完美的身材有很多的人都想要，但是有的人的身材就是不是那么的好，尤其是一些腹部上的贅肉和腰上的贅肉是非常難減的，但是也是有很多的方法讓自己的身材變得好起來(lái)，那么什么動(dòng)作可瘦腰瘦腿瘦肚子？如何瘦腰瘦腿瘦肚子？下面為大家介紹一下吧。

1、瘦腰瘦腿瘦肚子的動(dòng)作

1.雙臂環(huán)繞

鍛煉部位：背部、手臂

雙腿分開略寬于髖部，膝蓋保持柔軟，臀部保持不動(dòng)，左臂伸直舉過(guò)頭頂向右，同時(shí)右臂向左，如圖所示，臀部以上向前傾斜平行于地面，然后2個(gè)手臂交換練習(xí)，每個(gè)手臂各做20次練習(xí)。

2.單膝跪臥

鍛煉部位：腰腹、手臂

雙膝跪在地上，雙臂垂直于地面，背部保持水平，然后左膝蓋往胸腔方向慢慢移動(dòng)，如圖所示，右腿大腿保持垂直，做20次練習(xí)，然后換腿重復(fù)練習(xí)。

3.剪刀腿

鍛煉部位：雙腿

雙腿伸直坐立，向后微微傾斜，前臂和手肘支撐身體重心，讓你的小腿做成剪刀腿的姿勢(shì)，左腿略高于右腿，如圖所示，然后換右腿上左腿下重復(fù)練習(xí)，直到你的小腿發(fā)酸位置，雙腿交換練習(xí)，每天各做20次。

4.雙腿盤臥

鍛煉部位：臀部、雙腿

身體左側(cè)側(cè)臥，兩腿伸直，左手肘和左前臂支撐身體重心，右腿膝蓋彎曲放在左大腿前，同時(shí)右臂放于右腿彎曲的膝蓋上，左腿盡可能地往上抬，如圖所示，然后慢慢放下左腿，每天做20次抬腿訓(xùn)練，然后換另一邊重復(fù)練習(xí)。

5.單膝向前

鍛煉部位：雙腿、臀部、背部、手臂

雙腿跪在地上，雙臂伸直，背部和頭部保持水平，然后慢慢抬起左腿，不要高于臀部的高度，如圖所示，做20次上下抬腿練習(xí)，然后換另一只腿重復(fù)練習(xí)。

6.扎馬步

鍛煉部位：大腿、背部

開始扎一個(gè)左腿在前，后退在后的馬步，保持左大腿與地面平行，膝蓋彎曲，提高手臂雙手搭在肩膀兩側(cè)，如圖所示，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，靠后背仂骨的力量讓身體往左、往右運(yùn)動(dòng)，然后做向左、向右側(cè)身練習(xí)，這個(gè)為一套動(dòng)作，每天做20套，然后換腿重復(fù)練習(xí)。

7.臀部抬起

鍛煉部位：大腿、背部

平躺在地上，膝蓋彎曲，雙臂伸直放于身體兩側(cè)，同時(shí)雙腳也平放在地上，然后慢慢抬起臀部，保持肩膀和膝蓋在一條直線上，如圖所示，慢慢回到起始姿勢(shì)，做20次臀部抬起練習(xí)，最后快速做10次這樣的練習(xí)。

8.腰腹挺起

鍛煉部位：腰腹、手臂

坐在地上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，手臂呈90度放于身體兩側(cè)，收腰腹同時(shí)背部向后傾斜45度，右臂向前伸直，如圖所示，保持這個(gè)姿勢(shì)，同時(shí)左臂向前向后運(yùn)動(dòng)20次。

9.雙臂環(huán)繞

鍛煉部位：手臂、肩膀

雙腳站立，膝蓋放松，雙臂向外伸直，手腕彎曲，同時(shí)膝蓋彎曲，雙臂向前向后坐環(huán)繞動(dòng)作，如圖所示，向前環(huán)繞20圈，向后環(huán)繞20圈。

以上介紹的九個(gè)瘦腰瘦腿瘦肚子有氧運(yùn)動(dòng)，讓你瘦身瘦腰還瘦手臂，一舉多得，趕緊動(dòng)起來(lái)吧！

2、瘦腿的方法

1、步行+小體操早晨8點(diǎn)

忙碌的一天開始了，一日之計(jì)在于晨，美腿也從早晨開始吧。

走到車站搭車，注意正確的步行姿勢(shì)，即抬頭挺胸，利用腰的力量走路，將背挺直，縮小腹，緊縮臀部，腳跟先著地，保持一定的速度。把握這幾個(gè)要領(lǐng)，就可以利用走路時(shí)美化腿部。

上車后，如有座位，可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90度擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。

如沒有座位則可以練習(xí)小體操：立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓，維持10秒鐘，再換另一條腿，注意重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可用手扶在柱子上。

2、久坐椅子的瘦腿法

上班族長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運(yùn)動(dòng)而變胖?？衫米臋C(jī)會(huì)做些運(yùn)動(dòng)，達(dá)到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

1、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一只腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。然后換另一只腳做相同動(dòng)作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時(shí)，不可挪移膝蓋的位置。

2、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢(shì)，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒鐘后雙腿互換位置照樣做10秒鐘，2-3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。

3、居家瘦腿運(yùn)動(dòng)

在家里休息或看電視的空當(dāng)都可以利用來(lái)做一做美腿操。

1、芭蕾舞演員常做的動(dòng)作：一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動(dòng)，每條腿做20遍。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。

2、美化小腿曲線非常有效的動(dòng)作：平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運(yùn)動(dòng)腳背20-30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。