呼啦圈，生活中常見的一種有氧運動，可以很好的幫助鍛煉到人體的肌肉，長期進行對于人體腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運動與發(fā)展，能有效提高人體腰、髖、膝關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性。那轉(zhuǎn)呼啦圈半小時消耗多少卡路里？相關(guān)知識額計算如下！

本文目錄

1、轉(zhuǎn)呼啦圈半小時消耗多少卡路里？

2、呼啦圈一天轉(zhuǎn)多久減肥？

3、轉(zhuǎn)呼啦圈的好處有哪些？

4、轉(zhuǎn)呼啦圈減肥注意什么？

5、轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處有哪些？

轉(zhuǎn)呼啦圈半小時消耗多少卡路里？

一般來說轉(zhuǎn)呼啦圈每公斤每小時能消耗5大卡左右的熱量，以一個體重50公斤的成年人來說，轉(zhuǎn)半小時呼啦圈大約能消耗125大卡左右的熱量。另外在轉(zhuǎn)呼啦圈時，受力部位主要在腹部，腹部的肌肉能得到更好的鍛煉，所以能起到不錯的瘦肚子效果。同時還能有效提高人體腰、髖、膝關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性。

呼啦圈一天轉(zhuǎn)多久減肥？

對于普通人來說，一天進行10-20分鐘左右呼啦圈即可，但如果想起到減肥目的的話，建議要將每天的鍛煉時間控制在30-40分鐘左右，這樣才能起到更好的消化熱量作用，其能更好的消除腰腹部贅肉。除此之外，同時最好還要配合其他運動鍛煉，并且要控制高熱量食物攝入，多吃蔬菜和水果，這樣才有利于身體排毒，從而起到更好的減肥效果。

轉(zhuǎn)呼啦圈的好處有哪些？

1、促進腸道蠕動

搖呼啦圈的時候，呼啦圈在腰部轉(zhuǎn)動，能夠刺激腸道，促進腸道蠕動，幫助改善消化系統(tǒng)功能，促進排便，有效緩解便秘帶來的痛苦。

2、燃脂

使用彈簧呼啦圈，彈簧產(chǎn)生的圓心的運動效果比實際重量重三倍，在轉(zhuǎn)動呼啦圈時肢體需要大幅度運動，通過彈簧對腰部的按摩，能夠有效燃燒體內(nèi)脂肪，在健身的同時達到減肥的目的。

轉(zhuǎn)呼啦圈減肥注意什么？

雖然說轉(zhuǎn)呼啦圈是老少皆宜的健身運動，但并不是說一些患有慢性疾病的人群也可以使用這種方式健身，尤其是患有骨質(zhì)增生，腰椎間盤突出，心臟病，高血壓等癥的人群，這些人群轉(zhuǎn)呼啦圈有可能加重如腰肌勞損等癥的危險，患有心血管疾病的人在進行呼啦圈鍛煉時需要下肢配合，一旦停下來的時候站立不穩(wěn)，容易發(fā)生暈厥等危險。最好使用不太重，尺寸適中的呼啦圈為宜。

轉(zhuǎn)呼啦圈雖然是單純的腰部運動，運動量也不大，但是由于虎牢全扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好處于胸腰椎交接位置，如果是脊椎過度扭擺，或者腹部壓力突然增加，就有可能造成脊椎管內(nèi)壓力驟變，導(dǎo)致血管破裂。

用呼啦圈健身并不需要越重的呼啦圈，太重的呼啦圈在甩動時會撞擊到腹部，背部內(nèi)的臟器，撞擊力度過大有可能傷及臟腑，因此最好選擇重量適中的呼啦圈。轉(zhuǎn)呼啦圈重點還是控制運動的時間，運動時間過于短暫的話只屬于無氧運動，除了換來肌肉酸痛之外，并不會消耗過多熱量。

轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處有哪些？

1、血管破裂風(fēng)險

呼拉圈是單純的腰部運動，運動量小，光靠這一運動來達到瘦身效果不太現(xiàn)實，并且，呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂。

2、傷及內(nèi)臟

在過度轉(zhuǎn)呼啦圈后，甩動的重力會撞擊腹部、背部的內(nèi)臟，如果呼啦圈太重，轉(zhuǎn)圈的時間太長，那么呼啦圈轉(zhuǎn)動時，則會傷及內(nèi)臟。

3、腰肌勞損

轉(zhuǎn)呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動腰肌，腹肌，側(cè)腰肌，長時間地扭動腰部，容易造成或加重腰肌勞損，腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出，患骨質(zhì)疏松的人，會加重病情，老年人和心臟功能不好的人容易誘發(fā)心律失?；蛐牧λソ?此外，同一方向長時間的扭轉(zhuǎn)，還容易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)。

注意：轉(zhuǎn)呼啦圈要注意運動時間不宜太長，搖呼啦圈的運動強度并不強，一般每周鍛煉三次，每次至少堅持三十分鐘，達到有氧運動的階段，才能有效消耗身體儲存的脂肪和過多熱量。