背部也是很多人減肥想要瘦下來的地方,背部的贅肉多,需要采取專門的瘦背運動,多做一些瘦背的動作,可以有效的讓背部瘦下來,瘦背還可以做一些瑜伽,瑜伽是比較好的瘦身運動,不同的瑜伽動作瘦身的效果不同,瘦背也可以做瑜伽。
1、直坐于床上,雙手舉起與床平行。雙手保持與床平行的動作,用10秒的時間讓身體慢慢向后傾斜,做此動作時,眼睛要看著腰腹部慢慢伸展。身體復原,重復8次。
2、仰臥,左手放在頭后,左肋向左擰轉(zhuǎn),右膝抬起,左肘要盡量接近到右膝。復原,重復8次。另一側(cè)的動作和此一致。
3、圍繞紙盒繞圈)直立,把紙巾盒立著放,不要讓它向左或向右倒下。雙手叉腰,抬起挨著紙巾盒的那一側(cè)腿,讓它繞向紙巾盒的另一側(cè),轉(zhuǎn)動腿部時要盡量抬高膝蓋,以鍛練到腰部肌群。5分鐘以后,把紙巾盒拿到身體另一側(cè),重復此動作5分鐘。
4、坐在椅子上,抬高雙腿向一側(cè)彎屈,感覺腰部被牽拉。重復5次。換另一側(cè)同樣動作。
5、雙手和膝蓋支撐在地面上,頭部、肩部、膝蓋等三點成一條直線,手指微微向內(nèi)側(cè)扣;雙臂彎屈使胸部盡量接近地面,身體保持平直;雙臂向上撐至最初的動作;6、趴在床上,手腳自然地向下垂,雙腳分開與肩同寬;用10秒鐘的時間身體和雙腿都緩緩地向上抬起,抬至自己所能達到的最高極限時停頓10秒鐘,然后還原最初的動作(習慣此動作之后,可根據(jù)自己的腰力情況延長身體向上停頓的時間)。這組動作一共做8組。
1、海豚平板式
俯臥,雙手屈肘打開,放在身體兩側(cè),雙腿伸直,腳尖踮地,保持和身體和臂部成直線,收緊腰部和腹部,不要塌腰,稍微彎曲腰部,保持這個姿勢5個呼吸。
2、勇士三式
雙腳并攏站立,身體重心移動到左腿上,慢慢將右腿向后抬起,身體同時向前傾,直到和地面平行,雙臂隨著身體傾向也向前伸直。收緊小腹,保持平衡,堅持3-5個緩慢的呼吸。
3、半月式
雙腳打開,約為兩個肩寬。雙手支撐地面,形成俯下的姿勢。將身體的重心放在左腳上,右腳向上抬起,同時右手向上翻轉(zhuǎn)抬起,身體和右腿成一條直線,左手和左腳支撐地面,右手向上伸直。保持這個動作3-4個呼吸。
4、側(cè)暮光式
雙腳并攏站立,吸氣,雙手掌心相貼,舉起過頭頂,慢慢蹲下彎曲膝蓋,雙手保持相貼,然后右手肘繞過雙腿放下左膝蓋外側(cè),右手肘按壓大腿外側(cè),上身盡量向外側(cè)轉(zhuǎn)動保持這個姿勢5個深呼吸。
5、側(cè)撐式
右側(cè)側(cè)臥,雙腿疊放,右手屈肘,掌心貼地放在身體前。右手用力伸直,將上半身撐起,左手向上提起,雙腿伸直,收緊腹部。右腳跟著地。保持這個姿勢5個深呼吸。然后換方向重新練習。
速效減肥法1、運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程,等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時,你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態(tài),而這個過程需要15~20分鐘,也就是熱身。簡單來說,你騎了30分鐘自行車,但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓練,肌肉是人體的發(fā)熱器,10分鐘就能完成熱身,這樣,當你開始騎自行車時,整個過程都在燃燒脂肪。
速效減肥法2、赤足原地跑
如果自己在休息的時候,老是宅在家里覺得身心疲憊的時候,不妨在家試試赤腳原地跑步法,這樣的運動能夠充分的提高機體代謝率,對于減肥很有好處。而在開始赤足原地跑之前,要想讓減肥效果更加明顯,最好就是能夠在地上放一塊洗衣板或者是舊塑料的澡盆,將這個地面當做是凹凸不平的鵝卵石路,然后穿著襪子在洗衣板上原地跑,這個方法不但可以通過腳底的穴位幫助刺激到血液循環(huán)加速,讓代謝功能充分發(fā)揮。與此同時,還可以讓宅家疲勞的身體得到一定程度的放松。
速效減肥法3、泡腳
泡腳也是一種非常有效的速效減肥法。如果大家能養(yǎng)成每天晚上睡覺前泡腳的習慣,不僅能幫助身體緩解疲勞,還能促進身體血液循環(huán),對于減脂瘦身也會有很大的功效。而且減肥的效果極佳,因為這樣能夠有效的幫助身體排出多余的水分,并且?guī)椭眢w消耗多余的脂肪,讓你輕松減肥,而且還不用花錢。
速效減肥法4、吃早餐
早餐是一天中最重要的一頓,但這并不意味著你可以暴飲暴食一些高熱量的肉類或者是煎餅等,而是營養(yǎng)又健康的富含蛋白質(zhì)的早餐,它可以有效增加飽腹感,延長一個人的饑餓感,讓你不會總想找零食吃?!安怀栽绮?,對健康不利”很多都市年輕人都已經(jīng)熟悉到這點了,但是很多上班族由于時間太緊,蘇打餅干、面包等是逐日早餐的主力軍,隨意吃一口就上班了。養(yǎng)分專家稱,酥脆的蘇打餅干、面包等干食不宜作早餐,由于經(jīng)歷了一夜的消耗,各種消化液已經(jīng)分泌不足,這種干食以谷類居多,缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白,只能供給短時間的能量。
速效減肥法5、少吃脂肪類食物
專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等)。專家們認為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。
速效減肥法7、多喝水
餐前餐后各飲一大杯水是一種強效的快速減肥方法。水不僅沒有什么熱量,同時還能增加人的飽腹感及加速新陳代謝。餐前飲一杯,讓你吃得更少,同時很快去除饑餓的痛苦。喝水是生命體通過口腔攝入主要在胃部吸收,喝水有助于補充自身細胞內(nèi)水份,是生命體新陳代謝的重要一環(huán),也是補充生命體和植物微量元素的方式之一。
速效減肥法8、多喝牛奶
每天攝入1800毫克的鈣,就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)。那些習慣每天喝咖啡的人,每次喝咖啡的時候加些牛奶,不僅能使咖啡變得更滑更香,還能幫助減肥呢。早餐醒來,喝一杯純牛奶,能讓人一天都精力充沛地工作學習。晚上睡覺前喝一杯熱牛奶,能讓人睡得更香甜。午餐晚餐飯后喝一杯酸牛奶,還能助消化。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起