很多人到了冬季就運(yùn)動(dòng)得比較少，這時(shí)候是非常容易長(zhǎng)肉，最容易長(zhǎng)肉的地方就是肚子了，很多人每天大部分的時(shí)間都是坐著，肚子上的肉感覺(jué)一天比一天多，到了冬季快過(guò)完的時(shí)候大家都會(huì)拼命減肥，運(yùn)動(dòng)瘦肚子是比較好的，那哪些運(yùn)動(dòng)減肚子好呢？

1、腹式呼吸

深呼吸使肌肉得到放松。平躺，雙腿伸長(zhǎng)并合攏，手臂垂于體側(cè)，深吸氣使腹腔充滿(mǎn)空氣，然后腰部緊貼地面，呼出腹腔中的空氣。重復(fù)以上動(dòng)作并維持幾秒鐘。先進(jìn)行3秒、5秒、6秒，再循序漸進(jìn)的增加呼吸時(shí)長(zhǎng)。該動(dòng)作看似普通，卻是腹式呼吸的重要?jiǎng)幼?，也可以以坐姿進(jìn)行練習(xí)。為了使效果更佳顯著，還應(yīng)進(jìn)行橫肌練習(xí)。例如平板支撐，可以使肌肉得到持久的收縮從而達(dá)到緊致小腹的效果。

2、傳統(tǒng)的平板支撐

利用肘部進(jìn)行支撐，雙手分開(kāi)與肩同寬，腳部分開(kāi)并繃緊，身體與腿呈一條直線(xiàn)，臀部也與身體持平，既不凸起也不凹陷。整個(gè)身體保持水平是該動(dòng)作的難點(diǎn)。起初，該動(dòng)作只需維持30秒，然后慢慢延長(zhǎng)時(shí)間。

3、模擬登山動(dòng)作

為了給平板支撐增添更多樂(lè)趣和活力，亦可以抬高手臂、放下手臂兩個(gè)動(dòng)作交替進(jìn)行。還可以模仿登山動(dòng)作，用手臂支撐，一條腿伸直，另一條腿曲起貼近上半身，臀部盡可能不要抬起。

4、平衡運(yùn)動(dòng)

為了更好地訓(xùn)練臀大肌，腳部不要接觸地面。正確的姿勢(shì)是身體既不彎成弓形也不隨手臂移動(dòng)而旋轉(zhuǎn)。腿部繃緊，膝蓋彎曲。兩手將健身實(shí)心球或是抗力球舉于胸前，從左向右來(lái)回移動(dòng)并借助繃緊的腿部維持平衡。鍛煉斜肌和我們想象中的不同，這并不能解決脂肪堆積問(wèn)題，只有通過(guò)合理、平衡的飲食才能解決脂肪問(wèn)題。通過(guò)一些動(dòng)作鍛煉淺層肌肉是同樣重要的，例如旋轉(zhuǎn)、挺直脊背等。

5、側(cè)平板支撐

為了練出更加緊實(shí)的小腹，可以交替進(jìn)行側(cè)平板支撐、平板支撐和攀爬3項(xiàng)訓(xùn)練。繃緊手臂、肩膀和大腿，身體和大腿呈一條直線(xiàn)，盆骨既不高也不低。進(jìn)行45秒的平板支撐，再進(jìn)行45秒的側(cè)平板支撐即為一組，每天清晨不間斷的堅(jiān)持3組練習(xí)，效果立竿見(jiàn)影。為了加大難度，你也可以在側(cè)平板支撐時(shí)抬起一條腿。人人都想通過(guò)鍛煉肌肉擁有巧克力腹肌。淺層肌肉群是可見(jiàn)的，并沒(méi)有被脂肪層所掩蓋。因此，為了擁有巧克力腹肌，我們不能隨心所欲、毫無(wú)節(jié)制的吃東西。

6、仰臥起坐

女性適合進(jìn)行仰臥起坐練習(xí)。首先放松會(huì)陰，然后固定雙腳，雙手分開(kāi)至于耳后，向前看。上體不應(yīng)彎曲，挺直肩胛和胸部;不應(yīng)收回下頜，因?yàn)轭i部受力后肌肉無(wú)法正常收縮;手不應(yīng)置于腦后，因?yàn)槭植荒軐?duì)頭部施加推力?？蓪⑹汁h(huán)抱住肩膀。每次做3組仰臥起坐。

7、按摩什么穴位瘦肚子

1、按摩大橫穴瘦肚子

位置：肚臍旁開(kāi)4寸處。

按摩此穴可通便，排除腸道內(nèi)的油脂，減輕體重，消除腰腹贅肉，降低血脂。

按摩方法：雙手食指指端同時(shí)按壓，圈狀按摩100次。

2、按摩天樞穴瘦肚子

位置：肚臍兩邊左右各三指寬處。

按摩此穴對(duì)調(diào)節(jié)腸腹有明顯的雙向性療效，既能止瀉，又能通便，長(zhǎng)期保養(yǎng)按摩此穴能夠確保腸道健康，清除腸道內(nèi)常年累積的宿便，輕松趕走堆積在腹部的肉肉。

按摩方法：睡前用雙手食指指端同時(shí)回環(huán)揉動(dòng)天樞穴50~100次，逆時(shí)針和順時(shí)針?lè)较蚋髦貜?fù)一次。

3、按摩中脘穴瘦肚子

位置：位于人體上腹部，前正中線(xiàn)上，當(dāng)臍中上4寸。

功效：上脘穴的最大功效就是刺激腸道蠕動(dòng)，經(jīng)常刺激此穴位，是對(duì)食道的最佳保護(hù)，避免飲食過(guò)快，造成食物淤積于胃部，產(chǎn)生消化不良，從而導(dǎo)致體重上升。

4、按摩關(guān)元穴瘦肚子

雙手放松交叉，呈半球狀，兩掌根抵住雙側(cè)大橫穴(肚臍旁一橫掌，兩邊各一);雙小指抵住關(guān)元穴(肚臍下四橫指);按摩能夠降低食欲，促進(jìn)腸胃消化。

5、按摩氣海穴瘦肚子

位置：肚臍正下方一寸半(大約中指與食指合并的指幅寬度)的地方。能夠幫助消化，改善腹部腫脹的狀況，進(jìn)而有效預(yù)防小腹凸起。