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吃不胖的原則有哪些?怎樣吃才不會發(fā)胖?[圖]

大眾健康網 2019-11-28 20:49 發(fā)胖紅肉脂肪

減肥一直是人們非常關注的話題,很多女性朋友每天都在為減肥而煩惱,尤其是對于吃貨類型的人來說,總是經受不住美食的誘惑,那你們知道吃不胖的原則有哪些呢?估計很多人都非常想要知道,下面,給大家具體介紹一下吃不胖的原則。

吃不胖的原則有哪些?怎樣吃才不會發(fā)胖?(1)

1、吃不胖的原則

準則一:少吃紅肉多吃白肉

紅肉是指煮熟前呈紅色的肉,包括我們常吃的豬肉、牛肉和羊肉等。白肉指的是煮熟前呈白色的肉,如魚肉、雞肉、鴨肉等。和白肉相比,紅肉中含的脂肪多,并且多飽和脂肪酸,吃了會提供大量熱量,容易導致熱量攝入過多導致肥胖并增加心血管疾病的風險。

準則二:烹飪以蒸煮方式為主

肉類本身就含有較多的脂肪,如果在烹飪時候還用多油去油炸、烤或煎,那么肉類就會被附加上更多的脂肪。因此,肉類烹飪最好以蒸煮方式為主,吃的時候也少蘸調料。

準則三:小口吃肉

不管是脂肪多的紅肉還是脂肪少的白肉,都要控制食量。吃肉的時候,把肉切成小塊或者打成肉末來烹飪,吃的時候要小口進食,并且每一口都要慢慢咀嚼多次。

準則四:搭配蔬菜、主食進食

油脂豐富的食物口感好,并且并不宜讓人產生飽腹感,一旦吃上了就容易吃多。所以,千萬不要單單吃肉。烹飪時候可以將肉和蔬菜搭配,比如西蘭花炒肉。另外,不要以為吃肉能飽就把肉當做主食,記住,肉只是菜肴。

準則五:減少其他食物的量

一餐中如果有一道菜是含有較多脂肪的肉類,那么就應該適量減少其他食物的量,尤其是油脂豐富的食物。或者用肉類來搭配一些低熱量的蔬菜。一餐中,有一個菜有肉就可以了。

2、瑜伽減肥技巧

技巧一

瑜伽前要熱身,熱身能舒展全身的骨頭,讓接下來的瑜伽動作更到位,首先盤坐在瑜伽墊上,腰背挺直,抬起你的雙臂在一條直線上,手指交叉如圖,用你的大拇指按在兩邊腮幫,慢慢的打圈。

技巧二

這個樹姿勢是很多瑜伽里的基本動作,如果你想要做到2倍的效果,就要注意幾點,首先,你的雙臂要緊貼耳后,其次你弓起的那個膝蓋,盡量的向后,與站著的腿可能的保持垂直。

技巧三

一般的合掌姿勢是蹲坐著,但是由于小腿的壓力,背和腰就會不自覺地挺不直,這里將蹲坐的高低調整了,以適當的高度蹲坐,小腿和大腿既受到了壓力,腰背也能挺直。

技巧四

這個動作能夠矯正常坐學生族的駝背,也能促進胸部的再次發(fā)育,當你把雙臂放到耳后緊貼時,會發(fā)現脊椎感到酸痛,不管是站著還是作坐著都盡量保持腰背要直。

技巧五

適當的瑜伽工具更能分解頑固的贅肉,特別是在辦公室的白領,有一張椅子也能運動,坐在椅子上只坐三分之一,抬起你的雙臂像舉啞鈴一樣,也可用礦泉水瓶子代替。

技巧六

很難的瑜伽動作不可避免,但是日復一日,難的也變簡單的,這套動作的要領是腰背和雙腿要成角度,成角度的條件之一就是需要兩條直線,角度不論做得到有多大,繃直就能對贅肉直接產生壓力。

技巧七

這個動作只是把半月姿勢改到了在瑜伽毯上,雙手合掌打直放在耳后,挺直的腰背向左右彎形成半月的形狀,一般玩去身體時,呼吸就不暢快,適當調整你的呼吸。

技巧八

保持剛才的基本動作,將手掌反向合著,一條腿向左打直,一條腿向后跪直,像在跳優(yōu)美的民族舞,頭望向天空,如果不能下腰不要太勉強。

技巧九

用一只手放在瑜伽毯平衡你的姿勢,另一只手抱著你的腳背伸向天空,開始的時候腿會打不直,是因為大腿的韌帶還沒有安全打開,慢慢練習會越來越直,一般你的腿超過肩膀,肩部的平衡就維持不了,所以需要手的支撐。

技巧十

一套瑜伽做完之后的收尾動作,摩擦手掌,讓手掌溫度上升,然后貼住臉頰讓溫度進去,從額頭、眼睛、嘴巴,到手掌、手腕和肘部。

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