很多人減肥首先都是從肚子減起，但是大多數(shù)人對于怎么減肚子都是比較迷茫的。那么減肚子的最好方法是什么？減肚子有哪些好方法？

1、減肚子的最好方法

(1)減肚子多喝水

每天堅持喝水有助于減肚子，因為人體缺水，新陳代謝水平就會降低，喝水可以加速腸胃蠕動，促進體內(nèi)垃圾和毒素的排出，避免便秘，堅持下去，肚子上的肉肉自然就減少了。

(2)減肚子的運動方法

上班族們平時可以試著不坐電梯，多爬爬樓梯，有時間的時候做做伸展運動，或是練練瑜伽，跳繩，轉呼啦圈，仰臥起坐一類的運動也是減肚子的有效方法。

(3)拒絕高淀粉食物

含淀粉多的食物最好少吃，淀粉雖然是高熱量載體，為人體所必須，但淀粉量消耗一旦與攝取不成正比，攝入的熱量過多，無法完全消耗，剩下的熱量就會轉化成脂肪儲存起來，導致肥胖。

(4)摩擦腰腹減肥法

空閑的時候多揉揉自己的小腹，可以促進血液和淋巴循環(huán)，加強腸胃蠕動能力，還能刺激末梢神經(jīng)，使毛細血管開放，排出皮膚汗腺組織中的廢物，促進機體新陳代謝，幫助消除脂肪，強健腹部肌肉。

(5)飲食減肚子的方法

補充纖維素：補充纖維素可以幫助腸道蠕動，促進消化吸收，減少脂肪堆積。

補充優(yōu)質蛋白：減肥人群想吃肉類食品，最好選擇瘦肉，魚類，因為這些肉類富含蛋白質，脂肪含量較低，能促進小肚子脂肪燃燒，有利于肌肉增長。

多吃豆類食物：豆類食物含有豐富的蛋白質和纖維，有利于吸收體內(nèi)水分，利尿排汗，機能幫身體蒸發(fā)熱量，還可以消耗部分脂肪，減少對碳水化合物的攝入，起到分解脂肪，抑制腹部脂肪囤積的作用。

2、摩擦腹部的正確方法

每天洗澡之后，用手掌從肚臍上方，胸骨下腹開始由下向上推揉，推揉時要稍微用點力;然后再圍繞肚臍四周，順時針和逆時針各按摩100次。

3、粗鹽按摩減肚子

粗鹽有發(fā)汗的作用，每天洗澡之前取一杯粗鹽，加少許熱水拌成糊狀，涂在腹部，十分鐘后用熱水洗干凈，或是按摩片刻再沖洗，這樣可以排除體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進皮膚新陳代謝，還能軟化污垢，補充鹽分和礦物質，保持肌膚細致緊繃。

(1)減肚子的注意事項

吃飯后不要立刻坐下或躺下

飯后立刻坐下或躺下，會使腹部脂肪堆積更多，要想減肚子，飯后應該稍微站一會，可以靠墻站立，讓整個身體背部緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部，背部，腿部，腰部，脖子，頭呈一直線;也可以走動一下，散散步，對于減肚子有幫助。

(2)控制飲食

想要健康減肥除了要堅持運動之外，還要注意控制飲食，盡量少吃脂肪含量高的食物，不要暴飲暴食，奶油蛋糕，巧克力，冰淇淋，薯條這類食物就還是放棄比較好。

4、仰臥板能減肚子嗎

(1)仰臥板能減肚子嗎

使用仰臥板能幫助減肚子。在仰臥板上做仰臥起坐或是卷腹，都是能比較好的刺激腹部肌肉，在鍛煉腹部肌肉的同時，也能加速脂肪的燃燒，起到減去肚子上贅肉的效果。

(2)仰臥板減肚子效果好嗎

仰臥板鍛煉雖然能減肚子，效果也不錯，但是見效是比較慢的，可能需要堅持1-2個月才能看到效果。

(3)仰臥板怎么使用能減肚子

在仰臥板上做仰臥起坐是最基本的減肚子鍛煉方法。基本姿勢：雙腳勾住仰臥起坐板的最下端的支點，腿放在最上端的海綿上，身體向后仰躺，注意頭不需要靠在仰臥板上。做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，手放在耳朵處。慢慢起來。應收緊腹部肌肉并稍作停頓，是要卷腹，然后慢慢把身體下降回原位。

(4)仰臥板鍛煉注意什么

用腹部發(fā)力

在用仰臥板做仰臥起坐時，很多人因為雙腳是鉤住仰臥板下檔海綿墊的，所以就會就腳來發(fā)力起來，這樣做會降低對腹部肌肉的作用。所以在完成起坐時，要用腹部肌肉發(fā)力，將身體拉起來。

倒下時注意停留5-10秒

在仰臥板上做仰臥起坐倒下時要盡量緩慢，在倒下一半時就好能停留5-10秒，這樣能讓腹部得到充分鍛煉，減肚子效果更好。

頭不要靠在仰臥板上

使用仰臥板鍛煉中，頭不要靠在仰臥板上，這樣能保持腹部一直處于緊張狀態(tài)，增強鍛煉效果。

保證鍛煉次數(shù)

想要達到減肚子的效果，就需要能保證鍛煉強度，開始鍛煉時可以做兩組，每組做13個，后面循序漸進的調(diào)整增加，才能保證有效實現(xiàn)減肚子。

控制好速度

在鍛煉時，并不是速度越快鍛煉效果越好的，仰臥板鍛煉需要適當放慢節(jié)奏，才能避免運動傷害同時起到一定的減肚子效果。身體起來的時候動作要快，但是倒下去時動作可以放慢一些。

配合其他運動

光是靠在仰臥板上做仰臥起坐，減肚子見效慢?？梢栽谕瑫r進行一些有氧運動，像慢跑、游泳、瑜伽等，在全身鍛煉的基礎上，再進行局部的鍛煉，會有更好的效果。

5、肚皮舞可以減肚子嗎

(1)跳肚皮舞能減肥肚子嗎

跳肚皮舞能減肚子。跳肚皮舞的時候，扭動腰腹部，搖擺臀部和胯部的時候，可以在緊實腹部肌肉的同時，燃燒體內(nèi)大量多余的脂肪，是減肚子最有效的運動之一。

(2)跳肚皮舞減肚子效果好嗎

跳肚皮舞持續(xù)時間60分鐘，能夠消耗270-330卡左右的熱量，堅持一個月左右就能看到減肚子的效果，對于減去小肚腩，打造小蠻腰是有很好的效果的。

(3)怎么跳能減肚子

進行肚皮舞的基礎動作胯部畫8字就能有效的減去肚子上的贅肉。其操作方法是：

雙手舉起或放在腰側，將重心集中在腰部，雙腳張開與肩寬，身體可以微微的下蹲，把身體重心放在下半身，背部要保持挺直。

然后利用腰腹肌肉的力量帶動胯部在空中畫出8字。注意速度可以不用很快，但是動作要到位，不要用背部力量旋轉。

(4)每次跳多久能減肚子

肚皮舞是屬于有氧運動的，想要有瘦肚子的效果，就需要保證每次能夠持續(xù)跳30分鐘以上，這樣才能有效的達到燃脂的效果。

(5)每周跳幾次減肚子

減肚子不是跳一次兩次肚皮舞就能看到效果的，需要長時間的堅持，所以每周可以跳3-5次的肚皮舞來幫助減肚子。

(6)注意哪些

1、注意畫8字的時候，要使用腰腹力量來帶動其他部位運動，而不是用腿部或背部的力量來旋轉。

2、在跳肚皮舞減肚子的同時，要配合合理的飲食，少吃高熱量高脂肪的食物，不要暴飲暴食，多吃些水果蔬菜。

3、使動作多樣化。不要因為用胯部畫8字有好的減肚子效果，就只是做這一個動作，還是需要同時進行其他動作，那樣的話對于減肚子效果更好。