大多數(shù)人減肥時，最關心的就是自己的體重，其實，我們減肥最重要的是降低體脂率，體脂率下降5%你的身體就會發(fā)生很大的變化。那么，應該如何了解自己的體脂率呢？應該怎樣降低體脂率呢？看完今天的文章你就會知道了方法了。

1、測試體脂率方法

方法一：圖片對比

通過圖片對比，能大致了解自己的體脂率。

方法二：測量身體圍度

通過對自己身體其他的測試，可以盡量精確的測試，可能會有2%的浮動，但已經是相當?shù)木珳柿恕?

想要測出自己的體脂率，可以關注hi運動健身微信（hiydjs），回復“體脂率”，通過美形報告，可以精確的計算得出。

方法三：專業(yè)的機器

健身房里一般都會有inbody（人體成份體測儀），可以計算出你體內肌肉，脂肪，水份的含量，還能確定出你的各個肢體的脂肪比例等，非常的專業(yè)。但是因為要去到一些正規(guī)的健身房才有，所以也不能說太方便。那么減掉5%的體脂率，難嗎？那就要看你現(xiàn)在的體脂率是多少了，如果你現(xiàn)在的體脂率在25%以上，那么減掉5%的體脂率不難，如果你現(xiàn)在已經是15%以下，那真的很難。

假設大家現(xiàn)在的體脂率都比較高，在25%以上，想要減掉5%的體脂，你只要做到下面的2點就可以了。

1、油炸、高熱量食物不能碰

食物的熱量高低直接決定了我們身體吸收的熱量，想讓身體體脂減下去，首先要拒絕高熱量食物，比如碳酸飲料、高糖零食、油炸食品等等。

2、多吃高蛋白食物

西方人的飲食結構里，蛋白質的攝入就很高，因此做一些運動，就很快能看到肌肉的形狀。而中國人以高碳水化合物為主，相比之下，蛋白質的攝入就嚴重不足了。蛋白質是肌肉組織生長的重要來源，想補充你所損失的熱量，更需要大量蛋白質，建議每公斤體重攝入一克。80公斤的男人一天的總蛋白質攝入160克為宜。

2、如何降低體脂率

1：慢跑

為什么把跑步放在第四呢？因為小hi覺得，跑步看起來容易，但做起來，堅持下去的動力并沒有那么強。首先它對于場地的要求比較高，如果說是跑步機的話，其實運動的感覺并沒有動感單車舒服。如果去室外跑，一個人跑也是比較無聊，至少動感單車可以讓你一邊看電視一邊騎。而且慢跑的燃脂效果并沒有那么強，跑步一個小時只能燃燒700多卡路里，但是hiit一個小時，可以燃燒900多卡路，在持續(xù)燃脂方面，也是hiit效果更好。

2：游泳

游泳是一個非常好的有氧運動，但是并不是每個人都有條件去游泳的。所以如果有條件游泳的話，游泳減肥也是一個不錯的選擇。不過有個事要說明，游泳和跑步不同，跑步完之后你會覺得口渴，對水的需求大，而游泳完之后是會覺得餓，對肉食，碳水的需求大。所以游泳之后不能控制飲食攝入，可能不但沒有減肥效果，還會讓你更胖。

3：走路+多動

如果你體重太大，小hi不建議你做上面的任何運動，除了控制飲食外，你唯一能做的可能就是走路了。或者你覺得上面運動都不想做，只想走路減肥的話，也是可以的。每天保持1個小時的步行，必須是每天哦。因為走路本身的心率不會太高，只是通過提高能量消耗來減肥，所以需要每天去堅持，變相提高你的基礎代謝。

除了走路之外，你還要多動，例如工作的時候，有機會就多走動走動，上廁所、倒水、出去抽煙等，上班坐公交車時，可以提前一站下車，多走兩步?；蛘呱僮鴥蓪訕堑碾娞荩呐罉翘莸?。只要養(yǎng)成多動的習慣，你每天消耗掉的卡路里，也是非常可觀的。

4：力量訓練

為什么又要提到力量訓練呢？因為想要完美的減肥成功，力量訓練是必不可少的，力量訓練可以增加你的肌肉，提高肌肉量就能提高你的基礎代謝。只有你的基礎代謝上升了，你才能在不動的情況下，也能消耗脂肪。除此之外，我們通過減肥減掉脂肪之后，我們的皮膚是會失去彈性，如果你同時有做力量訓練，你的肉感是會結實有力的，線條也會更加的好看。

5：注意休息

最后個就是注意休息，雖然一直說讓你運動，讓你多動，但是該休息時就要保證休息。如果每天休息不足，你就會要么過肥，要么過于瘦弱。所以每天保證7個小時以上的睡覺非常重要，早睡早起身體好，不是沒有道理的。