腰粗是不少女性的煩惱,平時久坐會導(dǎo)致腰部有很多贅肉,許多上班族女性缺乏運(yùn)動,腰部很粗,影響身材,需要減肥瘦腰,瘦腰的方法有很多,平時做一些瘦腰的運(yùn)動,加速腰部脂肪的燃燒,瘦腰其實(shí)并不難,一些簡單的運(yùn)動堅(jiān)持下去才會有效果。
以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側(cè),后左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次。
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著下腹部兩側(cè)向恥骨處摩擦,摩擦一次為一個節(jié)拍,共做四個八拍。
自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部,然后按順時針方向輕揉臍腹部,輕揉一圈為一拍,共輕揉二個八拍后;然后再逆時針方向輕揉二個八拍。
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中,代謝速度依然非??欤鼙绕綍r更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無可否認(rèn)的。游泳不僅可以收腹,還能塑造整個體形。
吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動,促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會不習(xí)慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會更迷人。
坐在椅子上,將手放在骨盆兩側(cè),幫助臀部用力向下壓坐墊,同時用后背擠壓椅背。重復(fù)3次,然后將臀部向左右移動。如果感到血液流動速度加快,這是身體接受信號的標(biāo)志。
自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想著臍腹部,然后進(jìn)行腹式呼吸:氣時小腹稍微向內(nèi)收,同時前后女性私處也稍向內(nèi)縮緊;氣時小腹稍微向外鼓,同時前后女性私處也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節(jié)拍,共做四個八拍。
1、站在原地,把手放在腰的兩邊,兩腿分開,先從左往右進(jìn)行扭轉(zhuǎn)腰部,使整個身體開始轉(zhuǎn)動,再從右向左開始扭轉(zhuǎn)腰部,使身體轉(zhuǎn)動。
2、站在原地,把兩腿分開,然后腰部向前彎曲,用自己的右手摸著左腳,再用左手摸右腳。
3、站在原地,背部靠近墻身,兩手自肩上扶助墻,身體盡量向后彎曲,頭向后仰望,一直彎到不能再彎為止。
4、仰臥,閉眼,兩腿交替伸直和屈膝動作要慢,并與呼吸配合,肌肉要放松。
5、仰臥,先將右腿彎曲,使大腿盡量靠近胸部,停2秒后再伸直。換左腿做同樣動作。兩腿交替,連續(xù)做10-20次。
6、左側(cè)臥位,右臂墊在頭下面,雙腿稍微彎曲,然后盡量屈右腿,使膝關(guān)節(jié)靠近下凳,然后慢慢伸直。再屈左腿,使膝關(guān)節(jié)靠近下凳,然后慢慢伸直。兩腿交替進(jìn)行10次,再換右側(cè)臥位,動作與練習(xí)次數(shù)同前。
7、跪在床上,雙手支撐上身,像貓一樣練習(xí)弓背時要低頭,腰部要用力,然后慢慢抬頭,并放松腰背肌肉,使脊柱“U”形,在做弓背動作時深吸氣,塌時長呼氣。
8、仰臥,兩腿彎曲,兩臂放于體側(cè),頭及上身慢慢向上抬起,停留1分鐘左右,頭再落下,反復(fù)進(jìn)行,直到頸部及腰部肌肉感到酸沉為止。
一、運(yùn)動強(qiáng)度越大對減肥瘦身越好
有氧運(yùn)動一定要根據(jù)個人體質(zhì)與肥胖特征來選擇強(qiáng)度大小,要有循序漸進(jìn)的過程。并不是運(yùn)動強(qiáng)度越大效果越好,心急吃不了熱豆腐。最好是選擇強(qiáng)度小、能夠持續(xù)時間長得運(yùn)動,這樣在很短的時間就能恢復(fù),不至于太疲勞,影響身心健康。
二、只做腹肌運(yùn)動就能減掉肚腩
有些愛美女性以為強(qiáng)烈的腹肌運(yùn)動就能減掉肚腩,于是就拼命做仰臥起坐等,其實(shí)效果未必就好。過度的腹肌運(yùn)動會引起肌肉疲勞,嚴(yán)重會造成該部位的損傷。得不償失。所以,在堅(jiān)持輕度腹部運(yùn)動的同時,配合一些低蛋白質(zhì)、低脂肪的食譜最佳。
三、多運(yùn)動就能消耗過量食物
其實(shí)如果你經(jīng)常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口,最后的結(jié)果只能使體重增加,還會把自己弄到過度疲憊的境地。如果你過量進(jìn)食,最好在有氧運(yùn)動中稍稍增加點(diǎn)強(qiáng)度。
四、每次慢跑15分鐘就能瘦腿瘦身
實(shí)踐證明,只有運(yùn)動持續(xù)時間在30分鐘以上,才能把多余的脂肪積極調(diào)動起來,為人體功能。隨著時間的延長,腿部以及其他身體部位的脂肪消耗占有量會越來越多。
五、出汗越多減肥就越成功
科學(xué)研究證明,流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì),而不是脂肪。鍛煉時出不出汗,與是否消耗脂肪沒有關(guān)系。因此,不要把出汗作為減肥瘦身效果好壞的標(biāo)準(zhǔn)。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起