大多數(shù)人減肥時(shí)，最關(guān)心的就是自己的體重，其實(shí)，我們減肥最重要的是降低體脂率，體脂率下降5%你的身體就會(huì)發(fā)生很大的變化。那么，應(yīng)該如何了解自己的體脂率呢？應(yīng)該怎樣降低體脂率呢？看完今天的文章你就會(huì)知道了方法了。

1、測(cè)試體脂率方法

方法一：圖片對(duì)比

通過(guò)圖片對(duì)比，能大致了解自己的體脂率。

方法二：測(cè)量身體圍度

通過(guò)對(duì)自己身體其他的測(cè)試，可以盡量精確的測(cè)試，可能會(huì)有2%的浮動(dòng)，但已經(jīng)是相當(dāng)?shù)木珳?zhǔn)了。

想要測(cè)出自己的體脂率，可以關(guān)注hi運(yùn)動(dòng)健身微信（hiydjs），回復(fù)“體脂率”，通過(guò)美形報(bào)告，可以精確的計(jì)算得出。

方法三：專業(yè)的機(jī)器

健身房里一般都會(huì)有inbody（人體成份體測(cè)儀），可以計(jì)算出你體內(nèi)肌肉，脂肪，水份的含量，還能確定出你的各個(gè)肢體的脂肪比例等，非常的專業(yè)。但是因?yàn)橐サ揭恍┱?guī)的健身房才有，所以也不能說(shuō)太方便。那么減掉5%的體脂率，難嗎？那就要看你現(xiàn)在的體脂率是多少了，如果你現(xiàn)在的體脂率在25%以上，那么減掉5%的體脂率不難，如果你現(xiàn)在已經(jīng)是15%以下，那真的很難。

假設(shè)大家現(xiàn)在的體脂率都比較高，在25%以上，想要減掉5%的體脂，你只要做到下面的2點(diǎn)就可以了。

1、油炸、高熱量食物不能碰

食物的熱量高低直接決定了我們身體吸收的熱量，想讓身體體脂減下去，首先要拒絕高熱量食物，比如碳酸飲料、高糖零食、油炸食品等等。

2、多吃高蛋白食物

西方人的飲食結(jié)構(gòu)里，蛋白質(zhì)的攝入就很高，因此做一些運(yùn)動(dòng)，就很快能看到肌肉的形狀。而中國(guó)人以高碳水化合物為主，相比之下，蛋白質(zhì)的攝入就嚴(yán)重不足了。蛋白質(zhì)是肌肉組織生長(zhǎng)的重要來(lái)源，想補(bǔ)充你所損失的熱量，更需要大量蛋白質(zhì)，建議每公斤體重?cái)z入一克。80公斤的男人一天的總蛋白質(zhì)攝入160克為宜。

2、如何降低體脂率

1：慢跑

為什么把跑步放在第四呢？因?yàn)樾i覺(jué)得，跑步看起來(lái)容易，但做起來(lái)，堅(jiān)持下去的動(dòng)力并沒(méi)有那么強(qiáng)。首先它對(duì)于場(chǎng)地的要求比較高，如果說(shuō)是跑步機(jī)的話，其實(shí)運(yùn)動(dòng)的感覺(jué)并沒(méi)有動(dòng)感單車舒服。如果去室外跑，一個(gè)人跑也是比較無(wú)聊，至少動(dòng)感單車可以讓你一邊看電視一邊騎。而且慢跑的燃脂效果并沒(méi)有那么強(qiáng)，跑步一個(gè)小時(shí)只能燃燒700多卡路里，但是hiit一個(gè)小時(shí)，可以燃燒900多卡路，在持續(xù)燃脂方面，也是hiit效果更好。

2：游泳

游泳是一個(gè)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，但是并不是每個(gè)人都有條件去游泳的。所以如果有條件游泳的話，游泳減肥也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。不過(guò)有個(gè)事要說(shuō)明，游泳和跑步不同，跑步完之后你會(huì)覺(jué)得口渴，對(duì)水的需求大，而游泳完之后是會(huì)覺(jué)得餓，對(duì)肉食，碳水的需求大。所以游泳之后不能控制飲食攝入，可能不但沒(méi)有減肥效果，還會(huì)讓你更胖。

3：走路+多動(dòng)

如果你體重太大，小hi不建議你做上面的任何運(yùn)動(dòng)，除了控制飲食外，你唯一能做的可能就是走路了?；蛘吣阌X(jué)得上面運(yùn)動(dòng)都不想做，只想走路減肥的話，也是可以的。每天保持1個(gè)小時(shí)的步行，必須是每天哦。因?yàn)樽呗繁旧淼男穆什粫?huì)太高，只是通過(guò)提高能量消耗來(lái)減肥，所以需要每天去堅(jiān)持，變相提高你的基礎(chǔ)代謝。

除了走路之外，你還要多動(dòng)，例如工作的時(shí)候，有機(jī)會(huì)就多走動(dòng)走動(dòng)，上廁所、倒水、出去抽煙等，上班坐公交車時(shí)，可以提前一站下車，多走兩步。或者少坐兩層樓的電梯，改爬樓梯等。只要養(yǎng)成多動(dòng)的習(xí)慣，你每天消耗掉的卡路里，也是非?？捎^的。

4：力量訓(xùn)練

為什么又要提到力量訓(xùn)練呢？因?yàn)橄胍昝赖臏p肥成功，力量訓(xùn)練是必不可少的，力量訓(xùn)練可以增加你的肌肉，提高肌肉量就能提高你的基礎(chǔ)代謝。只有你的基礎(chǔ)代謝上升了，你才能在不動(dòng)的情況下，也能消耗脂肪。除此之外，我們通過(guò)減肥減掉脂肪之后，我們的皮膚是會(huì)失去彈性，如果你同時(shí)有做力量訓(xùn)練，你的肉感是會(huì)結(jié)實(shí)有力的，線條也會(huì)更加的好看。

5：注意休息

最后個(gè)就是注意休息，雖然一直說(shuō)讓你運(yùn)動(dòng)，讓你多動(dòng)，但是該休息時(shí)就要保證休息。如果每天休息不足，你就會(huì)要么過(guò)肥，要么過(guò)于瘦弱。所以每天保證7個(gè)小時(shí)以上的睡覺(jué)非常重要，早睡早起身體好，不是沒(méi)有道理的。