其實(shí)很多人都覺得睡覺是容易長(zhǎng)胖的，因?yàn)橐话汩L(zhǎng)得胖的人好像都喜歡睡覺，睡覺對(duì)人體的影響是很大的，雖然說睡覺睡得對(duì)于很多人來說容易長(zhǎng)胖，但是用正確的方法睡覺還有減肥的效果哦，可能很多人覺得奇怪，睡覺真的能減肥嗎？

1、睡的好真的能減肥嗎

人體中的瘦素和胃饑餓素是會(huì)受到睡眠時(shí)間的影響（瘦素參與脂肪的代謝，能降低食欲，而胃饑餓素完全相反，分泌越多就越容易覺得餓）。研究發(fā)現(xiàn)：如果一個(gè)人連續(xù)兩晚睡眠小于4小時(shí)，瘦素水平降低18%，饑餓激素會(huì)增加20%。而瘦素的功能是抑制食欲，減少能量攝取，增加能量消耗，抑制脂肪合成。瘦素水平降低，胃饑餓素水平上升，脂肪代謝緩慢又食欲大增，想不胖都難！

睡眠不只對(duì)減肥的效率有影響，而且它對(duì)人體的健康影響也很大。

有一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)3個(gè)月的統(tǒng)計(jì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，每天睡8個(gè)小時(shí)的人，和每天睡6個(gè)小時(shí)的人相比，通過運(yùn)動(dòng)，都減掉了5公斤的體重。但是，這5公斤和5公斤可不是一樣的。只看脂肪的話，每天睡8個(gè)小時(shí)的人多減了41%的脂肪。也就是說，充足的睡眠，可以讓你在減肥的過程中掉更少的肌肉。

同時(shí)，充足的睡眠，可以提高基礎(chǔ)代謝率。每天睡8個(gè)小時(shí)的人，與每天睡6個(gè)小時(shí)的人相比，白天靜息狀態(tài)下，可以多消耗10%左右的熱量，讓你瘦的更快。

2、睡眠不足對(duì)健康的影響

(1)新陳代謝緩慢

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體新陳代謝紊亂，阻礙人體代謝碳水化合物，致使血糖濃度升高，體內(nèi)胰島素濃度升高，導(dǎo)致人體儲(chǔ)存更多的脂肪。

(2)降低免疫力

人體的免疫細(xì)胞（淋巴細(xì)胞、白細(xì)胞等）的增殖數(shù)量和活性也是會(huì)受睡眠的影響。夜間是人體生產(chǎn)新細(xì)胞的高峰時(shí)間，熬夜讓身體持續(xù)處于消耗狀態(tài)，免疫系統(tǒng)抵抗外界影響、修補(bǔ)體內(nèi)組織的工作就要加倍。因此睡眠不足會(huì)降低人體的免疫力，導(dǎo)致人容易生病，抵抗力低下。

(3)損害肌膚

皮膚的柔潤(rùn)與光澤，是依靠皮下組織的毛細(xì)血管來提供充足的營(yíng)養(yǎng)。睡眠不足會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管淤滯，循環(huán)受阻，影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。

(4)增加壓力、疲勞

經(jīng)過一天的緊張學(xué)習(xí)或工作，身體代謝產(chǎn)物會(huì)大量增加，人便會(huì)感到疲憊、昏沉欲睡，全身關(guān)節(jié)、肌肉酸痛。這個(gè)時(shí)候就需要通過睡眠來松弛和緩解，并且在睡眠狀態(tài)下排泄其代謝產(chǎn)物。如果沒有充足的睡眠來協(xié)調(diào)大腦皮層，在第二天會(huì)倍感勞累、情緒低落、精神不濟(jì)，且會(huì)使壓力激素增加，從而容易引發(fā)焦慮與抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。

3、不利于睡眠的惡習(xí)

睡前喝過多的水、咖啡及酒

臨睡前最好不要再大量飲水，尤其是容易起夜的人，否則半夜起來上廁所會(huì)干擾睡眠。而咖啡因與酒精也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

睡前劇烈運(yùn)動(dòng)

睡前劇烈活動(dòng)，會(huì)使大腦神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會(huì)平靜下來，于是人便不能很快入睡。所以，在睡前應(yīng)盡量保持身體平靜，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。

蒙頭睡覺

由于天氣變冷，許多人喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知蒙頭而睡容易引起呼吸困難。隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長(zhǎng)時(shí)間吸進(jìn)潮濕空氣，對(duì)大腦危害極大。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)導(dǎo)致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢(mèng)。

4、改善睡眠你可以這么做

(1)保證充足的睡眠時(shí)間

對(duì)成年人來說，一晚上的睡眠時(shí)間在7~8個(gè)小時(shí)之間較為合適，睡得時(shí)間過多或者過少都是不利于新陳代謝噠。但一部分人天生就不需要太多睡眠，所以，睡夠充足的時(shí)間也是可以的。那么，怎么確定自己需要睡多久呢？很簡(jiǎn)單，周末的早晨，按照正常的入睡時(shí)間開始睡，不要定鬧鐘，看看自己什么時(shí)候睡到自然醒。

(2)睡前忌暴飲暴食

睡前3~5小時(shí)吃頓少而精的晚餐，注意保證蛋白質(zhì)和蔬菜的足量攝入，免得到了睡覺點(diǎn)肚子卻餓得咕咕叫。千萬別喝太多的水，不然晚上會(huì)因上廁所而影響到你的睡眠質(zhì)量。如果實(shí)在餓的難受，可以將低卡路里的蔬果作為你的夜宵，千萬不能吃餅干、面包等碳水化合物！

想要減肥的妹子們是不是覺得很神奇呢，睡覺真的可以減肥哦，當(dāng)然還是看個(gè)人體質(zhì)，不是任何人睡覺都可以減肥的，想要減肥要做到的就是堅(jiān)持，不要覺得睡得少就可以減肥，睡得少不僅不能減肥，而且很可能會(huì)引起一些疾病，所以想要減肥，健康睡眠很重要哦。