秋季天氣比較干燥,很多人會容易出現(xiàn)一些秋燥的癥狀,這個時候就要注意多加防范了,特別是對于很多老年人而言,如果出現(xiàn)一些上火干燥的癥狀,其實是很影響身體的,因為也會影響到消化吸收。那么,一般老年人秋季怎么預(yù)防秋燥呢?
米粥能補(bǔ)胃健脾,潤養(yǎng)肺燥。如在粥中再加入梨、胡蘿卜、芝麻、百合等食物,能收到良好的益肺潤燥效果。
材料:百合60克,大米250克,白糖適量。
做法:百合掰洗干凈去膜;大米洗凈,倒入鍋中,加水、百合大火燒開,改小火煨熬至熟透,加入白糖拌勻即成。
效果:能夠幫助潤肺止咳,清心安神。
主要采用平補(bǔ)之法,以潤燥為前提。像鴨肉、海參、甲魚、燕窩等食品,適當(dāng)食用均有裨益。雞肉、牛肉、鴿肉等平和之品也可適當(dāng)食用。同時老人可多吃些牛奶、豆?jié){等滋養(yǎng)飲料,也很有益。
材料:光老鴨1只、天門冬20克、生姜10克、鹽5克、胡椒粉2克、味精2克。
做法:先將老鴨斬件;天門冬洗凈,生姜切片備用。然后鍋上火,加水燒開,將鴨子塊稍焯后撈出瀝水。將鴨塊、天門冬、姜片裝入煲中,添適量水小火煲2個小時后,最后加入調(diào)味料即可。
效果:能夠幫助養(yǎng)陰潤燥,清肺降火。
老人適當(dāng)吃一些像麥冬、天冬、沙參、枸杞子等中藥制成的藥膳,能起到滋陰潤燥、生津補(bǔ)液、防止干咳的作用。
材料:麥冬2克,枸杞5粒,雪梨100克,銀耳25克,冰糖適量。
做法:將所有的材料備好放入水中,在鍋中加蓋隔水蒸煮40分鐘,即可。
效果:能夠幫助滋陰潤燥,防治秋燥。
先秋養(yǎng)陰法最簡單的做法就是吞咽津液。
具體做法是:
1.左立,全身放松,排除一切雜念,兩眼微閉,口唇微合,自然呼吸,呼吸宜勻長細(xì)柔。
2.待松畢靜定,用舌頭攪動口腔,在牙齒的外上、外下、里上、里下,依次輕輕攪動,各九次,待口中津液滿口,鼓漱十余次,然后分三次吞下。
3.鼓漱咽津后,舌抵上腭,上下齒輕輕相叩100次,多多益善。
注意:咽津的同時要結(jié)合叩齒,這樣不但能使口中津液增多,還能健齒益腎。
效果:唾液中含有淀粉酶、溶菌酶及分泌性抗體,既可助消化,又能殺菌、抗病毒,是有效的祛病強(qiáng)身的物質(zhì)。而且常咽多咽唾液,還能夠幫助老年人解除燥熱,預(yù)防秋燥不錯的簡單方法。
老年人的皮脂腺功能明顯減弱,皮膚本身缺乏油的滋潤。秋天氣候轉(zhuǎn)冷、空氣干燥,老年人很容易出現(xiàn)皮膚瘙癢,必須強(qiáng)力搔抓,有時須借助器械搔抓,直至皮破血流,感覺疼痛始住手。由于頻繁搔抓,皮膚可出現(xiàn)抓痕、血痂、色素沉著、濕疹化、苔蘚化等繼發(fā)性損害。這就是好發(fā)于老年人的老年性瘙癢癥。
較好的處理方法是,適當(dāng)控制洗澡的次數(shù),盡可能少用肥皂,不宜燙洗,浴后也可在四肢尤其是小腿等處涂沫一些潤膚油。
1、飲食養(yǎng)肺
秋季養(yǎng)肺宜多吃山藥、百合、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆類、藕、核桃、花生、白蘿卜、梨等食物。通過飲食調(diào)理是可以達(dá)到生津潤肺、補(bǔ)氣益肺的作用的。
百合杏仁紅豆粥:將適量百合、杏仁、紅豆同煮成粥,調(diào)入適量白糖,有滋陰養(yǎng)肺的作用。
枇杷川貝飲:將枇杷葉、鮮梨皮、川貝一起加水煎煮,調(diào)入適量冰糖,取汁服用,可治療口干咳嗽。
2、常笑宣肺
中醫(yī)有“常笑宣肺”一說。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也有研究證明,笑對機(jī)體來說的確是最好的一種“運(yùn)動”,不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等器官有適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)作用。尤其是對呼吸系統(tǒng)來說,大笑能使肺擴(kuò)張,人在笑中還會不自覺地進(jìn)行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通暢。另外,人在開懷大笑時,可吸收更多的氧氣進(jìn)入身體,隨著流暢的血液行遍全身,讓身體的每個細(xì)胞都能獲得充足的氧氣。
溫馨提示:笑雖可祛病健身,但必須適度,尤其是患有高血壓和動脈硬化者及手術(shù)后的病人都不宜放聲大笑、狂笑。孕婦也不宜經(jīng)常大笑,以免造成腹部猛烈抽搐致早產(chǎn)或流產(chǎn)。
3、呼吸清肺
適度的呼吸動作有助于清肺。下面介紹兩種比較簡單的呼吸清肺法:
腹式呼吸法:伸開雙臂,盡量擴(kuò)張胸部,然后用腹部帶動來呼吸,這種呼吸方式的目的是增加肺容量,尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復(fù)。
縮唇呼吸法:快速吸滿一口氣,呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出,目的是讓空氣在肺里停留的時間長一些,讓肺部氣體交換更充分,支氣管炎病人可常做。
上述呼吸法最好每天早晚各練一組,每組次數(shù)可量力而行。
4、按摩護(hù)肺
按迎香穴:迎香穴位于鼻唇溝與鼻翼交界處,將兩手拇指外側(cè)相互摩擦,有熱感后,用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右,然后,按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴20次。每天早晚各做一至兩組。
叩肺俞穴:肺俞穴位于人體的背部,當(dāng)?shù)谌刈导幌?,左右旁開二指寬處。每晚臨睡前端坐椅上,兩膝自然分開,雙手放在大腿上,頭正目閉,全身放松,意守丹田。吸氣于胸中,兩手握成空心拳,輕叩背部肺俞穴數(shù)十下,同時抬手用掌從兩側(cè)背部由下至上輕拍,持續(xù)約10分鐘。
這種方法可以舒暢胸中之氣,有健肺養(yǎng)肺之功效,并有助于體內(nèi)痰濁的排出,且可通脊背經(jīng)脈,預(yù)防感冒。
5、運(yùn)動健肺
健肺氣功:秋主收藏,故進(jìn)行鍛煉時應(yīng)以靜功為宜。比如,可在每日晚餐2小時后,先慢走10至15分鐘,然后找一環(huán)境安靜、相對開闊的地方,站定后全身放松,兩眼徐徐向前平視,雙足邁開與肩同寬,雙掌相搭掌心向上,放于肚臍下3公分左右的位置,吸氣時收腹,再緩緩呼氣放松。練習(xí)半小時,對健肺很有幫助。
此外,進(jìn)行耐寒鍛煉,如用冷水洗臉、淋浴,對預(yù)防傷風(fēng)、感冒、支氣管炎等呼吸道疾病有一定的效果。除了冷水鍛煉外,還可選擇一些有助于提高抗寒鍛煉的有氧運(yùn)動項目,如登山、秋冬泳等。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起