很多女生都抱怨自己的腰太粗了,讓自己看起來(lái)很壯,想要瘦腰,瘦腰需要掌握合適的方法,平時(shí)多做一些腰部的按摩和運(yùn)動(dòng)動(dòng)作,才可以更快的將腰部瘦下來(lái),瘦腰的時(shí)候也有一些需要注意的地方,不僅是需要運(yùn)動(dòng),結(jié)合飲食也很重要哦!
1、撐體動(dòng)作
首先面躺在地板上,兩手按住地面,撐起上半身,雙手要伸直,上半身要挺直,脖子盡量拉長(zhǎng)。兩腳踮起來(lái),和手一起把下半身?yè)纹饋?lái)。保持姿勢(shì)10秒,然后休息一下,再繼續(xù)做這個(gè)撐體動(dòng)作,至少做10套以上。我每天晚上堅(jiān)持練習(xí),小腹以及腰間的贅肉全部消失了,而且昂頭的同時(shí)還能瘦臉,塑造頸部線條。
2、邁步動(dòng)作
首先站好,兩手合掌并向上伸直,左腿向前邁一大步并屈膝90度踮起腳尖,右腿定在原點(diǎn)并伸直。身子向前傾。每次保持姿勢(shì)15秒,至少做15套以上。
3、抬腿動(dòng)作
首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁,左腳向左邊抬起,腰部往左邊彎過(guò)去,上半身也超左邊傾去。保持姿勢(shì)10秒,然后換腿抬起。隨著腿的抬起,腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來(lái)回做20套左右。
抬腿動(dòng)作2
首先準(zhǔn)備一張有椅背的椅子,把椅背對(duì)向自己。然后將左腿抬起伸直,并舉在椅背的上面,不可以碰到椅背。右腿伸直,雙手彎曲握拳。保持姿勢(shì)10秒,接著換腿進(jìn)行抬腿動(dòng)作。來(lái)回做20套左右。
4、伸展動(dòng)作
首先躺在地上,雙手和地面形成45度角伸直舉起,兩腿也伸直并微微抬起,保持姿勢(shì)15秒,然后可以休息一下再繼續(xù)做這個(gè)伸展動(dòng)作。每次做20套以上。
5、側(cè)撐動(dòng)作
首先先側(cè)躺在地面上,兩腿伸直并攏,一手扶住肩膀處,另一只手按住地面,用力撐起上半身。保持動(dòng)作10秒,然后休息一會(huì)接著繼續(xù)做動(dòng)作。每次堅(jiān)持要做20套以上才有瘦腰效果。
1、飲食運(yùn)動(dòng)結(jié)合
前面整理了6個(gè)小動(dòng)作有不錯(cuò)的瘦腰效果,但是飲食方面也要注重。首先不可以暴飲暴食,適當(dāng)?shù)臄z入一些對(duì)潤(rùn)腸,熱量又低的食物。食物適合以清淡為主,多吃蔬菜,少吃油膩、甜食、油炸、膨化等熱量高的食品。
2、堅(jiān)持就是勝利
不管是做運(yùn)動(dòng)瘦肚子,還是結(jié)合飲食,一定要堅(jiān)持3個(gè)月才會(huì)有結(jié)果。瘦下來(lái)以后,也要保持一段時(shí)間,才能放松警惕,否則會(huì)反彈。
3、空腹多喝水
多喝水能緩解便秘,將腸道內(nèi)的食物分泌物被沖走,從而加速了腸道蠕動(dòng)速度。早上空腹喝水,能讓水分加速送至大腸,增加大便的水量,軟化大便,讓其排出。
4、飯后靠墻站
晚飯后背靠著墻壁站立30分鐘,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面,剛開始可以?shī)A著紙片,以紙片不會(huì)掉下來(lái)為準(zhǔn)。幾分鐘后就會(huì)很很累,肌肉發(fā)酸,但是一定要堅(jiān)持,15分鐘后就可以解放了。這個(gè)方法不僅能瘦腰瘦肚子,連大腿、脖子還有臉都能變瘦。
5、撿豆子瘦腰法
每天晚飯盡量少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里,重復(fù)這樣的動(dòng)作:彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再?gòu)澭贀於棺印瓐?jiān)持一兩個(gè)月,不僅腰變瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
6、站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都堅(jiān)持,保證有效!
7、保鮮膜原地踏步法
盡管保鮮膜減肥一向不被專家認(rèn)可,但是很多mm還是嘗試并成功了。其實(shí)只要包保鮮膜的時(shí)間不太長(zhǎng),一般人還是不會(huì)出現(xiàn)過(guò)敏或者皮炎現(xiàn)象的,要看個(gè)人的體質(zhì)而定。保鮮膜纏腰法就是,在腰包上保鮮膜,原地踏慢跑大約1個(gè)小時(shí),每天堅(jiān)持,絕對(duì)能瘦,當(dāng)然晚上要少吃。(記住,1個(gè)小時(shí)是極限,不要以為包得越久越好哦,你的皮膚需要透氣)。
8、粗鹽瘦腰法
粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再?zèng)_掉,然后就可以開始洗澡了?;蛘撸谙赐暝韬?,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時(shí)不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感,則一定記住,改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。
9、按摩瘦腹法
這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉搓促進(jìn)腸蠕動(dòng),減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收,促進(jìn)血液循環(huán),讓代謝廢物排出體外,改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心,在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào),沿問(wèn)號(hào)按摩,先右側(cè),后左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次。
10、普洱茶瘦腹法
普洱茶對(duì)抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。普洱茶是由黑曲菌發(fā)酵制成,顧名思義,是黑色。在發(fā)酵過(guò)程中產(chǎn)生一種普諾爾成分,從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用普洱茶來(lái)減肥,最好是喝剛泡好的濃茶。另外,應(yīng)保持一天喝1.5升,在飯前飯后各飲一杯,長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。
1、多喝水少喝碳酸飲料
起床的時(shí)候,可以喝一杯白開水、蜂蜜水或者是加入了纖維素的水,這些水能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),加快身體的新陳代謝,將體內(nèi)的垃圾、毒素排出體外,可以有效減小腹部。正常人,每天需要消耗2000-2500的水,要及時(shí)的給身體補(bǔ)水,但是不要一次性喝掉太多的水,因?yàn)橐淮涡院鹊籼嗟乃?,?huì)導(dǎo)致身體內(nèi)水分滲透到血管內(nèi),稀釋血液,導(dǎo)致血液中的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度下降,但是不要喝太多碳酸飲料以及含糖量太高的飲料。
2、不要喝酒
無(wú)論是哪種酒都含有大量的熱能,科學(xué)研究表明,一克酒精等于七千卡熱量。而且酒水還會(huì)提高提高身體的皮質(zhì)醇水平,這種荷爾蒙會(huì)讓腹部?jī)?chǔ)存更多的脂肪,所以不要喝酒,喝酒會(huì)讓腹部的肉肉更多。
3、按摩腹部
想要減掉小肚子,可以每天早晚兩次按摩小肚子,每天早晨起床之前順時(shí)針按揉一下,晚上睡前也可以按揉一下,堅(jiān)持做一個(gè)月,就能夠見(jiàn)到很好的效果。想減的更快,推薦搭配當(dāng)下特別流行的瘦立美營(yíng)養(yǎng)減肥餐,瘦立美是模特和明星最喜歡的產(chǎn)品,口碑100%好,幫助按摩進(jìn)一步燃燒脂肪,認(rèn)真使用每天減1斤左右,關(guān)鍵還能幫助徹底改善易胖體質(zhì),確保不反彈!
4、經(jīng)常做仰臥起坐
要想達(dá)到瘦身的效果,最好還是做仰臥起坐,做的時(shí)候需要控制好節(jié)奏,避免一次做的太多想,需要慢慢的增加數(shù)量,同時(shí)還要注意做的時(shí)候需要用力的是腰部,而不是手臂或者是腿部。做仰臥起坐一定要堅(jiān)持,不能半途而廢,如果中間不斷地停歇,可能會(huì)出現(xiàn)反彈。所以美眉們,盡量讓仰臥起坐成為自己的一個(gè)好習(xí)慣吧!
5、靠墻站立
站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍,比躺著消耗的熱量多10余倍。標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢(shì)講究一條線和兩個(gè)核心,即后腦勺、背部、臀部、腳跟處于一條直線上,腰部和腹部是兩處核心,人就像貼在墻壁上一樣,同時(shí)全身肌肉繃緊,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。
6、撿豆子
每天晚飯盡量少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里,重復(fù)多次這樣的動(dòng)作。美眉們,如果不喜歡撿豆子,那也可以扔你喜歡的東西在地上,主要是讓自己活動(dòng)起來(lái),增加腹部的運(yùn)動(dòng)量。
7、每天多吃一些蔬菜水果
瘦肚子離不開全身的減肥,控制攝入的總熱量是減肥的關(guān)鍵,可以采取每天多吃蔬菜水果的方式減肥,因?yàn)槌允卟怂梢杂行У販p少吃其他東西,能夠控制熱量的攝入,同時(shí)多吃富含纖維素的東西可以促進(jìn)大便的暢通,而便秘是造成小肚子多肉的一個(gè)重要原因。
8、腹式呼吸法
腹式呼吸法主要是運(yùn)用在瑜伽練習(xí)中,不過(guò)也可以單獨(dú)拿出來(lái)使用,是非常有效的減肚子方法。方法簡(jiǎn)單,就是要求在吸氣的時(shí)候?qū)⒍瞧す钠饋?lái),在呼氣的時(shí)候肚子收回去。此法不限任何地點(diǎn)、時(shí)間,只要你想起來(lái)呼吸都可以去做。尤其是上班族美眉,這個(gè)方法特別好。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起