對于現(xiàn)在的年輕朋友們來說，不管是男性還是女性，想必都是非常在乎自己的身材，肯定是不能容忍自己身體哪一個部位出現(xiàn)了肥胖現(xiàn)象，然而在日常生活中，有一些人群的體型卻是上半身肥胖下半身苗條，這身材比例就明顯不符合年輕人，因此要想身材比例均衡就要找對上半身肥胖的原因才能夠有效的減肥喲！

一、上身肥胖的原因

1.運(yùn)動不足

除了飲食習(xí)慣之外，運(yùn)動不足也是造成上身肥胖很大的一個因素，因?yàn)檫\(yùn)動量不足的話，體內(nèi)多余的熱量就會轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，時間長了身體就會積累過多的脂肪而形成肥胖了。

2.飲食習(xí)慣

飲食習(xí)慣對上身肥胖也有很大的影響，因?yàn)橐粋€人如果沒有合理的飲食習(xí)慣，長久下來也是會導(dǎo)致肥胖的，比如各種甜食、飲料、高油、高蛋白質(zhì)的食物等都是形成肥胖的原因。

3.遺傳因素

遺傳是上身肥胖最重要的一個原因，因?yàn)楦改阜逝值脑?，子女會?0％的機(jī)率遺傳，若雙親之一肥胖，遺傳肥胖的機(jī)率也會有50％。

4．激素分泌失常

有些人因?yàn)槌粤艘恍┧幬飳?dǎo)致長胖，比如含有腎上腺素、甲狀腺素、胰島素等藥物，或者是用了類固醇藥物，這也是可能導(dǎo)致肥胖。

二、上半身肥胖減肥方法

1.游泳減肥法

游泳也是一項(xiàng)消耗熱量比較多的有氧運(yùn)動，因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，加上人在游泳的時候，主要是依靠水的浮力托起的，能讓身體各個部位都得到舒展，所以游泳能使身體得到更充分的鍛煉。

2.爬山減肥法

爬山和走路一樣作為一種非常有力的運(yùn)動方式，堅(jiān)持鍛煉的話也是能減少大量的身體脂肪的。

3.騎自行車減肥法

騎自行車減肥法屬于一種有氧運(yùn)動，也是依靠雙腿來運(yùn)動的，但是想要通過騎自行車減上半身，騎車時間必須要達(dá)到40-60分鐘，不然是達(dá)不到燃脂的效果的。

4.走路減肥法

走路運(yùn)動主要以下肢為主，而且還是人體最基本的運(yùn)動，重要的是1小時的快走可以消耗250-300卡路里的熱量，非常適合上身肥胖的女性朋友。如果擔(dān)心長期走路會有蘿卜腿，你可以在每次走完路后做下伸展運(yùn)動。

5.跑步減肥法

跑步是我們非常常見的有氧運(yùn)動，這個方法的實(shí)用性很強(qiáng)，而且實(shí)施起來也比較容易，但是需要掌握一定的時間和跑步的技巧，建議上身胖的人從早上就開始來個慢跑，有助于提高一天的新陳代謝。

三、預(yù)防上半身肥胖

1、少吃多餐，最基本的一日三餐要按時進(jìn)食。

2、增加粗糧，把部分精白米面換成全谷類粗糧及雜豆。

3、適當(dāng)吃肉，補(bǔ)充天然蛋白質(zhì)。

4、找到適合自己釋放壓力的方式，運(yùn)動、唱歌、看書、逛街、傾吐等。

5、按時作息，少吃宵夜。

6、飯后20-30分鐘后再坐。坐姿要正，挺直腰桿。

7、常喝水，小口慢喝，加速代謝。