夏天到了，很多女生為了穿上漂亮的衣服都開始計(jì)劃減肥，現(xiàn)在減肥的方法多種多樣，運(yùn)動(dòng)減肥是最佳的瘦身方式，針對(duì)一些宅女來說，有什么適合她們的減肥運(yùn)動(dòng)呢？下面?zhèn)円黄饋砜纯茨男┻\(yùn)動(dòng)可以在家里做，不僅能節(jié)約時(shí)間，還能減肥。

1、宅女怎么減肥

設(shè)定鬧鐘多走動(dòng)

鬧鐘的作用不僅在于叫你起床，還可以幫助提醒你定時(shí)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)這件事不像每天的一日三餐，少了之后身體就會(huì)自動(dòng)呼叫，所以我們可以借助鬧鐘來設(shè)定運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以免忘記自己需要多走動(dòng)。

這些家用的健身小工具，也能讓你在運(yùn)動(dòng)中輕松自如：

彈力帶：它輕便小巧又便宜，用它來做一些伸展運(yùn)動(dòng)，例如在伸展胳膊時(shí)，拉開彈力帶就可以伸展并輕微鍛煉肌肉。

握力器：當(dāng)你需要閱讀紙上或屏幕上的內(nèi)容時(shí)，你可能不需要頻繁使用你的雙手，那就借著這個(gè)機(jī)會(huì)捏捏你的握力器，這樣可以很好地鍛煉你的前臂。

瑜伽磚：平時(shí)看電視時(shí)自然站立，兩腳稍打開，將瑜伽磚放于大腿內(nèi)側(cè)，臀部收緊，腿內(nèi)側(cè)用力夾住瑜伽磚，不讓其掉下，保持5次呼吸，然后放松一次呼吸，再繼續(xù)用力夾住，便可以很好地瘦大腿內(nèi)側(cè)。

站、坐、臥姿勢(shì)不同耗能也不同

站著比坐著損耗的熱量多3~5倍，比躺著損耗的熱量多10余倍。

人躺著的時(shí)候和站著的時(shí)候所需要的提供血液運(yùn)行的能量是不同的，但明顯是站著的時(shí)候比較多，所以消耗的脂肪也比較多。當(dāng)然躺著也會(huì)消耗能量，機(jī)體無時(shí)無刻都在運(yùn)動(dòng)，但是要想保持體形，就要消耗的和吸收的相平衡。

活動(dòng)類型 活動(dòng)能量消耗量(千卡/分鐘)

臥著或休息 1.0

安靜坐著 1.4

輕度清潔工作 3.1

輕微活動(dòng)(臺(tái)球、高爾夫球等) 2.5～5.0

中度活動(dòng)(劃船、跳舞、游泳等) 5.0～7.5

重度活動(dòng)(足球等) 7.5以上

2、宅家運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

a.盡量在家里沒人的時(shí)候鍛煉，這樣就不會(huì)有人分散你的注意力，你也不想打擾你的家人正常生活吧——另外請(qǐng)注意小孩子，他們總喜歡在你做俯臥撐或仰臥起坐時(shí)爬上爬下的。

b.做一些深呼吸。為了鍛煉你腹部的肌肉，吸氣的時(shí)候，屏住腹部幾秒鐘，然后在呼氣時(shí)放松。有可能的話，就出去走走，呼吸一些新鮮空氣，就像上一步提到的那樣。

c.在家中鍛煉時(shí)可以放上音樂，穿上運(yùn)動(dòng)服，像是要去健身房一樣，這樣你會(huì)更有動(dòng)力。每半小時(shí)站起來并四處走走，這樣你的胳膊和腿就能得到持續(xù)不斷的血液循環(huán)。

d.認(rèn)識(shí)到其實(shí)你的家就是很好的健身場(chǎng)所，如果家里有樓梯就可以爬上爬下，在臺(tái)階上做邁步運(yùn)動(dòng)。你還可以在有較大空間的地方或院子里跳繩，一切根據(jù)自己的鍛煉日程合理計(jì)劃。

e.哪怕是在家鍛煉，也要先準(zhǔn)備好一瓶水。去飲水機(jī)把水壺或杯子灌滿，這樣你還可以四處走走，鍛煉鍛煉你的腿部。鍛煉時(shí)及時(shí)補(bǔ)水十分重要，這會(huì)補(bǔ)充你出汗流失的水分，并為你補(bǔ)充能量。