想減肥的人都非常的多，而且減肥的方法也是有很多的不同的，呼啦圈確實是可以減肥，而且瘦腰的效果是非常的明顯的，入股堅持的話，瘦腰的效果是非常的好，但是關(guān)鍵就是好的方法，那么呼啦圈減肥要點是什么？哪些人是不適合用呼啦圈減肥？

1、呼啦圈減肥要點

轉(zhuǎn)呼啦圈減肥要持之以恒。

轉(zhuǎn)呼啦圈是作用于全身的運(yùn)動，而最重要的部位就是腹部。可以起到健康良好的減肥效果，但是轉(zhuǎn)呼啦圈的時間一定要夠長，因為轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不高，所以只能延長運(yùn)動時間來促進(jìn)呼啦圈起到的減肥效果，以達(dá)到有氧運(yùn)動的階段。

小編建議大家，想通過轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的話，就要每周轉(zhuǎn)呼啦圈3次，每次至少進(jìn)行30分鐘，心跳達(dá)到130下左右。而且在搖呼啦圈的時候，盡量加快搖動的速度，那么心跳速率也會增加，才能起到消耗體內(nèi)脂肪和過多熱量的作用。

呼啦圈并非越重減肥效果越好！

較重的呼啦圈只在開始轉(zhuǎn)動的瞬間，需要更多的力氣來搖動，之后就會成為一種慣性運(yùn)動，而且因為搖呼啦圈的時候，會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器，如果選擇太重的呼啦圈，進(jìn)行長時間的搖動，會對臟器產(chǎn)生較大的撞擊力量，會有傷及臟腑的危險。所以，用呼啦圈減肥的話，選擇重量適中的呼啦圈較好。

呼啦圈不適合哪些人？

很多女生都想通過呼啦圈減肥，但是并非人人都適合搖呼啦圈。因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，首先就會運(yùn)動到腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，如果堅持運(yùn)動的話，就會收獲“小蠻腰”。但是，有腰肌勞損、脊椎受傷、骨質(zhì)疏松的患者以及老年人。

轉(zhuǎn)呼啦圈的速度不宜過快！

不要急于求成，轉(zhuǎn)呼啦圈減肥是一個堅持而較為緩慢的過程，人們在轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的時候，盡量保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動，速度不宜過快，同時保持呼吸均勻暢順。另外，雙腳不要過于僵直地站著，可以稍微走動，避免長時間站立進(jìn)行重復(fù)性動作，導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)出現(xiàn)疲勞。

2、呼啦圈減肥誤區(qū)

誤區(qū)一：呼啦圈越重效果越好

教練表示，搖呼啦圈的時候，會撞擊骨盆腔周邊的骨胳，以及腹部和背部的內(nèi)臟(如腎臟)，重量越大的呼啦圈撞擊力度也越大，如果選擇的呼啦圈重量太大，則有傷及內(nèi)臟器官的危機(jī)，適得其反。

切勿擅自給呼啦圈增加金屬砂等重物，呼啦圈不可太重，尺寸不要過大，可選擇彈性較好的藤制呼啦圈，重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度。重點不是呼啦圈的重量，而是運(yùn)動的時間一定要保證，否則短暫的劇烈運(yùn)動屬于無氧運(yùn)動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量，同時還可能危及內(nèi)臟器官。

誤區(qū)二：呼啦圈運(yùn)動越久越有效

呼啦圈健身要講究科學(xué)性，否則將會適得其反。不少人急于求成，一下子做兩三小時的呼啦圈運(yùn)動是不正確的。教練建議，呼啦圈運(yùn)動每周運(yùn)動3-4次，每次運(yùn)動約20-40分鐘，通過科學(xué)的有氧運(yùn)動，減肥塑身。

誤區(qū)三：呼啦圈搖得越快越好

做呼啦圈運(yùn)動的時候應(yīng)該用腰腹均勻發(fā)力，幅度適中，盡量保持平穩(wěn)的勻速轉(zhuǎn)動，而不是拼命扭動腰部做劇烈的運(yùn)動。過于快速的轉(zhuǎn)動，并沒有勻速搖擺腹部的運(yùn)動效果好，而且會增大腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，存在肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險。