生活中的減肥方式有很多，有運動減肥的，有飲食控制的，還有節(jié)食減肥的，也有藥物減肥的，但是，到底怎么減肥才能成功呢？估計很多人都非常想要知道，那你們知道減肥成功需要遵守什么原則呢？估計很少有人知道，下面，給大家具體介紹一下減肥要遵循的原則。

1、減肥要遵守的原則

1.少鹽多醋

食鹽過多的人，容易患中風(fēng)癥、腎臟病等。一般飲食應(yīng)以清淡為宜。專家建議：每天喝一二兩米醋，對腸胃有益，而且有利于消脂。

2.少肉多菜

據(jù)醫(yī)學(xué)證明，肉類中的氨基酸對人體有副作用，食肉過多容易導(dǎo)致脂肪過多、體重上升，而且對健康也有壞處。

3.少衣多浴

少衣是指冬天來臨時，不要穿得太暖和，最好是衣著僅僅及暖便可。此外，要經(jīng)常洗澡，以去除肌膚間的污垢，而且身體能夠得到適當(dāng)?shù)陌茨?，促進血液循環(huán)，提高身體代謝率。

4.少車多步

步行不但可以運動身體，提高基礎(chǔ)代謝率。飯后散步更能幫助消化，防止脂肪在體內(nèi)堆積。

5.少食多嚼

過飽飲食，會使腸胃的負荷大增，還會把多余的營養(yǎng)存于皮下，使人肥胖。而多嚼食物，可以減輕胃部負擔(dān)，幫助消化。

6.少糖多果

成年人食糖過多，會滋長過多的脂肪。而太甜的水果如梨、橙等，也不宜過分食用，進食過多果糖，會讓體重直線上升的。

7.少欲多施

不要圖方便就讓同學(xué)或者同事幫你帶飯買東西的。不要給自己懶惰的借口。離開自己的座位，走動走動，看看可以為別人順手做些什么。這樣一來，不僅廣結(jié)善緣，還能活動筋骨，防止肥肉上身哦。

8.少言多行

每次減肥不要只是紙上談兵，應(yīng)該要人之實踐自己的諾言。不然的話，你永遠都只有看著別人的曼妙身材干瞪眼的份。

9.少憤多笑

這句話說的不是沒有道理。你聽說過“大笑減肥法”吧？大笑不僅能保持心情愉悅，還能運動臉部肌肉，進而牽動全身神經(jīng)運動。甚至有人說，保持好心情對于排出體內(nèi)淤積毒素可是很有幫助的呢。

10.少憂多眠

與其為了減肥事事憂心，還不如睡個好覺，養(yǎng)足精神來做做減肥運動呢。每天睡眠不足四五個小時，可是對身體很大的傷害哦。

2、科學(xué)的減肥運動

1)早上運動

如果習(xí)慣早起，可以在早上運動。但要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動;另外，早上剛起來時血糖較低，運動前需要先補充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運動比較好。運動后1——1.5小時，再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運動結(jié)束的半小時后，吃少量早餐。同時，上午加餐的時間可以提前一些、數(shù)量增加一些。

2)中午運動

一般而言，一般人下午2——4點體溫最高，那之后就開始下跌。反之，體溫在早上起床前3小時之內(nèi)是最低的，運動達不到最高效果。知道嗎?下午3——6點是人體生理周期，最適宜運動的黃金時間，原因就是埋在下丘腦的生理周期節(jié)律指揮，那時的體溫處于最高點，肌肉最暖和且最有彈性，反應(yīng)最快，力氣最大，人最清醒，不易受傷，而脈搏跳動與血壓則最低。

中午是不太推薦的運動時間段。因為這時運動容易影響到正常的中餐，而中餐對于減肥來說是至關(guān)重要的。如果其他時段不好安排運動的話，可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。午餐和運動的時間依然盡量遵守“正餐至少2小時后再運動，運動后1小時后再補充較多的能量”的原則。

3)晚上運動

晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。

如果需要在晚上7——8點運動，則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐)，運動結(jié)束1小時后也可再補充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。盡量不在晚上運動后大吃，這樣不僅讓腸胃負擔(dān)過重，也會影響減肥。氣象天文學(xué)家也發(fā)現(xiàn)，天氣好的日子早上9——10點與下午3——5點的大氣污染最低。早上9點以前下午6點以后交通空氣污濁;而太陽未出來前，植物未行光合作用，呼出的是二氧化碳，也不是很好。不過健康減肥專家們認為用不著斤斤計較1——2度體溫的差別，最重要的事情就是抓緊你能調(diào)配的時間去運動才更重要。而且要在黃金時間運動得法才是最關(guān)鍵的!