炎熱的夏季，很多人都喜歡喝冷飲，非常的舒爽，喝起來很過癮，不過夏季吃冷飲太多，可能會(huì)對腸胃造成刺激，不利于身體健康，需要注意少吃一些，還可以自制一些健康冷飲吃，那么夏季如何喝冷飲不傷身？下面為大家介紹一些健康的冷飲。

1、夏季健康冷飲

NO.1火龍果西米露

材料：

火龍果一個(gè)、西米露、糖各適量。

做法：

1、燒水，西米露開水下鍋，煮10分鐘左右，撈出浸冷水，然后在放到鍋中煮一會(huì)兒，中間的白顆粒就會(huì)完全煮好。

2、火龍果平均切兩半，把果肉挖出來，切成顆粒，然后放回兩半火龍果皮中。

3、將完全煮好的西米過一遍涼開水，然后放進(jìn)剛剛準(zhǔn)備好的火龍果中，吃甜的話，可以適當(dāng)加一點(diǎn)糖。

NO.2芒香雙皮奶

材料：

牛奶250毫升、雞蛋清2個(gè)、白糖少許、保鮮膜、芒果半個(gè)。

做法：

1、將牛奶煮熱。

2、煮熱的牛奶倒進(jìn)碗里，同時(shí)在另一個(gè)碗里加入雞蛋清和白糖，攪拌至白糖溶解。

3、待牛奶冷卻至45℃（比體溫高一點(diǎn)），把表面的奶皮在邊上戳個(gè)洞，把牛奶緩慢倒進(jìn)放雞蛋清的碗里面，均勻攪拌。

4、將蛋奶混合物倒回有奶皮的碗里，表面蓋上保鮮膜，用蒸鍋蒸20分鐘左右。

5、取出后將芒果改刀切好，鋪在上面即可。

NO.3草莓奶酪蛋糕味冰淇淋

材料：

奶油奶酪250克、酸奶200克、白糖60克、香草精華1茶勺、草莓50克切丁、鮮奶油（或牛奶）100毫升、甜餅干2片。

1、將奶油奶酪、酸奶、白糖、香草精華混合在一起，攪拌均勻。

2、加入草莓丁和鮮奶油（或者牛奶），繼續(xù)攪拌均勻后，冷凍4-5小時(shí)，每隔1小時(shí)徹底攪拌一下。

3、凍好后，加入碎餅干攪拌，并繼續(xù)冷凍1小時(shí)。

NO.4香蕉冰淇淋

材料：

香蕉500克、檸檬果半個(gè)、白砂糖300克、奶油300克。

制作方法：

1、把檸檬沖洗干凈，并用力擠壓出檸檬汁備用。

2、將事先稱好的白砂糖放入約500克的水中，加熱使其充分溶解，然后進(jìn)行過濾。

3、備好的香蕉洗凈并剝皮，用力搗成醬，加入過濾的糖水，充分?jǐn)嚢杈鶆蚝?，再加入新鮮的檸檬果汁攪拌均勻。

NO.5果味冰淇淋酸奶

材料：蘆薈酸奶、香芒冰淇淋、葡萄干。

做法：

1、找一個(gè)大小合適的小盅或小碗，先把蘆薈酸奶到入其中；

2、香芒冰淇淋取部分切成小厚片放在酸奶上；

3、最后撒上葡萄干就可以了。

NO.6奶油冰激凌

材料：

牛奶250ml、蛋黃3只、植脂奶油100克、糖20克。

制作方法：

1、蛋黃加糖，打至顏色變白。

2、牛奶燒開，倒入打好的蛋黃液攪勻，再燒開，放涼。

3、放入打成7分發(fā)的植脂奶油，拌勻。

4、錫紙包住，冰箱冷凍，3小時(shí)后拿出，把冰茬子攪化，再入冰箱冷凍，如此重復(fù)3-4次。

NO.7綠茶冰淇淋

材料：

300毫升牛奶、300毫升淡奶油、3只雞蛋黃、3大勺白糖、2大勺抹茶粉、熱水少許、冰塊少許（可省）。

制作方法：

1、蛋黃攪散，加入白糖和牛奶。

2、用很小的火加熱，并且不斷攪拌，一直到蛋黃剛開始凝固，液體感覺變厚。

4、立即熄火，放涼。

5、抹茶粉加少許熱水沖開，可以加一些冰塊來迅速降溫，總共不要超過150毫升。

6、降溫后加入到蛋黃液里。

7、最后加入淡奶油，攪拌好之后，倒進(jìn)一個(gè)耐冷凍的碗，放入冰箱冷凍室。

8、每隔半小時(shí)拿出來攪拌一下，等到你喜歡的狀態(tài)，就可以舀到小碗里食用

NO.8做綠茶冰淇淋

這一款用淡奶油做的綠茶冰淇淋，由于淡奶油的主要成分是牛奶，所以特別香濃，風(fēng)味有別于用甜的植脂奶油做的冰淇淋。

材料：淡忌廉（奶油）500ml、煉奶400ml、鮮奶100ml、綠茶粉1大湯匙。

制作方法：

1、把淡奶油倒在盒子里。用打蛋器把奶油打發(fā)（攪打的時(shí)間大約為3分鐘）。

2、放進(jìn)煉奶、鮮奶、綠茶粉等材料。把所有材料攪打均勻放冰箱冷凍，1小時(shí)后從冰箱取出，攪打2分鐘，再放進(jìn)冰箱冷凍5小時(shí)～6小時(shí)后，用水果稍加點(diǎn)綴，美麗爽口的綠茶冰淇淋就做好啦。

2、夏季適合的運(yùn)動(dòng)

一、散步

很多人為健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意動(dòng)彈，其實(shí)，邁開雙腿，你就自然融入了健身大軍。中醫(yī)指出，走路是夏季最好的有氧運(yùn)動(dòng)。

首先，快走易于掌握。其次，快走不受時(shí)間和場地的限制。另外，平地快走對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴(yán)重肥胖者等幾乎所有人?？熳叩难b備也很簡單，只需一雙舒適合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，你就可以走上健康之路了。盡量在樹蔭下的街道或者有風(fēng)的河邊或者海邊散步，公園里的林蔭道則更適合。

每個(gè)人可根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、疾病的輕重不同，摸索出適合自己的運(yùn)動(dòng)量?？偟脑瓌t是以不疲勞、每次活動(dòng)自覺微微出汗為度。在鍛煉過程中，若感到肝區(qū)部位脹痛、全身乏力不適，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，平臥休息，增加肝臟血流量，以減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后如果食欲好轉(zhuǎn)，身心愉快，乏力減輕，肝功能改善，則可在此基礎(chǔ)上量力而行地增加活動(dòng)量。

二、游泳

夏季最好的運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽(yù)為“血管體操”。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。

游泳時(shí)間很重要，早上六七點(diǎn)鐘、下午四點(diǎn)至五點(diǎn)、晚上七八點(diǎn)以后都是不錯(cuò)的選擇，每次游10分鐘至半小時(shí)，每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應(yīng)冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上10點(diǎn)以后游泳，否則會(huì)因神經(jīng)過于興奮造成失眠。

上岸后最好使用遮陽傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護(hù)皮膚，也可在身體裸露處涂抹防曬霜。游泳后應(yīng)馬上用軟質(zhì)干毛巾擦去身上水垢，最好用淡水沖洗。如果耳部進(jìn)水，可采用單腳“同側(cè)跳”的方法將水排出。之后，再做幾節(jié)放松體操及肢體按摩，或在日光下小憩15—20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。

三、健身球

健身球，又叫保定鐵球。此運(yùn)動(dòng)能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟、健腦益智，且運(yùn)動(dòng)量小，不受場地、氣候的限制，故適宜夏天練習(xí)。若能經(jīng)常堅(jiān)持練習(xí)健身球，對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外，由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會(huì)因靜電及熱效應(yīng)的產(chǎn)生，起到增進(jìn)血液循環(huán)，治療周身各部位疾病的作用。

同時(shí)，老年人長時(shí)間把玩健身球，通過指掌運(yùn)動(dòng)，還可以使手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活，促進(jìn)指、腕、肘等上肢肌肉的運(yùn)動(dòng)，可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無力、顫抖、握力減退等癥狀。而且，手部運(yùn)動(dòng)對大腦也是非常有益的，在把玩保健球的時(shí)候，可以使人的思想集中于手上，排除各類雜念，消除緊張狀態(tài)，使大腦得到放松。因此，常玩保健球還能有效保健大腦，減緩腦部的老化速度，避免老年癡呆癥的發(fā)生。

四、羽毛球

羽毛球多在室內(nèi)球場進(jìn)行，不容易被曬到，是夏季運(yùn)動(dòng)的理想選擇。羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運(yùn)動(dòng)。打羽毛球不但可以強(qiáng)身健體、減肥塑身，預(yù)防頸椎病，還可以促進(jìn)新陳代謝，使體內(nèi)毒素隨汗排出。

羽毛球運(yùn)動(dòng)適合于男女老少，運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)各自年齡、體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)水平和場地環(huán)境的特點(diǎn)而定。青少年可作為促進(jìn)生長發(fā)育、提高身體機(jī)能的有效手段進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量值為中強(qiáng)度，活動(dòng)時(shí)間以40—50分鐘為宜。老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量宜較小，活動(dòng)時(shí)間以20—30分鐘為宜。打羽毛球，還要注意以下幾點(diǎn)：

首先，準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，不要認(rèn)為天氣熱了，身體開了，就不需要熱身，夏天打羽毛球熱身也是必不可少，打完之后最好做些放松動(dòng)作。在打球的過程中，若是覺得自己的動(dòng)作變遲緩了，就應(yīng)當(dāng)停止激烈的對抗，以固定動(dòng)作練習(xí)為主。

然后，要正確補(bǔ)水，夏季出汗多，鹽分喪失大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。所以在夏季運(yùn)動(dòng)之前10—15分鐘，要適當(dāng)喝水，大約控制在450毫升到600毫升左右。運(yùn)動(dòng)時(shí)每10—15分鐘，要再飲150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，以蜂蜜水加點(diǎn)鹽為最好。如果運(yùn)動(dòng)超過1小時(shí)喝甜的飲料也是必須的。

五、瑜伽

瑜伽應(yīng)該是MM們夏日健身的最佳選擇，人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高，肌肉不容易拉傷扭傷，是練習(xí)瑜伽的良好時(shí)機(jī)。做瑜伽時(shí)要空腹，最好是飯后二三個(gè)小時(shí)后再練，或者練完半個(gè)小時(shí)后再吃飯。練習(xí)的前后半小時(shí)內(nèi)不要洗澡。

平時(shí)大家需要注意這些運(yùn)動(dòng)，可以進(jìn)行散步。大家需要注意運(yùn)動(dòng)的方法，也可以進(jìn)行游泳，這些都是很好的運(yùn)動(dòng)方式。大家需要注意這些運(yùn)動(dòng)方法。平時(shí)大家需要注意運(yùn)動(dòng)后的一些事項(xiàng)，避免過度的勞累，這樣很容易導(dǎo)致身體乏力，影響到生活健康，所以大家需要注意調(diào)節(jié)。