想減肥的人都非常的多,而且減肥的方法也是有很多的不同的,呼啦圈確實是可以減肥,而且瘦腰的效果是非常的明顯的,入股堅持的話,瘦腰的效果是非常的好,但是關(guān)鍵就是好的方法,那么呼啦圈減肥要點是什么?哪些人是不適合用呼啦圈減肥?
轉(zhuǎn)呼啦圈減肥要持之以恒。
轉(zhuǎn)呼啦圈是作用于全身的運(yùn)動,而最重要的部位就是腹部??梢云鸬浇】盗己玫臏p肥效果,但是轉(zhuǎn)呼啦圈的時間一定要夠長,因為轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不高,所以只能延長運(yùn)動時間來促進(jìn)呼啦圈起到的減肥效果,以達(dá)到有氧運(yùn)動的階段。
小編建議大家,想通過轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的話,就要每周轉(zhuǎn)呼啦圈3次,每次至少進(jìn)行30分鐘,心跳達(dá)到130下左右。而且在搖呼啦圈的時候,盡量加快搖動的速度,那么心跳速率也會增加,才能起到消耗體內(nèi)脂肪和過多熱量的作用。
呼啦圈并非越重減肥效果越好!
較重的呼啦圈只在開始轉(zhuǎn)動的瞬間,需要更多的力氣來搖動,之后就會成為一種慣性運(yùn)動,而且因為搖呼啦圈的時候,會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器,如果選擇太重的呼啦圈,進(jìn)行長時間的搖動,會對臟器產(chǎn)生較大的撞擊力量,會有傷及臟腑的危險。所以,用呼啦圈減肥的話,選擇重量適中的呼啦圈較好。
呼啦圈不適合哪些人?
很多女生都想通過呼啦圈減肥,但是并非人人都適合搖呼啦圈。因為搖呼啦圈主要靠腰部用力,首先就會運(yùn)動到腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位,如果堅持運(yùn)動的話,就會收獲“小蠻腰”。但是,有腰肌勞損、脊椎受傷、骨質(zhì)疏松的患者以及老年人。
轉(zhuǎn)呼啦圈的速度不宜過快!
不要急于求成,轉(zhuǎn)呼啦圈減肥是一個堅持而較為緩慢的過程,人們在轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的時候,盡量保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動,速度不宜過快,同時保持呼吸均勻暢順。另外,雙腳不要過于僵直地站著,可以稍微走動,避免長時間站立進(jìn)行重復(fù)性動作,導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)出現(xiàn)疲勞。
誤區(qū)一:呼啦圈越重效果越好
教練表示,搖呼啦圈的時候,會撞擊骨盆腔周邊的骨胳,以及腹部和背部的內(nèi)臟(如腎臟),重量越大的呼啦圈撞擊力度也越大,如果選擇的呼啦圈重量太大,則有傷及內(nèi)臟器官的危機(jī),適得其反。
切勿擅自給呼啦圈增加金屬砂等重物,呼啦圈不可太重,尺寸不要過大,可選擇彈性較好的藤制呼啦圈,重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度。重點不是呼啦圈的重量,而是運(yùn)動的時間一定要保證,否則短暫的劇烈運(yùn)動屬于無氧運(yùn)動,只會換來肌肉的酸痛,并不會消耗多余的熱量,同時還可能危及內(nèi)臟器官。
誤區(qū)二:呼啦圈運(yùn)動越久越有效
呼啦圈健身要講究科學(xué)性,否則將會適得其反。不少人急于求成,一下子做兩三小時的呼啦圈運(yùn)動是不正確的。教練建議,呼啦圈運(yùn)動每周運(yùn)動3-4次,每次運(yùn)動約20-40分鐘,通過科學(xué)的有氧運(yùn)動,減肥塑身。
誤區(qū)三:呼啦圈搖得越快越好
做呼啦圈運(yùn)動的時候應(yīng)該用腰腹均勻發(fā)力,幅度適中,盡量保持平穩(wěn)的勻速轉(zhuǎn)動,而不是拼命扭動腰部做劇烈的運(yùn)動。過于快速的轉(zhuǎn)動,并沒有勻速搖擺腹部的運(yùn)動效果好,而且會增大腰部肌肉的負(fù)擔(dān),存在肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險。
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