呼啦圈，生活中常見的一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以很好的幫助鍛煉到人體的肌肉，長(zhǎng)期進(jìn)行對(duì)于人體腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運(yùn)動(dòng)與發(fā)展，能有效提高人體腰、髖、膝關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性。那轉(zhuǎn)呼啦圈半小時(shí)消耗多少卡路里？相關(guān)知識(shí)額計(jì)算如下！

本文目錄

1、轉(zhuǎn)呼啦圈半小時(shí)消耗多少卡路里？

2、呼啦圈一天轉(zhuǎn)多久減肥？

3、轉(zhuǎn)呼啦圈的好處有哪些？

4、轉(zhuǎn)呼啦圈減肥注意什么？

5、轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處有哪些？

轉(zhuǎn)呼啦圈半小時(shí)消耗多少卡路里？

一般來說轉(zhuǎn)呼啦圈每公斤每小時(shí)能消耗5大卡左右的熱量，以一個(gè)體重50公斤的成年人來說，轉(zhuǎn)半小時(shí)呼啦圈大約能消耗125大卡左右的熱量。另外在轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)，受力部位主要在腹部，腹部的肌肉能得到更好的鍛煉，所以能起到不錯(cuò)的瘦肚子效果。同時(shí)還能有效提高人體腰、髖、膝關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性。

呼啦圈一天轉(zhuǎn)多久減肥？

對(duì)于普通人來說，一天進(jìn)行10-20分鐘左右呼啦圈即可，但如果想起到減肥目的的話，建議要將每天的鍛煉時(shí)間控制在30-40分鐘左右，這樣才能起到更好的消化熱量作用，其能更好的消除腰腹部贅肉。除此之外，同時(shí)最好還要配合其他運(yùn)動(dòng)鍛煉，并且要控制高熱量食物攝入，多吃蔬菜和水果，這樣才有利于身體排毒，從而起到更好的減肥效果。

轉(zhuǎn)呼啦圈的好處有哪些？

1、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)

搖呼啦圈的時(shí)候，呼啦圈在腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，能夠刺激腸道，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助改善消化系統(tǒng)功能，促進(jìn)排便，有效緩解便秘帶來的痛苦。

2、燃脂

使用彈簧呼啦圈，彈簧產(chǎn)生的圓心的運(yùn)動(dòng)效果比實(shí)際重量重三倍，在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈時(shí)肢體需要大幅度運(yùn)動(dòng)，通過彈簧對(duì)腰部的按摩，能夠有效燃燒體內(nèi)脂肪，在健身的同時(shí)達(dá)到減肥的目的。

轉(zhuǎn)呼啦圈減肥注意什么？

雖然說轉(zhuǎn)呼啦圈是老少皆宜的健身運(yùn)動(dòng)，但并不是說一些患有慢性疾病的人群也可以使用這種方式健身，尤其是患有骨質(zhì)增生，腰椎間盤突出，心臟病，高血壓等癥的人群，這些人群轉(zhuǎn)呼啦圈有可能加重如腰肌勞損等癥的危險(xiǎn)，患有心血管疾病的人在進(jìn)行呼啦圈鍛煉時(shí)需要下肢配合，一旦停下來的時(shí)候站立不穩(wěn)，容易發(fā)生暈厥等危險(xiǎn)。最好使用不太重，尺寸適中的呼啦圈為宜。

轉(zhuǎn)呼啦圈雖然是單純的腰部運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量也不大，但是由于虎牢全扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好處于胸腰椎交接位置，如果是脊椎過度扭擺，或者腹部壓力突然增加，就有可能造成脊椎管內(nèi)壓力驟變，導(dǎo)致血管破裂。

用呼啦圈健身并不需要越重的呼啦圈，太重的呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊到腹部，背部?jī)?nèi)的臟器，撞擊力度過大有可能傷及臟腑，因此最好選擇重量適中的呼啦圈。轉(zhuǎn)呼啦圈重點(diǎn)還是控制運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過于短暫的話只屬于無氧運(yùn)動(dòng)，除了換來肌肉酸痛之外，并不會(huì)消耗過多熱量。

轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處有哪些？

1、血管破裂風(fēng)險(xiǎn)

呼拉圈是單純的腰部運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量小，光靠這一運(yùn)動(dòng)來達(dá)到瘦身效果不太現(xiàn)實(shí)，并且，呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí)，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂。

2、傷及內(nèi)臟

在過度轉(zhuǎn)呼啦圈后，甩動(dòng)的重力會(huì)撞擊腹部、背部的內(nèi)臟，如果呼啦圈太重，轉(zhuǎn)圈的時(shí)間太長(zhǎng)，那么呼啦圈轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，則會(huì)傷及內(nèi)臟。

3、腰肌勞損

轉(zhuǎn)呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)腰肌，腹肌，側(cè)腰肌，長(zhǎng)時(shí)間地扭動(dòng)腰部，容易造成或加重腰肌勞損，腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出，患骨質(zhì)疏松的人，會(huì)加重病情，老年人和心臟功能不好的人容易誘發(fā)心律失常或心力衰竭.此外，同一方向長(zhǎng)時(shí)間的扭轉(zhuǎn)，還容易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)。

注意：轉(zhuǎn)呼啦圈要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng)，搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不強(qiáng)，一般每周鍛煉三次，每次至少堅(jiān)持三十分鐘，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，才能有效消耗身體儲(chǔ)存的脂肪和過多熱量。