隨著人們的生活越來越好，一些飲料也開始出現(xiàn)在人們的生活中，飲料是不能代替水飲用的，畢竟飲料是含有一些添加劑的。碳酸飲料是很多人喜歡喝的，包括一些小孩子，但是碳酸飲料不僅熱量很高，喝多了對健康也有一定的威脅，那么，碳酸飲料能多喝嗎？哪些飲料不能多喝？

1、不宜多喝的飲料

1、碳酸飲料

碳酸飲料是市場上常見的，也是很多年輕人都非常喜歡的。同時不時的就有因為經(jīng)常飲用碳酸飲料導致身體出現(xiàn)骨質疏松、牙齒容易脫落等的負面新聞。碳酸飲料所含有的熱量非常的高，一瓶355毫升的可樂大約就含有35公克的糖，相當于140卡熱量。長期下來，身體肥胖問題非常的嚴重。

另外，碳酸飲料中含有一定的咖啡因?？Х纫驎碳ば呐K肌肉收縮，加速心跳及呼吸；會刺激胃酸分泌，傷害腸胃；具有利尿作用，老人容易有脫水的危險；長期飲用會上癮，一旦不喝，就覺得渾身不對勁，無精打采或頭痛。若長期過量飲用，即每日咖啡因超過200毫克，便會有消化不良、頭痛、失眠、神經(jīng)質、發(fā)抖、易怒、心跳加速等慢性中毒現(xiàn)象。

碳酸飲料中的磷酸會降低鈣質、鐵等元素的吸收和利用，導致骨鈣流失，正值生長發(fā)育期的兒童與青少年，需要充分的鈣質，使骨骼正常生長發(fā)育，維持良好的骨骼新陳代謝，并使骨骼密度達到最佳狀況，長期飲用的年輕人也會有嚴重的骨質疏松的問題出現(xiàn)。

2、牛奶咖啡飲料

相對于一般的咖啡而言，牛奶咖啡飲料的味道更加的香濃，更容易不知不覺中飲用過多。加入了牛奶調制而成的咖啡飲料中所含的熱量比一般的咖啡或者牛奶都要高得多，一杯的牛奶咖啡中就含有800大卡的熱量，所含有的糖分大約為170克，過量飲用就會造成攝取過多的熱量和糖分，影響身體健康。

3、檸檬水飲料

市場上有不少的檸檬水飲料出售，也成為了不少健康人士的選擇。喝檸檬水可以補充維生素C，有美白護膚的作用，但是一般來說市場上經(jīng)過加工包裝好的檸檬水飲料已經(jīng)不是純粹的檸檬水了，通常都會含有多種的甜味劑、防腐劑、以及人工色素，這種飲料所含有的檸檬的成分已經(jīng)所剩無多了。

所以，建議如果真的想喝檸檬水的人可以自行購買檸檬泡水喝，所吸收到的營養(yǎng)更多，同時也更加的健康。

4、能量飲料

市面上也有部分的能量飲料，可以給人體提供能量，恢復精神。同時也成為了不少熬夜、加班一族喜歡的提神飲料，一般來說這種能量飲料的確可以給身體提供能量，但是其中含有大量的咖啡因和糖分，才能給人體補充能量。所以并不建議日常也經(jīng)常飲用，攝取過多的咖啡因和糖分對人體健康并沒有好處。

一般情況下，正常人在普通情況下是不需要飲用能量飲料的，在需要熬夜、提神、需要精神高度集中的時候等等才有需要攝取能量飲料。

5、運動飲料

市場上的運動飲料是針對有運動量的時候飲用的，特別是大量的運動之后喝一點運動飲料可以補充人體的電解質，這是非常必要的。但是運動飲料和能量飲料一樣，沒有運動的情況下最好少喝。因為運動飲料中同時也含有大量的糖分和防腐劑，攝取過多對于身體健康也有一定的影響，另外建議在購買的時候一定要看清楚各種的成分。

6、果汁飲料

雖然市場上有很多的飲料上都宣稱有添加果汁、或者是果汁飲料，但是事實上大部分的果汁飲料其中所含有的果汁分量是非常少的。在購買之前最好選擇100%的果汁或者純天然的果汁，少喝添加劑多、糖分多的偽果汁。

最后營養(yǎng)專家建議，白開水是最健康的飲料，日常應該多以白開水為主，因為白開水中不含有任何的熱量，飲用之后就可以直接被人體所吸收，補充人體所需的水分。另外，沒有額外添加防腐劑、色素等添加劑的牛奶、茶也是健康的飲料，日常可以多飲用。

2、四大飲料影響睡眠質量

1、含酒精的飲料

少量的酒精可以促進血液循環(huán)，使人放松，不久就會因為酒精分解時產生的乙醛的影響而沉沉入睡。但其確在睡眠的后半段產生了反效果，使人進入快速眼動睡眠狀態(tài)，睡眠逐漸變淺，甚至醒來。把酒尋歡雖是人生一大樂事，但還是要盡量避免睡前飲酒哦。

2、具有利尿效果的花草茶

蒲公英(或是蒲公英咖啡)、洋甘菊等菊科藥草，刺柏、薏苡仁等具有改善浮腫效果的藥草，都具有利尿作用。為了避免因為想上廁所而醒來，睡前還是不飲為好。

3、碳酸飲料

碳酸飲料大部分是含糖分的甜味飲料。由于液體糖分較易吸收，人體的血糖值很快便會上升。在高血糖值的情況下，人體是無法進入熟睡狀態(tài)的。并且，碳酸飲料里有的還含有咖啡因，因此還是小心為妙。

4、保健飲品

不少人為了第二天能有個好的皮膚狀態(tài)，會選擇在睡前喝一杯保健飲品。這雖然不會對吸收營養(yǎng)產生不好的作用，但保健飲品里含的咖啡因就會對睡眠有極大的影響?？Х纫虿粌H會使神經(jīng)興奮從而難以入眠，還有利尿作用。即便保健飲品里有美容功效，一旦成為淺睡眠狀態(tài)，再大的功效也是白費力氣。