局部減肥其實比全身減肥要簡單對了，當然全身減肥只要堅持，也是非常容易的，如果想要進行全身減肥的話，就要知道進行全身減肥的運動了，當然也要掌握很多的方法，那么做什么動作瘦全身？瘦全身有什么好方法？在這里就有很多的方法，下面為大家介紹。

1、做什么動作瘦全身

A、手臂贅肉不見了

Step1選適合緊實消水腫精油，取約1元硬幣大小均勻推抹在四肢與腹部，方便按摩時延展。

Step2先將右手手臂內側朝向天空處，左手抓握右手手腕處，由下往上滑推，重復2~3次后再換手重復進行，按摩手臂內側。

Step3左手抓握右手上臂內側掰掰肉集中處，旋轉揉捏約2~3次，再換手重復進行。

Step4右手手臂彎曲90度，左手指尖朝上握住上臂，由下往上右手夾捏手臂，重復2~3回。

Step5左手握拳，以指節(jié)尖端處往上滑推右手手臂外側，重復2~3回，步驟4~5再換邊進行。

B、腹部“輪胎”亦消失

Step1從肚臍右側約3指寬處，雙手交疊以順時針方向按摩腹部約2~3回。

Step2雙手指尖朝下，放置在肚臍下腹部約3指寬處預備。

Step3上半身微微前彎，雙手出力按壓腹部下側約2~3下，加強腸胃蠕動。

C、腿部“大象”也告別

Step1坐姿，雙手抓握腳踝處，四指在下扣住雙腿后側，往大腿根部以點壓方式按壓，刺激腿后側經絡，約重復2~3次后換腿進行。

Step2左腳彎曲，右手握拳以指節(jié)處按壓左腿內側，并且往大腿根部處滑推，可刺激經絡，并加強血液及淋巴循環(huán)。

Step3坐姿，雙腿伸直平放地面，雙手握拳以指節(jié)處，從腳踝往上滑推刮大腿外側，重復2~3回。

Step4雙手反方向如擰抹布般，揉轉大腿內外側的肌肉，約重復2~3回。

Step5最后雙手指腹按壓鼠蹊部淋巴結匯集處，加強消水腫效果。

2、有效的運動瘦全身

一、跳繩減肥法

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學會好好把握。

從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”。

二、游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

三、慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

慢跑，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

四、做家務減肥法

洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務，說起來簡單，其實做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。

做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達到很好的瘦身效果。

五、跳舞減肥法

跳舞不僅會使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運動，有利于恢復和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進血液循環(huán)，延緩細胞衰老。

跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

六、爬樓梯減肥法

如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。

爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當于慢跑800-1500米。