現(xiàn)代人總想讓自己變得更瘦點(diǎn)，一方面因?yàn)槭蔹c(diǎn)相對(duì)更加健康，另一方面現(xiàn)在是一個(gè)以瘦為美的社會(huì)，胖子被各種嫌棄，讓人淚奔。不過(guò)減肥說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)卻相當(dāng)難，許多人的減肥甚至一直停留在嘴巴上，而有些人對(duì)減肥付諸了行動(dòng)，卻效果欠佳，還有些更悲催的越減越肥，那么為什么會(huì)出現(xiàn)越減越肥的現(xiàn)象呢？

1、3種常見減肥誤區(qū)

錯(cuò)誤的減肥方法1：減肥不止該減重

保持一個(gè)健康體重尤為重要，計(jì)算方法是“體重kg÷身高m÷身高m”計(jì)算結(jié)果在18.5~23.9之間就是健康體重。然而體重輕的人不一定不胖，體重大的人也不一定就肥胖。一個(gè)窈窕淑女，很可能僅有的一點(diǎn)肉肉，都是“肥肉”；而一個(gè)體重超標(biāo)的彪形大漢，也可能渾身都是“瘦肉”。

正確做法：衡量肥胖與否，不但要看體重，還要看“體脂率”男性＜25%，女性＜33%就不算胖。

錯(cuò)誤的減肥方法2：不吃主食減肥

前一段時(shí)間流行一個(gè)幸福的減肥法：不讓吃主食，讓大量吃肉和青菜。減重的效果還真不錯(cuò)！一時(shí)間在年輕人當(dāng)中迅速流行了起來(lái)。

其實(shí)，這個(gè)減肥方法叫做“阿特金斯減肥法”，諷刺的是，發(fā)明這個(gè)減肥法的“博士”正是死于了他自己的減肥法。

這個(gè)減肥法的核心內(nèi)容是：吃主食會(huì)直接獲得能量，而吃蛋白質(zhì)為主的肉，蛋白質(zhì)消化慢，而且消化蛋白質(zhì)本身還消耗一點(diǎn)能量，所以認(rèn)為大量吃蛋白質(zhì)可以減肥。

事實(shí)上，我們?nèi)梭w脂肪的分解，是需要主食消化之后的中間產(chǎn)物的，不吃主食，脂肪無(wú)法分解，轉(zhuǎn)而去分解我們的肌肉。而肌肉的密度高、水分多、體積小、重量大，分解一丁點(diǎn)肌肉，體重就掉一大塊，給人一種假象是“減肥成功”了。

正確的做法是：主食可以減量，但不能不吃?？梢杂靡徊糠质眍悺㈦s糧代替精白米面做主食。

錯(cuò)誤的減肥方法3：“精神食糧”會(huì)令你胖

有些朋友為了減肥可以說(shuō)是十分拼命的，利用吃飯時(shí)間看書看電影分散注意力就不餓了，說(shuō)這叫“精神食糧”。

少吃一頓飯，確實(shí)可以大大減少能量攝入，可活著總是要食人間煙火的，如果連續(xù)10小時(shí)不吃東西，我們的身體會(huì)判斷為進(jìn)入了“饑荒環(huán)境”會(huì)自動(dòng)得開啟“省電模式”大大降低“基礎(chǔ)代謝”從而節(jié)省能量的消耗。

要知道，我們?nèi)梭w每天的能量消耗，60%是用在了基礎(chǔ)代謝上，30%用在體力活動(dòng)上，10%才是用在消化食物和其他方面。您這絕食一頓，身體下降一部分基礎(chǔ)代謝就都“節(jié)省”回來(lái)了，起不到減肥作用的。

而基礎(chǔ)代謝降低容易，上升難。這頓飯不吃下降了基礎(chǔ)代謝，下頓飯多吃點(diǎn)，就會(huì)積攢更多的能量，所以說(shuō)會(huì)令你更胖的。正確的做法是三餐均衡，還要吃加餐。加餐可以吃些能量低的蔬菜水果，以達(dá)到飽腹的作用，讓您吃飯的時(shí)候少吃點(diǎn)。

2、減肥吃什么蔬菜好

1、苦瓜

苦瓜絕對(duì)是減肥食品的首選，它富含維生素C，且脂肪和糖的含量都非常低，非常適合減肥者食用。吃苦瓜之所以能減肥，當(dāng)然離不開它和低卡和有助抑制食欲的亮點(diǎn)。另外，苦瓜還能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，有排毒瘦身的功效。

2、菠蘿

卡路里含量：41大卡/100克

菠蘿含有人體必需的維生素C、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能幫助蛋白質(zhì)的消化，能分解體內(nèi)堆積的脂肪，對(duì)于減少贅肉有非常大的幫助。但是，由于菠菜的酸性較強(qiáng)，吃得過(guò)多會(huì)對(duì)健康無(wú)益哦!

3、韭菜

卡路里含量：26大卡/100克

韭菜含有大量維生素和粗纖維，能增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，治療便秘，是非常理想的減肥食品。另外，每100克只含26大卡的韭菜也能讓你多吃不發(fā)胖哦!韭菜炒豆芽就是一道非常營(yíng)養(yǎng)的健康減肥食譜哦!

4、木瓜

卡路里含量：27大卡/100克

木瓜不僅是理想的豐胸食品，它也是減肥瘦身的佼佼者呢!木瓜含有可以分解脂肪的木瓜蛋白酶，經(jīng)常食用能幫助你減少熱量攝入和脂肪堆積，是非常理想的健康減肥食物之一。

5、芹菜

卡路里含量：12大卡/100克

冬季天氣寒冷，人們喜歡吃火鍋，但是火鍋容易上火，也就容易導(dǎo)致便秘問(wèn)題的產(chǎn)生。便秘是導(dǎo)致小肚子肥胖的重要因素，同時(shí)還會(huì)讓你的皮膚受到傷害。而芹菜可幫助人們潤(rùn)腸通便，改善你的皮膚，是美容美體的超級(jí)食品。

6、茄子

卡路里含量：21大卡/100克

茄子含有大量的抗氧化劑，能幫助你加快體內(nèi)的新陳代謝，對(duì)快速減肥非常有效。另外，茄子的低熱量和大量纖維素也是能幫助你增加飽腹感和減少對(duì)其他食物攝入的，這樣就能達(dá)到自然減重的目的了。

7、西紅柿

卡路里含量：19大卡/100克

西紅柿是既美味又瘦身的減肥食品，它能作為一種直接生吃的減肥零食，在你想吃零食的時(shí)候用它來(lái)代替的話，就是一個(gè)減少卡路里攝入的好方法，也是非常有效的一個(gè)飲食減肥方法。另外，西紅柿還含有大量能幫助你促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的膳食纖維，對(duì)于排毒瘦身有著一定的功效哦!

8、西蘭花

卡路里含量：38.52大卡/100克

西蘭花含有豐富的膳食纖維，纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。西蘭花具有較低的能量，但是能夠帶來(lái)飽腹感，所以減肥的時(shí)候記得經(jīng)常吃西蘭花哦，這樣就不會(huì)餓肚子了。