很多人腿部和腰部的贅肉非常明顯，其實在看不見的背部也有可能會有一些贅肉堆積，背部也需要減肥，以免看起來虎背熊腰的，瘦背有很多方法，平時做一些運動可以有效的瘦背，還能夠很好的鍛煉身體，瘦背可以常做這些運動，瘦身效果好！

1、瘦背部如何做

(1)每日擴胸

只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做，這是最易堅持的運動了，想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。

(2)叉腰抖手臂

雙腿張開至與肩同寬，直立站好然后雙手叉腰。稍用力將雙臂向前后抖動，反復練習直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實，讓你輕松練就美背。

(3)臨睡運動瘦背

晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠質量讓整個人的健康都得到了提升。

(4)隨手啞鈴操

將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴，然后向上做反復的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。

(5)爬行

俯臥，屈肘撐地，來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動作可以有效地運動全身，尤其是背部肌肉，長久堅持練習，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。

(6)游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。游泳最能讓全身運動起來，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的選擇。特別要注意的是，不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運動，那是很容易抽筋的，非常危險，所以請記得做熱身運動。

2、瘦背部最快方法

一、蹬步練習：

上身挺直，右腿繃直，左腳向前蹬一大步，左腿成弓步姿勢。同時小臂向上彎曲，大臂抬起與肩同高，在胸前合并。

然后左腿伸直，右腳向前蹬步，同時手臂分開，向后伸展。注意像夠伸展手臂的時候要盡量挺胸、收肩。練習時間：2分鐘。

二、足尖踏觸練習：

上身挺直，雙腳分開與肩同寬，足尖輪流向前輕叩踏地。左腳踏地的同時將右臂往后旋轉，慢慢將身體重心轉移到右腿上。

右腳踏地的同時旋轉左臂，再將身體重心轉移到左腿上。注意要盡可能擴大手臂的旋轉弧度。練習時間：2分鐘。

三、提膝練習：

原地站好，慢慢提起右膝至髖部高度，同時手臂彎曲，將雙臂舉到與肩同高的位置，手肘朝外，然后右肘向后伸。

然后回到開始姿勢，換提左膝重復動作。注意練習這個動作的時候，要注意保持節(jié)奏平穩(wěn)，不能猛拉猛伸。練習時間：2分鐘。

3、瘦身的誤區(qū)有哪些

這第一個要說的就是不吃早飯。

很多人因為上班早上起不來，沒時間吃早飯，頂多隨便胡亂吃點，或者周末的時候因為賴床，就直接早飯中飯混一起吃。其實這是不對的，不吃早飯害處多，容易發(fā)胖就是其中的害處之一，不吃早飯到了中午就會比吃了早飯感覺更餓，一餓就吃的多，一吃的多就容易發(fā)胖，所以早飯不但必需一定得吃，而且要吃的多樣化，有營養(yǎng)。

第二個要說的是熬夜。

現在生活節(jié)奏快，加班加點是常事，加班就必須熬夜，而有的人熬夜已經成了習慣，即使不加班，也得熬夜起碼到十二點多一點，甚至玩兒嗨了徹夜不眠的都有。熬夜是有百害而無一利的，不僅對身體有害，而且還會容易發(fā)胖。所以呢，為了減肥，一定要杜絕不必要的熬夜，即使一定要熬夜，也最好不要超過三點，否則的話不但容易長胖，還會影響第二天的工作狀態(tài)。

第三點就是：從來不喝水。

眾所周知，飲料喝多了對身體有害無益，還會導致發(fā)胖。所以，減肥的人一般都是不喝飲料的，但現在有相當一部分人不愛喝水，覺得白開水沒味兒，喝不下去，殊不知多喝水好處多，這里我就不一一例舉了，所以為了減肥必須多喝水，多排毒，如果覺得白開水沒味兒喝不下去的話，可以喝檸檬水，山楂水等等。

最后要說的，就是攝入的比消耗的多。

可能有的人要問了，為什么，我每天都運動，而且每次都運動到滿頭大汗，可還是越來越肥。其實你很有可能是入不敷出，消耗的比攝入的少。比如說，有的人，運動后會喝運動飲料，美其名曰是補充能量，其實一般的運動是不需要喝運動飲料來補充。除非是達到專業(yè)運動員的那種訓練運動強度，才需要喝運動飲料來補充。一般人如果怕運動中出現不適，可以運動前適量的喝一些含電解質的飲品，還有的人因為運動中消耗了大量的能量和體力，導致運動后會覺得肚子很餓，然后就使勁吃，這一吃可能攝入的熱量比運動消耗的熱量還多，這樣一來就白運動了，就白減肥了，可不要越減越肥了！