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什么食物卡路里最低?什么食物卡路里最少?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-12-02 17:07 食物卡路里飲食

一般減肥人士對于食物的卡路里是十分在意的,因為在減肥期間,不能吃一些熱量高的食物,不然會功虧一簣,這是減肥人士不想看到的。所以,對于食物的卡路里,減肥認(rèn)識有必要知道哪些食物的卡路里較低,那么,什么食物的卡路里最少呢?

什么食物卡路里最低?什么食物卡路里最少?(1)

1、低卡又營養(yǎng)的苦味食物

(1)黑咖啡

黑咖啡熱量很小,一百克的黑咖啡只有2.55千焦熱量。要想通過喝咖啡來完成瘦身計劃,最好喝上一杯不加糖和奶精的黑咖啡,咖啡中的咖啡因可以直接燃燒脂肪,在高溫熬煮的過程中,咖啡會產(chǎn)生一種抗氧化的化合物,有助于抗癌防衰老。需要注意的是,咖啡最好不要空腹飲用,并且要控制飲用量,晚上不要喝咖啡,以免影響睡眠。

(2)苦瓜

苦瓜不僅卡路里低,還含有大量的苦味素,苦瓜甙等苦味物質(zhì)和豐富的維生素B,維生素C等營養(yǎng)元素,是減肥人群的首。此外苦瓜的糖和脂肪含量也很低,夏天吃苦瓜還能抑制食欲,并能促進(jìn)腸胃蠕動,有很好的排毒瘦身功效。吃苦瓜若是怕哭的話,可以在苦瓜中加一些姜或者辣椒來沖淡苦味,這樣既能保留苦瓜的苦味物質(zhì),又能減弱苦感,減肥功效也不會損失。

2、低卡水果減肥最快

(1)菠蘿

每100克菠蘿中的卡路里大約為41大卡,菠蘿中含有其他水果所沒有的菠蘿蛋白酶,這種蛋白酶具有類似木瓜酵素的功效,它進(jìn)入人體腸胃之后,能幫助人體有效分解蛋白質(zhì),并溶解掉脂肪,尤其能快速消化掉肉類的脂肪蛋白;此外菠蘿中的膳食纖維進(jìn)入腸胃中后,能帶走腸道中的多余脂肪和有害物質(zhì),幫助預(yù)防人體攝入過量脂肪。

(2)獼猴桃

獼猴桃每100克含卡路里56卡,是一種非常營養(yǎng)的減肥水果,它除了含有大量胡蘿卜素,花青素,葉黃素,黃色素和維生素B,維生素C等豐富抗氧化劑之外,還含有大量果膠和膳食纖維,這些物質(zhì)除了能幫助腸胃消化之外,還能吸收帶走體內(nèi)大量有害物質(zhì),油膩的脂肪,加快新陳代謝速度,有很好的減肥功效。

(3)葡萄柚

葡萄柚熱量非常低,含有豐富的維生素B1,維生素B2和維生素C等營養(yǎng)元素,能為人體補(bǔ)充大量營養(yǎng),并且葡萄柚具有能影響機(jī)體利用,吸收糖分的強(qiáng)大作用,使人體內(nèi)的糖分不會輕易被轉(zhuǎn)化成脂肪,同時葡萄柚中豐富的鉀,鈉,鈣和檸檬酸,能快速消化攝入的脂肪,是減肥食譜中最不可缺的減肥水果。

3、低卡食譜diy

既飽腹又瘦身

(1)五谷飯

材料:胚芽米20克,綠豆10克,薏仁10克,紫米10克,紅豆10克

做法:將所有食材洗干凈,先將胚芽米,綠豆,紫米和薏仁煮熟,然后將紅豆蒸熟再與其他食材混合均勻,可做成飯團(tuán)食用。

功效:五谷雜糧中含有大量的膳食纖維,用來當(dāng)主食食用可以避免脂肪代謝產(chǎn)生不平衡現(xiàn)象,并能增加飽腹感,既能保證營養(yǎng),又能減少熱量攝入,還能滿足口感。

(2)南瓜湯

材料:南瓜適量,姜片適量

做法:將南瓜蒸熟后切塊,和核桃,腰果一起打成濃漿,再放入鍋中加姜片,月桂葉熬煮兩小時后食用。

功效:南瓜中的維生素和果膠含量豐富,能夠吸附和消除殘留在身體中的細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì),并且能加強(qiáng)腸胃入讀,促進(jìn)膽汁分泌,有很好的消化功能。

(3)煎土豆泥

材料:土豆,海苔,醬油

做法:將土豆蒸熟后壓成土豆泥,放在海苔片上,用小火兩面煎熟,然后淋上醬油即可食用。

功效:土豆不但卡路里低,并且只含有0.1%的脂肪,經(jīng)常吃土豆可以有效減少脂肪攝入,并能逐漸代謝掉多余的脂肪,是減肥人群的最佳選擇。

4、卡路里是什么

1、通常情況下每次吃進(jìn)去的量

一般的食物熱量查詢表告訴我們的是每100g(100ml)食物里所含的熱量,而沒有考慮我們通常一次吃的量。打個比方,一瓶啤酒(550ml)的熱量約為240千卡,喝水似的就能喝進(jìn)去;每100g芝麻的熱量為531千卡,可是很少有人沒事干嚼100g芝麻,一般都是涼菜上或者餡餅上有的幾克而已;每100g紫菜(干重)的熱量為207千卡,但是每次吃進(jìn)去的不過是幾克。

2、同樣熱量帶來的飽腹感

即使攝入熱量相同,帶來的飽腹感可能天壤之別,還是舉上面啤酒的例子,一瓶啤酒(550ml)的熱量約為240千卡,穿腸而過,飽感很難持續(xù),而兩個中等大小的富士蘋果加起來熱量也約為240千卡,但一次吃進(jìn)去之后,基本上不用吃飯也飽了;一個小小的葡式蛋撻熱量還不止240千卡,熱量是實實在在的熱量,角色卻只是餐后甜點,根本不占肚子。

3、升糖指數(shù)(GI)和血糖負(fù)荷(GL)

這個因素是減肥能否成功的關(guān)鍵因素之一,因為血糖水平直接影響胰島素的分泌,而胰島素是一種促進(jìn)脂肪合成、抑制脂肪分解的激素,一旦血糖水平過高,就會導(dǎo)致胰島素水平升得過高,身體會由耗能模式轉(zhuǎn)入儲能模式。所以相同的熱量,應(yīng)該優(yōu)先選擇升血糖慢的食物,比如100g粗糧雜糧和100g白米或者精面粉熱量其實相差不大,但是前者消化慢,進(jìn)入體內(nèi)血糖釋放慢,峰值低,而后者則生糖迅猛,不利于控制減脂。

4、營養(yǎng)素密度

熱量相同的情況下,其中所含維生素礦物質(zhì)的量可能相差很大,比如一些精細(xì)制作的糧食或者加工食品,如甜面包、餅干、糕點、巧克力、糖果等零食的熱量大都由脂肪或者糖來提供,各種維生素和礦物質(zhì)在加工的過程中損失殆盡;而一些天然食物只要不過度烹飪,就能保留豐富的維生素和礦物質(zhì),還是上面的例子,100g的粗糧所含的B族維生素、鉀、鈣、鐵等礦物質(zhì)是100g的細(xì)糧的數(shù)倍之多,而且飽腹感也更強(qiáng)。很多維生素和礦物質(zhì)不僅是健康必須,還是幫助脂肪燃燒的輔酶,所以要選擇營養(yǎng)素密度大的食物。

5、食物中的反營養(yǎng)物質(zhì)

已經(jīng)證實食物中有很多反營養(yǎng)物質(zhì)不僅不利于減肥,還有損我們的健康,特別是一些我們被稱為“垃圾食品”的食物,比較典型的有方便面、火腿腸、油炸食品、高脂肪高熱量的洋快餐、燒烤以及重口味食物等等,無論是亞硝酸鹽、反式脂肪酸、飽和脂肪、苯并比、雜環(huán)胺、還是過多的鹽分都會增加罹患慢性疾病的風(fēng)險,也不利于減肥。一碗方便面的熱量約為470千卡,一杯牛奶、一個雞蛋、一個蘋果再加2片全麥面包的熱量也是約為470千卡,可是后者堪稱一份全營養(yǎng)的健康早餐,而前者基本上只能作為應(yīng)急食品來提供熱量,蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維都嚴(yán)重不足,而且“反營養(yǎng)物質(zhì)”也是豐富之極,給身體增加不必要的代謝負(fù)擔(dān)。

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