虛胖，眾所周知也是一種肥胖。只要是肥胖就不能與有意識(shí)的減肥分開。它應(yīng)該從日常生活和飲食鍛煉中改變，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)有很好的效果?？刂骑嬍澈驮黾芋w力活動(dòng)是最直接的解決方案，那虛胖做什么運(yùn)動(dòng)消腫呢？快來一起看一下方法吧！

本文目錄

1、虛胖做什么運(yùn)動(dòng)消腫？

2、如果預(yù)防虛胖？

3、虛胖有什么危害？

4、虛胖和真胖有什么區(qū)別？

虛胖做什么運(yùn)動(dòng)消腫？

1、游泳

怎樣減肥最快最有效，在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng)；而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。

游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

2、慢跑

簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。很多減肥的mm問怎樣減肥又快又健康，選擇慢跑準(zhǔn)沒錯(cuò)。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。

慢跑，對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。同時(shí)可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。

3、變速跑

這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運(yùn)動(dòng)減脂。

這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主；而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。

4、爬樓梯

如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。

爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。

5、跳舞

跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。

跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

如果預(yù)防虛胖？

1、飲食清爽

要想身體苗條健壯、避免肥胖，就要采取合理的飲食營(yíng)養(yǎng)方法，每天的飲食盡量做到定時(shí)定量、少吃甜食厚味的食物、多吃素食、少吃零食。

2、心情舒暢

良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對(duì)預(yù)防肥胖能起到一定作用。反之，沉默寡言、情緒抑郁，會(huì)使生理機(jī)能發(fā)生紊亂，代謝減慢，加上運(yùn)動(dòng)量少，就容易造成脂肪堆積。

3、生活規(guī)律

為預(yù)防肥胖，養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的。合理的飲食營(yíng)養(yǎng)、每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量?jī)?chǔ)備；若睡眠過多，熱量消耗少，也會(huì)造成肥胖，因此，不同年齡的人應(yīng)安排和調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間，既要滿足生理需要，又不能多睡。

4、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動(dòng)，既能增強(qiáng)體質(zhì)，使體形健美，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。

虛胖有什么危害？

1、虛胖是肥胖的一種，會(huì)引發(fā)高血壓、糖尿病、影響壽命、手術(shù)時(shí)危險(xiǎn)性較高、腎臟疾病、癌癥、心臟病、打鼾、腳部疾病、背部疼痛、影響懷孕。

2、高血壓，患有高血壓的人，心臟會(huì)比健康的人工作起來更吃力。而體重越重的人，越容易患高血壓。即使輕微高血壓，在65歲以前，患腦中風(fēng)的機(jī)會(huì)也較血壓正常的人高3倍

3、糖尿病，研究人員發(fā)現(xiàn)，由于過多的脂肪細(xì)胞需要胰臟分泌過多的胰島素，以使血液中糖分轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰?。?dāng)胰臟不勝負(fù)荷時(shí)，功能會(huì)衰弱，于是血液中糖分增加，無法充分利用而排出體外。女性肥胖考患糖尿病的機(jī)會(huì)是體型正常女性的4倍。而70％的糖尿病患者都是肥胖的。因肥胖而引起的糖尿病患者，在體重減輕以后，病情會(huì)得以改善，糖分的代謝功能也會(huì)恢復(fù)正常。

4、影響壽命，美國(guó)的人壽保險(xiǎn)公司大都以一個(gè)人的體重，做為預(yù)估壽命的標(biāo)準(zhǔn)。據(jù)其資料顯示，如果比按身高計(jì)算的“理想體重”輕的話．可以活的更久。

虛胖和真胖有什么區(qū)別？

肥胖可以分為虛胖和真胖，區(qū)別在于虛實(shí)的關(guān)系，如果常見的脂肪部位，像臀部、手臂等等脂肪囤積的部位松松垮垮、軟軟的，一般都屬于虛胖，如果不是這種情況的肥胖認(rèn)為是真胖。虛胖患者一般飯量不大，而且手腳容易腫脹、肌肉松弛，而真胖患者一般飯量比較大，人看上去比較結(jié)實(shí)。

總結(jié)：虛胖其實(shí)也是體內(nèi)的濕氣引起的，所以我們建議在生活中可以多吃一些祛濕的食物。比如：紅豆、山藥、薏仁等都是非常不錯(cuò)的，我們也可以把這些食物制作成為藥膳粥，更容易被人體所吸收，當(dāng)然的，合理的運(yùn)動(dòng)也是很必要的啦！