(lái)做做家務(wù),可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情,但是積小成多,只要持之以恒,就可以達(dá)到很好的瘦身效果。
4、瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身,瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng),它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液循環(huán)加快,從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細(xì)胞的體積,并燃燒多余的脂肪。
5、喝適量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的說(shuō)法在減肥的時(shí)候要加大。盡量多喝,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升,所以你計(jì)劃一下,早上一起來(lái)喝一大杯檸檬水,然后早餐前再喝一杯,午飯前喝一杯,午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水(據(jù)說(shuō)可以幫助加快新陳代謝,我試過(guò),覺(jué)得效果不錯(cuò),不過(guò)更多的可能還是因?yàn)樗a(chǎn)生的保障感)。
多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì),還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水,但是你喝不夠12-16杯的話,它們就可以勉強(qiáng)湊數(shù)。你會(huì)覺(jué)得上廁所次數(shù)很多,也是強(qiáng)迫自己起來(lái)多活動(dòng)的一個(gè)辦法。
6、降低熱量的攝取
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,無(wú)論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人少攝取800大卡的熱量,可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過(guò)快,否則是很危險(xiǎn)的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
7、飲食注意
平時(shí)的時(shí)候可以多吃些水果,多吃新鮮的蔬菜,少吃熱量較大的肉質(zhì)、大餐和油炸食品,晚餐要少吃或者不吃。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起