肥胖不僅會影響美觀，更重要的是肥胖容易引發(fā)各種肥胖病，而且到了中老年的時候更是容易引發(fā)心血管疾病，那么如何可以健康減肥呢？方法無非就是從飲食上下功夫，但并不是無節(jié)制的節(jié)食，而是食用減肥營養(yǎng)餐，既可以補充營養(yǎng)和能量，還能起到減肥的功效。

1、黃瓜麻香辣芙蓉

一、材料：桂冠芙蓉豆腐、小黃瓜片、烤過的花生仁、熟白芝麻、芙蓉豆腐內(nèi)附柴魚醬包、黑醋、花椒粉、辣油、蒜蓉辣椒醬、黃糖。

二、制作方法：

1）將花生、芝麻輾壓成碎粒。

2）將準備好的花生芝麻碎粒加入調(diào)味料里做成醬汁放置20分鐘。

3）芙蓉豆腐裝盤，淋上醬汁，再用小黃瓜片襯飾即可。

此款減肥食譜大全中的黃瓜和豆腐都是減肥食物，熱量低，最適合飲食減肥采用。另外，豆腐還可以提供蛋白質(zhì)，開脾胃還減肥。

2、薄荷檸檬冰爽茶

一、材料：薄荷葉少許、檸檬1個、蜂蜜適量、冰塊適量。

二、做法：將薄荷葉用清水洗去浮灰，用溫水泡1個小時;檸檬洗凈切片。將泡好的薄荷水倒入茶壺或者茶杯，放入檸檬片，按照自己的口味加入適量蜂蜜調(diào)勻，再放入冰塊即可。

檸檬汁是公認的美容飲品，能防止和消除皮膚色素沉著。其所含的檸檬酸是促進熱量代謝過程的必然參與物質(zhì)，能有效促進新陳代謝，加快脂肪燃燒。Tips：蜂蜜可加可不加。

3、赤小豆燉鯉魚湯

一、材料：鯉魚1條，赤小豆150克，適量調(diào)料。

二、制作方法：

1）將魚去內(nèi)臟清洗干凈切大塊備用。

2）將魚，赤小豆，適量清水一起開始煲湯，并加入鹽，料酒調(diào)味即可。

此款減肥食譜大全的做法非常的簡單，不過功效卻非常的強大，可以健脾益腎，利尿消腫，暖身減肥，對水腫型肥胖者非常的有效。

4、香菇海米燒冬瓜

一、材料：冬瓜，海米，香菇，少許食用油，蒜片，鹽，高湯，水淀粉。

二、做法：

1）冬瓜去皮切塊，海米，香菇用水浸泡至軟，香菇切條。

2）鍋內(nèi)熱少許油，放入蒜片，香菇，海米爆香。

3）放入冬瓜片，及1/4茶匙鹽，翻炒約3分鐘。

4）倒入1/2杯高湯或清水。

5）大火煮開后，轉(zhuǎn)小火再放入1/4茶匙鹽，加蓋轉(zhuǎn)小火。至汁收干后，加入水淀粉勾芡即可。(香菇可以換成其他菌類，口感也一樣清淡鮮香)。

冬瓜，含蛋白、糖類、胡蘿卜素、多種維生素、粗纖維和鈣、磷、鐵，且鉀鹽含量高，鈉鹽含量低。有著清熱解毒、利水消痰、除煩止渴、祛濕解暑等功效。

5、菠菜粥

一、材料：菠菜50克，大棗50克，粳米100克。

二、做法：將準備好的粳米和大棗清洗干凈，在鍋中加點水熬成粥。再在煮好的粥中放入菠菜，等再次沸騰就可以食用了。

此款減肥食譜大全暴瘦原理：菠菜富含槲皮素、膳食纖維、葉酸、鐵質(zhì)，這些都是女性不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，同時對于改善便秘、排毒、促進血液循環(huán)、提高新陳代謝等都有顯著的效果。另外，菠菜中的胡蘿卜素含量也很豐富，可以幫你美容養(yǎng)顏哦。