減肥是女人一生都在做的事情，哪怕是只有幾歲的小姑娘也知道減肥，很多的女人都特別在意減肥這件事，減肥是需要運動來做到的，減肥該怎么更有效果呢？不同年齡段的人新陳代謝的速度是不一樣的，所以做的減肥運動項目也就不同了。

1、不同年齡減肥運動

18歲到25歲

一般來說18歲之前是不太建議減肥的，所以這里從18歲之后開始介紹。這個年紀是最適合女生鍛煉的時候了，所以在這個時候要給自己培養(yǎng)一個良好的鍛煉習慣，這樣還能為以后的塑形打下基礎，也能讓自己變的更有活力。

這個時候你可能要注意，這個年紀你有可能還在學校或者辦公室，這兩種都是需要長期久坐的，所以有可能導致臀部塌陷和腿部變粗，這個時期也是胸部發(fā)育的重要時期，所以可以多做下面這幾個動作。

1、俯臥撐

2、深蹲

3、平板支撐

25-35歲

這個階段，身體的代謝能力開始下降，在30歲更是代謝的最低期，這個階段的人想要減肥單靠運動是不能的，還要搭配飲食，這樣才能成功減肥。此外，這個年齡段的人最好少吃高熱量的食物，因為這些熱量進入體內(nèi)就不容易被消耗掉，最好選擇新鮮蔬果或高蛋白的食物，這樣才能提高代謝能力。

以低強度運動對抗贅肉，這個年齡階段是女人身體最容易走樣的時期。所以對于身體中每一處的贅肉，你都必須認真對待。

在運動方面，要注意選擇長時間(一次運動需超過半小時)和低強度的有氧運動。首先，女人身體在這個年齡段是不適合進行高強度運動的，所以平時可多做游泳、慢跑、踩單車、散步等心率提升慢的運動。而時間方面，最好每次運動超過半小時以外，因為身體內(nèi)積聚的脂肪，真正開始燃燒，是用連續(xù)運動半小時后才開始的。

36歲以后

運動健康抗衰老，這個年齡階段，保持身體健康才是美之所在?？茖W家指出，99%的人體內(nèi)都有著大量的貯備能，而通過運動這種方式，能夠把這部分貯備能用作抗衰老，減緩身體老化的速度。

這個時期如何進行體育鍛煉呢？這個年齡階段的女性可以到健身俱樂部中，在教練的指導下進行美體瘦身鍛煉。另外，每天半小時以上的散步，也是很好的增強新陳代謝的方式。

2、秋冬減肥的動作

1.跑步

效果指數(shù)：★★★★★

適應人群：幾乎所有人群

跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環(huán)，改善心臟功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于中老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。

技術要點：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

2.爬山

效果指數(shù)：★★★★

適應人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行

深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

技術要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。

3.羽毛球

效果指數(shù)：★★★★

適應人群：幾乎所有人群

相比室外運動，這種室內(nèi)運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據(jù)有關數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。

技術要點：運動前準備活動至關重要，以免受傷。

運動，可以使你的抵抗力增強，可以使你的骨骼變得更加堅硬，可以保持減肥不反彈。其實，運動對于健康的作用來說，已無需多說，在這個季節(jié)里，運動，我們不需要理由。

4.騎車

效果指數(shù)：★★★★

適應人群：幾乎所有人群

翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量。

騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以采用不同的強度和節(jié)奏，或者在不同的地形上進行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。

你可以嘗試節(jié)奏練習，踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時盡量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放松。你也可以嘗試強度練習，在騎行的大部分時間里可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。

也可以做間隔練習，以比較快的速度騎5分鐘，然后放松騎10分鐘，然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節(jié)奏和強度可以使鍛煉過程變得有趣，形成不同強度的刺激。