大多數(shù)人減肥時,最關心的就是自己的體重,其實,我們減肥最重要的是降低體脂率,體脂率下降5%你的身體就會發(fā)生很大的變化。那么,應該如何了解自己的體脂率呢?應該怎樣降低體脂率呢?看完今天的文章你就會知道了方法了。
方法一:圖片對比
通過圖片對比,能大致了解自己的體脂率。
方法二:測量身體圍度
通過對自己身體其他的測試,可以盡量精確的測試,可能會有2%的浮動,但已經是相當?shù)木珳柿恕?
想要測出自己的體脂率,可以關注hi運動健身微信(hiydjs),回復“體脂率”,通過美形報告,可以精確的計算得出。
方法三:專業(yè)的機器
健身房里一般都會有inbody(人體成份體測儀),可以計算出你體內肌肉,脂肪,水份的含量,還能確定出你的各個肢體的脂肪比例等,非常的專業(yè)。但是因為要去到一些正規(guī)的健身房才有,所以也不能說太方便。那么減掉5%的體脂率,難嗎?那就要看你現(xiàn)在的體脂率是多少了,如果你現(xiàn)在的體脂率在25%以上,那么減掉5%的體脂率不難,如果你現(xiàn)在已經是15%以下,那真的很難。
假設大家現(xiàn)在的體脂率都比較高,在25%以上,想要減掉5%的體脂,你只要做到下面的2點就可以了。
1、油炸、高熱量食物不能碰
食物的熱量高低直接決定了我們身體吸收的熱量,想讓身體體脂減下去,首先要拒絕高熱量食物,比如碳酸飲料、高糖零食、油炸食品等等。
2、多吃高蛋白食物
西方人的飲食結構里,蛋白質的攝入就很高,因此做一些運動,就很快能看到肌肉的形狀。而中國人以高碳水化合物為主,相比之下,蛋白質的攝入就嚴重不足了。蛋白質是肌肉組織生長的重要來源,想補充你所損失的熱量,更需要大量蛋白質,建議每公斤體重攝入一克。80公斤的男人一天的總蛋白質攝入160克為宜。
1:慢跑
為什么把跑步放在第四呢?因為小hi覺得,跑步看起來容易,但做起來,堅持下去的動力并沒有那么強。首先它對于場地的要求比較高,如果說是跑步機的話,其實運動的感覺并沒有動感單車舒服。如果去室外跑,一個人跑也是比較無聊,至少動感單車可以讓你一邊看電視一邊騎。而且慢跑的燃脂效果并沒有那么強,跑步一個小時只能燃燒700多卡路里,但是hiit一個小時,可以燃燒900多卡路,在持續(xù)燃脂方面,也是hiit效果更好。
2:游泳
游泳是一個非常好的有氧運動,但是并不是每個人都有條件去游泳的。所以如果有條件游泳的話,游泳減肥也是一個不錯的選擇。不過有個事要說明,游泳和跑步不同,跑步完之后你會覺得口渴,對水的需求大,而游泳完之后是會覺得餓,對肉食,碳水的需求大。所以游泳之后不能控制飲食攝入,可能不但沒有減肥效果,還會讓你更胖。
3:走路+多動
如果你體重太大,小hi不建議你做上面的任何運動,除了控制飲食外,你唯一能做的可能就是走路了。或者你覺得上面運動都不想做,只想走路減肥的話,也是可以的。每天保持1個小時的步行,必須是每天哦。因為走路本身的心率不會太高,只是通過提高能量消耗來減肥,所以需要每天去堅持,變相提高你的基礎代謝。
除了走路之外,你還要多動,例如工作的時候,有機會就多走動走動,上廁所、倒水、出去抽煙等,上班坐公交車時,可以提前一站下車,多走兩步?;蛘呱僮鴥蓪訕堑碾娞荩呐罉翘莸?。只要養(yǎng)成多動的習慣,你每天消耗掉的卡路里,也是非常可觀的。
4:力量訓練
為什么又要提到力量訓練呢?因為想要完美的減肥成功,力量訓練是必不可少的,力量訓練可以增加你的肌肉,提高肌肉量就能提高你的基礎代謝。只有你的基礎代謝上升了,你才能在不動的情況下,也能消耗脂肪。除此之外,我們通過減肥減掉脂肪之后,我們的皮膚是會失去彈性,如果你同時有做力量訓練,你的肉感是會結實有力的,線條也會更加的好看。
5:注意休息
最后個就是注意休息,雖然一直說讓你運動,讓你多動,但是該休息時就要保證休息。如果每天休息不足,你就會要么過肥,要么過于瘦弱。所以每天保證7個小時以上的睡覺非常重要,早睡早起身體好,不是沒有道理的。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網一起