減肥的時候很多人都在節(jié)食，但是有些人忍不住就是想吃東西，如果挨餓會更難受，其實(shí)并不用太節(jié)食，適當(dāng)?shù)某砸部梢詼p肥，減肥能吃一些瘦身減肥餐，吃起來美味營養(yǎng)，而且也有不錯的減肥作用，熱量不是很高，適合減肥的時候食用。

1、低卡路里減肥餐

1.低卡路里的蘑菇海帶瘦肉湯減肥餐

材料：蘑菇，海帶，瘦肉。

做法：蘑菇，海帶，瘦肉洗干凈，蘑菇切絲，海帶切絲，瘦肉切片，水開后放入，待煮沸后把瘦肉放進(jìn)去。瘦肉熟透了改小火煮5分鐘。一鍋低卡路里的蘑菇海帶瘦肉湯就完成了，香噴噴的，很誘人吧，而且還可以排毒養(yǎng)顏哦。

2.低卡路里涼拌青瓜減肥餐

青瓜洗凈切成一小段一小段，用鹽腌5-10分鐘后，把盆內(nèi)的水倒掉，然后放醬油，香油，香菜攪拌，涼拌清青瓜就完成了，卡路里不高哦，這道菜清脆爽口，很受減肥一族喜歡哦。

3.低卡路里香辣土豆絲減肥餐

香辣土豆絲，名字聽起來就很不一樣了，做法也很簡單，土豆去皮切絲，然后放在水里漂，以防土豆在空氣中受氧變色，鍋里放油燒開，辣椒先放，炒過后放進(jìn)切好的土豆絲，待土豆熟后再加一點(diǎn)香蔥，裝盆即可，如果想有點(diǎn)酸味，在炒的時候就加點(diǎn)醋吧，口感會更好哦。土豆的脂肪是很低的，你完全不用擔(dān)心，低卡路里不用說，也很有飽腹感，減肥食譜，怎么能少了這一道菜呢?

4.低卡路里西紅柿炒雞蛋減肥餐

西紅柿炒雞蛋，西紅柿的維生素很高，多吃對皮膚也有好處，做法就是西紅柿切洗凈后用開水燙一下去皮，切片，雞蛋打散備用，鍋里放油，先將雞蛋放入鍋中煎熟，盛出待用，然后再下西紅柿片炒熟，放糖炒片刻后，倒入雞蛋翻炒，再加點(diǎn)蔥花就更香哦。很適合減肥的美餐。

5.低卡路里紅蘿卜炒豆芽減肥餐

減肥食譜，怎么樣也少不了紅蘿卜炒豆芽了，很家常的一道菜，簡單的做法，紅蘿卜洗干凈切絲，豆芽洗干凈，紅蘿卜下鍋炒至八成熟，再放豆芽下去炒，熟透后裝盆。夠簡單吧，紅蘿卜所含的纖維讓人很容易有飽腹感，低卡路里的減肥食物。

2、瘦身的運(yùn)動

第一名：“自行車”運(yùn)動

躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。

第二名：“船長的座椅”運(yùn)動

站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。

第三名：健身球上的屈曲運(yùn)動

躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個運(yùn)動對腹部鍛煉十分有效。

第四名：交錯腿的垂直運(yùn)動

臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次，再重復(fù)。

第五名：腹肌板運(yùn)動

雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運(yùn)動中，腹部得到很好的伸展。

第六名：長手臂的屈曲運(yùn)動

臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重復(fù)。

第七名：躺著抬腿的收腹運(yùn)動

這項(xiàng)運(yùn)動也充分動用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來，重復(fù)。由于動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進(jìn)行。

第八名：伸直雙腿的收腹運(yùn)動

和第七名的收腹運(yùn)動類似，躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個“u”字型。手腳都放低，再重復(fù)。

第九名：手臂和腳尖著地的平板運(yùn)動

這項(xiàng)類似于俯臥撐的平板運(yùn)動名列第十，鍛煉腹部、背部等關(guān)鍵部位，效果也是很不錯的。做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處于懸空狀態(tài)，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然后放下來，再重復(fù)。

第十名：健腹輪運(yùn)動

健腹輪可以經(jīng)常在健身房里看到，鍛煉的重點(diǎn)部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮并使向前傾，重復(fù)進(jìn)行12到16次。嘗試?yán)酶辜《鞘直奂∪鈦磉M(jìn)行。