大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 美容 > 減肥瘦身 > 瘦腿做哪些運(yùn)動瘦得快?瘦腿最快的方式有哪些呢?[圖]

瘦腿做哪些運(yùn)動瘦得快?瘦腿最快的方式有哪些呢?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 21:30 瘦腿瘦腰減肥

腿粗是許多女生的煩惱,很多女生都想要瘦腿,瘦腿的方式也有很多,平時要注意多運(yùn)動,做一些瘦腿的動作,促進(jìn)腿部脂肪的燃燒,而且飲食方面也要多吃一些瘦身的食物,減少熱量的攝入,可以有效的起到瘦腿的作用,瘦出大長腿哦!

瘦腿做哪些運(yùn)動瘦得快?瘦腿最快的方式有哪些呢?(1)

1、瘦腿的最快方法

1.空中踩自行車

在做這個動作時,伸直和垂直動作要做到位,并且停留幾秒鐘,這樣能鍛煉到大小腿肌肉,達(dá)到瘦腿的效果。用腰部撐起,并且腿部還有往上臺。盡量讓腿筆直的騎腳踏車。能盡量把腿拉直就拉直。真的很吃力,不過辛苦是有代價的。做完腳踏車30回休息一下,一個禮拜持續(xù)。

2.踢腿

每天扶著墻做后踢腿側(cè)踢腿,左右各做幾組,15個一組,睡覺前趴在床上后踢腿,不但可以迅速瘦大腿,還有提臀的效果。

3.半蹲

每天做半蹲運(yùn)動,腿分開與肩同寬,然后慢慢往下蹲,但是不要完全蹲下去,蹲到一半就像蹲馬步那樣,然后起身,如此反復(fù)做五十下。開始時,如果做不了50個,可以循序漸進(jìn),慢慢增加。

4.游泳

游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認(rèn)為,如果想在游泳池中鍛煉雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費(fèi)力,須承受較大的震蕩達(dá)到瘦腿目的。

5.刮腿

買一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位從上向下刮,每個穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮,刮完后不要接觸冷水,直接睡覺。

6.走樓梯

平時盡量多走樓梯,并在上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔(dān)體重。由于加大了腿部的負(fù)擔(dān),可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率,消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。1次爬2階,可以緊實(shí)腿型,瘦腿的同時還有提臀效果哦。

7.彈力球

仰躺在地板上,把彈力球夾在雙腿之間,保持這樣的姿勢,把腿抬起來再放下,反復(fù)堅(jiān)持。這樣不僅能緊致大腿內(nèi)側(cè)的肉,還有助減肚子。

2、飲食瘦腿方法

在正常生理情況下,一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗瘦腿瘦腿是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會產(chǎn)生超額能量,剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法,特別注意不要喝酒、少吃肉類食物。

瘦腿小竅門:瘦腿秘招,不論胖上面,還是胖下面或全身胖,都可以恢復(fù)的窈窕身材。如果有下身肥胖,肌肉松軟,容易痰多、水腫,吃得少也不瘦,手腳冰冷特征,建議為:1)泡澡或足?。ㄅ菽_),每周至少三次,以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。2)絕不能胡亂的節(jié)食,或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法,像“蘋果療法”、“七日斷食法”3)多喝溫?zé)岬乃惋嬃系?,“絕不能”喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機(jī)率會大大降低。4)吃一點(diǎn)辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用,會提升新陳代謝功能。5)不要吃白糖,可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

中國古代的長壽養(yǎng)生之道提倡口味要清淡,口味清淡確實(shí)有益于人體健康??茖W(xué)家們指出攝取過多食鹽,則易患高血壓病。肥胖與鹽沒有關(guān)系,當(dāng)鹽攝入過多時,生理上就要多喝水,當(dāng)飲水過多,脾胃運(yùn)化功能減弱,引起浮腫性肥胖。因此,要求常食清淡食物,減少鹽分?jǐn)z入,一般每日5克為宜。

如果沒有時間運(yùn)動或者因身體和工作等原因沒有辦法做到如上運(yùn)動量,可以采用飲食瘦腿法,飲食上吃綠色的減肥食品,消化脂肪,分解脂肪,從而也可以去除贅肉,有效縮小腿部圍度的。

3、輕松按摩減肥

第一步:從腿部開始

先把精油涂在手上,先從腳腕內(nèi)側(cè)開始按摩,然后順著小腿往上輕擦至膝蓋內(nèi)側(cè);

再從腳腕開始輕擦,經(jīng)過膝蓋前側(cè)繼續(xù)往大腿的方向按摩;最后從腳腕的后側(cè)開始,順著往上輕擦并提拉小腿肚,在膝窩出緩緩按壓。

第二步:臀部至背部

雙腿并攏站直,骨盆立起來,背部肌肉往上拉伸,全身站成直線,伸出雙手,彎曲手肘,從后方扶在左右側(cè)臀的外側(cè),首先從上往下輕擦整個臀部,然后繼續(xù)往上推擦至背部。

第三步:腹部

雙腳站立與肩同寬,然后收起小腹,用手掌順時針按摩小腹,輕擦肚臍外一周,按摩4秒。

第四部:手臂

往上屈肘舉起左臂,手肘稍比肩膀高,上臂垂直往上伸展,右手打開,用拇指與食指之間的虎口,從手腕開始,順著往回按摩左臂,左右手臂各按摩3秒。

第五步:頸部

頭部往右上方仰起,拉伸頸部左側(cè)的肌肉,右手的中指和無名指并攏,利用指腹從耳后輕輕按壓,然后豎著脖子往下推擦至肩部,左右兩側(cè)均按摩5秒。

第六步:腳跟

往前掂出右腳,腳趾著地,腳跟離地,往前俯下上身,用左手托著右腳腳跟,利用手掌以及手指,緩緩地按壓腳跟,左右各按壓1秒即可。

第七步:膝窩

屈膝坐著,左右腳一前一后地踮起腳跟,即按摩左腿膝窩的時候,左腳往前踮出,右腳往后收,兩手的中指、無名指、小拇指并攏,從內(nèi)外兩側(cè)包裹膝蓋,用指腹緩緩按壓5秒。

第八步:大腿根

雙腿并攏,屈膝坐著,大小腿成90度直角,腳掌也要并攏,兩手從外側(cè)扶著大腿根,一邊緩緩呼氣,一邊稍微往前俯下上身,同時慢慢從兩手施力,按壓大腿根10秒。

最新文章

  • 運(yùn)動
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群