春季的時候，衣服逐漸穿少了，身材要展現(xiàn)出來了，對于愛美的女性來說，需要注意減肥瘦身，經(jīng)過冬季的脂肪囤積，春季需要減掉它們，通過運動和飲食減肥是比較常見的方法，春季減肥也可以吃一些食物，制作一些減肥的食譜，讓人瘦得快！

1、春季減肥的食譜

春季減肥食譜一：晨起飲水1杯，約300毫升。早餐：豆?jié){400毫升，雞蛋1個，主食100克。早午間：水果1個。午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。午晚間：水果1個。晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。睡前：脫脂鮮奶250毫升。同時我們也可以多吃蔬菜和海產(chǎn)品，這些也有利于減肥，可要注意這一點哦！

春季減肥食譜二：晨起飲水1杯，約300毫升。早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100克。早午間：水果1個。午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。午晚間：水果1個。晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，海帶100克，蔬菜100克。睡前：豆?jié){250毫升。小編我要提醒的是這樣的搭配不會讓你覺得沒吃飽，但是減肥效果也不是吹的哦！

春季減肥食譜三：多喝玫瑰茶，這可是促代謝的最佳飲品。經(jīng)常喝玫瑰花茶，可以降低血液中的膽固醇，利尿并促進新陳代謝，很利于減肥瘦身。材料：番茄300克，蜂蜜適量，黃瓜300克、檸檬汁適量，玫瑰花40克。做法：①將番茄、黃瓜、玫瑰花洗干凈。②將黃瓜，番茄與玫瑰花搗爛，加入溫水調(diào)勻。③將上述材料用濾網(wǎng)過濾，取出汁。④加入檸檬汁與蜂蜜拌勻即可。

春季減肥食譜四：多喝春筍，這可是春季當紅瘦身美食。清脆可口的竹筍可是許多MM的最愛，在這個新鮮竹筍上市的季節(jié)，可要記得在餐桌上常備一道竹筍美食哦。高纖維的竹筍可以春季排毒瘦身的最佳選擇。

2、卡路里的小常識

了解食物中的卡路里成分可以有效的幫助我們達到并保持健康的體重。這樣我們就可以了解我們的食物和飲料中包含了多少熱量，也就保證了我們不要攝入過多的熱量。

很多食物的卡路里含量都會在食物包裝的標簽上標出來。這種信息通常會出現(xiàn)在標題“熱量”的下面?？防锖客浴按罂╧cals”為單位，這是“千卡kilocalories”的簡稱，有時候也被標成另一種形式的簡稱：kj。

一“大卡”也就是我們平常說的卡路里的另一種說法，1，000卡路里也可以被寫成是1，000kcals。

千焦耳(Kilojoules)是卡路里的公制度量單位。用千焦來計算卡路里的話，每千焦等于每卡乘以4.18。通常標簽會告知你每100克食物或者飲料里含有多少卡路里。很多標簽還會標示出食物中的“某種成分”含有卡路里的數(shù)量。但要記得，制造廠家對“某種成分”的定義可能跟你理解的不同。所以你認為的這種成分中可能含有更多的卡路里。

你可以根據(jù)這些卡路里的信息來安排每日如何適量攝入特定食物。通常來說，一個成年男人每天平均需要2，500卡路里。而一個成年女人，則需要2，000卡路里每天。當然這個數(shù)值也跟年齡，運動量以及其他一些因素有關(guān)。

如果你在增重，這通常意味著你通過平常的吃了喝了太多的卡路里，已經(jīng)超過身體正常機能和體力活動所需要的。

為了減少體重，你必須從另一個方面保持平衡。你必須開始消耗更多的熱量，并且要堅持一段時間。

你要養(yǎng)成健康的飲食習慣，這樣就會通過飲食攝入較少的卡路里。你最好還能在養(yǎng)成這些習慣的同時增加體力鍛煉。

當然，你也可以咨詢醫(yī)生護士等相關(guān)專業(yè)人士，得到更多的關(guān)于能量平衡和減重的建議。