腿部減肥是很多女生比較關(guān)注的，許多女生都抱怨自己的腿太粗，穿一些衣服的時(shí)候不好看，想要瘦腿，瘦腿的方法其實(shí)有很多，這些方法并不難，主要是要堅(jiān)持，在日常生活中也要注意一些生活細(xì)節(jié)，多活動(dòng)腿部，這樣瘦腿才會(huì)更快更有效！

1、瘦腿的方法

一、瘦大腿

1、以標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)站立，眼視前方，兩手自然垂直放在腰側(cè)，握拳。兩腳打開與肩同寬，也可以再打開多一點(diǎn)，方便做第二個(gè)步驟的動(dòng)作。

2、身體重心下壓，雙腿彎曲，臀部翹起，直至不能再低為止，兩手依然保持握拳狀。頭部和腰、臀呈一直線，保持10秒，然后站起。該動(dòng)作能有效拉伸大腿肌肉，鍛煉腿部線條，建議每天練習(xí)15-20次。

二、塑造腿部線條

1、坐在椅子上，雙手自然放在大腿上，左腿彎曲，小腿垂直地面。右腿向前伸直架在同高的位置（如小椅子、小桌子都可以）。

2、然后伸直雙手向前，彎腰，身體向前趴下，頭部埋在兩手臂之間，并使得雙手能夠觸碰腳尖為佳。堅(jiān)持10秒的靜止，然后緩緩伸直腰部，立起身子。該動(dòng)作能有效拉緊腿部線條，塑造修長(zhǎng)而且直直的美腿作鋪墊，記得兩腿都要進(jìn)行相同的練習(xí)喔。

三、鍛煉小腿肌腱

1、身體以標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)站立，眼視前方，兩手自然垂直在身體兩側(cè)。右腿向后小邁一步，腳尖觸地，腳跟瞪起，使得大腿與小腿成一直線，重心落在左腳。

2、然后身體重心下移，右腿彎曲，腳跟下移觸地，右膝蓋朝下，左腿彎膝作弓步。注意身體重心平衡。整個(gè)動(dòng)作建議重復(fù)20次，20次后可以換腿進(jìn)行相同的練習(xí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持能有效瘦小腿喔。

四、防止腿部浮腫

身體平躺在地上，雙手交疊放在腹部上，兩腿靠墻挨著，并盡量保持伸直。然后將右腳架在左腳上，兩腳踝交疊，動(dòng)作維持30秒，然后將左腳放在右腿上，如此重復(fù)。

小編提示：做完瘦腿練習(xí)的MM們要及時(shí)的拉伸腿部，防止肌肉堆積。還可以選擇熱水泡腳，不僅能有效舒緩?fù)炔考∪饩o張，還有利于血液循環(huán)，好處多多哦。

五、日常瘦腿法

1、良好的走姿

（1）、穿上高跟鞋，上半身挺直，吸氣收腹，把氣停在胸腔的位置。

（2）、以大腿的力量，將大腿輕輕抬起帶動(dòng)小腿向前跨步。切記大腿一定要抬起來，這樣步伐才不會(huì)沉重疲累，而是干脆的輕盈。

（3）、跨步著地時(shí)，記得不要用腳跟或者腳尖著地，要用腳板中間的部位著地。這樣不但會(huì)讓走路時(shí)對(duì)雙腿產(chǎn)生的壓力減輕，更是穿高跟鞋必備的禮貌，讓鞋跟著地所產(chǎn)生的不悅耳噪音降至最低。

（4）、兩腳交互跨出的時(shí)候，不一定要成一直線，只要各腳自然往前走即可。

2、候車時(shí)間瘦腿秘訣

其實(shí)生活中有很多時(shí)間都沒有被充分利用起來，比如候車時(shí)間，或者等紅綠燈的時(shí)間。在這個(gè)空當(dāng)，做做這個(gè)小體操，既簡(jiǎn)單又能瘦腿。做法：立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓大腿內(nèi)側(cè)面，保持姿勢(shì)10秒鐘，換另一條腿做動(dòng)作。

3、利用復(fù)印空當(dāng)瘦腿

通常在復(fù)印大量資料的時(shí)候，都要花費(fèi)很多時(shí)間，這時(shí)可以利用這個(gè)空當(dāng)做做瘦腿操。做法：1、首先立正站好，左腳彎曲，用左手抓住左腳腳背，并盡量貼到臀部，與地板垂直，保持姿勢(shì)10秒鐘。2、換另一只腳重復(fù)相同的動(dòng)作，重復(fù)數(shù)次。

4、椅子瘦腿法

OL每天都需要長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，腿部很容易因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)而變胖。其實(shí)完全可以利用坐著的機(jī)會(huì)做一些瘦腿運(yùn)動(dòng)，達(dá)到消除疲勞以及瘦腿的雙重功效。做法：坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定身體，抬起一只腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘，然后換另一只腳重復(fù)動(dòng)作。

5、按摩瘦腿法

（1）、按摩瘦腿的最快方法一定要配合一款比較好的瘦腿霜，這里推薦一款歐美的，叫英國(guó)溶體瘦瘦身霜，是專業(yè)的局部減脂肪的。能有效消除大腿腫脹，加快大腿脂肪消耗，改善大腿粗大、大腿酸痛、腳冷膝痛等癥狀。

（2）、按摩的時(shí)候要一邊按一邊揉捏，因?yàn)槿崮蠼M織可以促進(jìn)排水功能，要注意的是。按摩時(shí)盡量集中精力，用力均勻，殿部、腿部可用力大一點(diǎn)；腹部、腰部用力要適當(dāng)。

（3）、按摩后的腿部血液流通的更順暢，并舒緩了肌肉，減少腿部贅肉。上班或是學(xué)習(xí)后累累的回來，這么一按，還是讓你頓時(shí)舒服起來。溫馨提示一下，最好別在飯后20分鐘內(nèi)，但洗完澡后按摩最佳，甚至事半功倍。按摩時(shí)間就是二首歌的時(shí)間。

6、注意事項(xiàng)

大家一定要注意，千萬不要跑步，可以快走，快走每天也不能超過半個(gè)小時(shí)。

2、快速瘦腿的小習(xí)慣

1、干洗腿

用雙手抱著大腿的一側(cè)，然后用力在大腿的根部逐漸向下按壓或按摩，一直按到腳跟部位即可，然后再順著腳跟部位從下往上進(jìn)行相似的按摩，來回按摩十幾遍即可有效，但是每次按摩的時(shí)候一定要持續(xù)在20分鐘以上，因?yàn)檫@樣不但能夠達(dá)到瘦腿的效果，還可以預(yù)防下肢靜脈曲張，肌肉萎縮以及水腫的癥狀。

2、揉腿肚

首先將兩只腿平放在床上，然后把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動(dòng)，每側(cè)大約揉動(dòng)二十五次左右，然后一共做上這樣的五個(gè)二十五次左右的時(shí)間。這樣可以促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。

3、扭膝

我們把兩足平行并攏，屈膝稍下蹲，把雙手放在膝蓋上，先順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，接著逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次。這種方法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。

4、扳足

首先將兩條腿伸直，然后低下頭，身體稍微向前彎曲，用兩只手扳腳趾20至30次，這樣鍛煉不但可以練腰李安腿，還能增加腳力。而且只有腰部的扭動(dòng)才能讓腰身變得更加纖細(xì)。

5、輪蹬

每天睡前出分鐘的時(shí)間睡前坐在床邊練雙腿蹬夾動(dòng)作和上下擺動(dòng)。這種方法既可瘦腿還可強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)肌肉?；蛘呤翘稍诖采希龅跑囘\(yùn)動(dòng)也是一樣的效果。

6、暖足

暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經(jīng)常保證雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。要知道人的體溫高才會(huì)讓身體的新陳代謝能力提升，這樣才能有效減肥的。所以一定要要讓腳部保持一個(gè)溫暖的狀態(tài)。

7、搓腳

用兩只手相互搓熱，然后用手掌搓腳心，每回各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。