女性朋友天同房美，都希望自己能擁有完美的身材，經(jīng)常會(huì)用空余的時(shí)間，來(lái)尋找一些減肥的方法，生活中減肥的方法有很多，不同的減肥方法有不同的效果，那你們知道哪些減肥的方法是最快最有效的呢？不知道大家有沒(méi)有嘗試過(guò)，下面，小編給大家介紹一下。

1、什么減肥方法最快

1、多喝水

多喝水不僅有利于排毒還可以瘦身。

清早起床在豐富的早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助于腸蠕動(dòng)，幫腸胃來(lái)一次大掃除。

午餐前喝一杯暖開(kāi)水，一來(lái)可以先填填肚子，降低午飯的飲食分量。

補(bǔ)充每日所需水分，加快我們的新陳代謝。

晚餐中蔬菜汁借喝水降低對(duì)碳水化合物和糖分的攝取量才是正確的喝水瘦身之道，所以，以蛋白質(zhì)和蔬菜汁為主的晚餐，不但卡路里低還富含纖維素，能加速脂肪的排出。

2、控制飲食

想要減肥的話，就必須要知道自己吃的是什么，小心控制熱量的攝入。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，建議使用市面上比較長(zhǎng)見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)益纖代餐粉來(lái)幫助減肥。

飲食要清淡，要少吃鹽，少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。

日常生活中要多吃一些水果蔬菜不僅營(yíng)養(yǎng)健康，還可以瘦身。

要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

3、改變生活方式

你之所以肥胖，與你的生活方式是有很大的關(guān)系的。因而一定要改變你的生活方式。想要實(shí)現(xiàn)快速減肥計(jì)劃，就需要養(yǎng)成更加健康的生活習(xí)慣。

如果你想要獲取更加健康和窈窕的體態(tài)，那么，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣就是必經(jīng)之路。

4、增加運(yùn)動(dòng)鍛煉

增加運(yùn)動(dòng)鍛煉，提高基礎(chǔ)代謝率，運(yùn)動(dòng)能夠喚醒機(jī)體，從而幫助身體的內(nèi)環(huán)境的循環(huán)。

相反地，如果運(yùn)動(dòng)量低或基本不運(yùn)動(dòng)，會(huì)自然導(dǎo)致脂肪的積累，從而使得機(jī)體的基礎(chǔ)代謝率低。

因此，要通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加身體的肌肉量，加速新陳代謝。運(yùn)動(dòng)量不需過(guò)大，每周運(yùn)動(dòng)3次，每次30分鐘，可以輕松達(dá)到減肥效果。

2、減肥吃什么好

1.橙汁，蘋果汁，梨子汁

毫不夸張的說(shuō)，這種果汁就是一種營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充物，它可以幫助你清理身體有害物質(zhì)，減少體重，提高免疫系統(tǒng)，還能預(yù)防心臟疾病。

它還能馬上為你補(bǔ)充各種各樣的維他命，幫助你消除不好的情緒，減輕疲勞，補(bǔ)足身體能量。果汁里面甚至還隱藏了能夠燃燒脂肪的性質(zhì)。

如果你想快點(diǎn)減肥，然后穿上比基尼去沙灘玩的話，我建議你喝青蘋果汁和梨子汁。

2.黑莓汁

眾所周知，黑莓汁對(duì)心臟健康非常有益，然而很少人知道它還能夠幫助人減肥。它嘗起來(lái)是甜甜的味道，它還包含了豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，像是維他命A，C，E，K，銅和錳。由于黑莓汁能夠在不增加糖分的情況下補(bǔ)充人體營(yíng)養(yǎng)，所以它在小商鋪到處都有得賣。所以黑莓汁和櫻桃汁都是減肥果汁的好選擇。

3.綠葡萄汁和蘋果汁

這種口味清新帶點(diǎn)酸的果汁也是能夠瘦身的果汁。它不僅卡路里含量低，營(yíng)養(yǎng)高，對(duì)健康和減肥都有很大益處。下一次你感到餓的話，不妨試一下綠葡萄汁和蘋果汁來(lái)解渴。然而問(wèn)題是，口渴經(jīng)常會(huì)被人看成饑餓，所以喝一杯水或是一杯果汁就能夠辨別你是不是饑餓了。綠葡萄汁和蘋果汁還能防止暴飲暴食。

4.西瓜汁

沒(méi)有喝西瓜飲料，夏天可以說(shuō)是不完整的。盡管吃西瓜也很不錯(cuò)，但是早上喝一杯西瓜汁還能幫助你加快瘦身。一杯新鮮的西瓜汁只含71卡路里和0.39克的脂肪。如果你不喜歡只喝一杯普通的西瓜汁，那么你可以加點(diǎn)橙子，紅蘿卜，石榴或葡萄柚進(jìn)去一起榨汁。

5.甘藍(lán)菜汁，青蘋果汁和黃瓜汁

有很多綠色果汁可以幫助你瘦身。而我最喜歡的就是甘藍(lán)菜汁，青蘋果汁和黃瓜汁。綠色果汁還能加快新陳代謝，燃燒肚子脂肪，提高身體免疫力，讓你的身體更加充滿能量。如果你沒(méi)有榨汁機(jī)或是你的榨汁機(jī)壞了，你還可以自己把它們攪拌來(lái)嘗嘗。你還可以把燈籠椒和姜放進(jìn)去。

6.奇異果果汁

奇異果汁富含膳食纖維，可以幫助你避免暴飲暴食，讓你長(zhǎng)時(shí)間保持飽足感。這種水果富含大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)身體非常有好處。你也可以在奇異果汁里面加入黃瓜，青檸和薄荷葉。

7.胡蘿卜汁和蘋果汁

胡蘿卜汁和蘋果汁都富含了大量的抗氧物質(zhì)和維他命，能夠讓你不用消耗卡路里的時(shí)候就能使你身體健康苗條。這種果汁能夠隨時(shí)都能買到，而且還能成為早餐的健康飲料。在你的果汁加點(diǎn)菠菜可以讓它變得更加有營(yíng)養(yǎng)。

8.漿果汁

把草莓，藍(lán)莓，樹(shù)莓，葡萄，黑莓或是任何你喜歡的漿果放到榨汁機(jī)里面榨都可以做成美味的瘦身果汁。而且它不但能夠瘦身，還能夠讓你變得健康，讓你在工作的時(shí)候，處理問(wèn)題的時(shí)候給你補(bǔ)充很好的能量。

9.蘋果汁，石榴汁和櫻桃汁

這種果汁口味有點(diǎn)不大一樣，但是它是非常有好處的。石榴在這里是一個(gè)不錯(cuò)的材料。石榴汁能讓你達(dá)到健康和瘦身的目的。更重要的是，石榴汁還富含維他命和抗氧化物，能夠有助于抵抗不少疾病。

10.葡萄柚果汁

喝新鮮的葡萄柚果汁不僅能夠幫助你瘦身，還能使你整個(gè)夏天都能保持水分。葡萄柚果汁也是一種富含維他命C和鉀的果汁。如果你不喜歡紙盒葡萄柚果汁，你可以試著加點(diǎn)橙子和果醬進(jìn)去。

3、健康減肥的方法

1、健康減肥是指在減去全身贅肉的同時(shí)，讓身體得到有效的鍛煉。

2、健康減肥是指在減去全身脂肪的同時(shí)，加強(qiáng)了胃的消化功能。

3、健康減肥是指在減去全身體重的同時(shí)，加強(qiáng)了自身的神經(jīng)功能，鍛煉了自己的毅力。

4、健康減肥是指在減去全身肥肉的同時(shí)，能夠掌握一套科學(xué)健康的生活方式。

4、健康減肥指標(biāo)

1、保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求。

2、保證飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，滿足身體及運(yùn)動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)需求。

3、適量的運(yùn)動(dòng)，既不過(guò)少(沒(méi)有效果)，也不過(guò)多(對(duì)身體造成負(fù)擔(dān))。

4、良好的睡眠(不是大睡特睡)，保證最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)雙重干預(yù)減肥方法的執(zhí)行。

5、要有健康的飲食規(guī)律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果，黃瓜，蘋果都可以。

5、健康減肥三原則

1、主食必須吃，但要均衡，不能暴飲暴食。

2、不必拒絕肉類。

3、嚴(yán)禁去攝取甜食、酒及糖份高的水果。