爬山是一項(xiàng)比較常見(jiàn)的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，很多喜歡健身和登高的人會(huì)比較喜歡爬山這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，爬山確實(shí)是一件比較消耗體能的運(yùn)動(dòng)，所以很多人更多的是把爬山當(dāng)作一種減肥的方式在做。那么，爬山到底能不能減肥呢？我們?cè)谂郎降臅r(shí)候又有哪些需要注意的呢？

1、爬山能減肥嗎

爬山能減肥。

爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)免疫力，幫助體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時(shí)排出體外。促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，加快脂肪消耗，因此爬山也有美體瘦身功效。

2、怎樣爬山減肥

爬山講究正確的方法能夠使減肥的效果翻倍。具體怎么做呢？

爬山前熱身：按照從上到下的順序，采用轉(zhuǎn)、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動(dòng)全身的關(guān)節(jié)，以免受傷，熱身時(shí)間10分鐘左右即可，這樣能夠讓肌肉和組織溫度提高。

爬山中：爬山中一是要注意省力，上山時(shí)最好重心前傾，可以節(jié)省1/3左右的體力，下山時(shí)走Z字形，可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)少受沖擊，同時(shí)也可以節(jié)省體力。二是要注意補(bǔ)充水分，特別是在爬山前可以10分鐘可以喝500毫升的水；三是爬山中要注意保持呼吸，不要打亂呼吸節(jié)奏。

爬山后：下山后不能突然停下來(lái)，而是要做整理和放松運(yùn)動(dòng)，否則血液回流就會(huì)有障礙，會(huì)導(dǎo)致身體的不適，也容易使腿部長(zhǎng)肌肉。

3、爬山減肥時(shí)間

利用爬山減肥最好能夠選擇在下午3點(diǎn)以后。一般認(rèn)為早上爬山最好是存在誤區(qū)的。因?yàn)樵缟涎赫吵?，如果本身身體有疾病的話(huà)，去爬山減肥可能會(huì)誘發(fā)心血管疾病。下午去爬山一定要注意及時(shí)補(bǔ)充水分，以免身體脫水。

4、爬山多久見(jiàn)效

爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，一般有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)進(jìn)行20分鐘以上就開(kāi)始消耗體內(nèi)的脂肪。爬山想要效果好的，每次堅(jiān)持的時(shí)間一定要在半小時(shí)以上，這樣堅(jiān)持1個(gè)月左右就能夠看到減肥效果。另外期間也要配合飲食，保持必需營(yíng)養(yǎng)的供應(yīng)的同時(shí)還要減少熱量的供應(yīng)，多吃蔬菜水果，減少肉類(lèi)食物等等，這樣減肥效果才更好。

5、爬山注意事項(xiàng)

1、注意因人而異

爬山雖然是一項(xiàng)很好的有氧健身活動(dòng)，但并非人人適宜。在爬山前

最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因?yàn)榕郎襟w力消耗較大，加重心臟負(fù)荷，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山?；缄P(guān)節(jié)病或膝踝關(guān)節(jié)容易受傷的人不宜爬山。

2、夏天爬山最為關(guān)鍵的是防曬與防署

夏天爬山前把暴露在外的皮膚，擦是防曬霜，中途如遇戲水后，得加擦防曬霜。防曬指數(shù)最好選擇在30左右的防曬霜，回家洗完澡后，再用曬后修復(fù)液與曬后精華素細(xì)擦一下。以防止曬后皮炎癥。爬山途中的防署，簡(jiǎn)單辦法就是在爬山中，用三到七顆的仁丹含入口中爬山，必在時(shí)再喝點(diǎn)復(fù)香正氣水，到家后，最好吃幾顆楊梅燒酒以解署氣。

3、注意多喝水

爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水。爬山時(shí)也要注意隨時(shí)補(bǔ)充水分，最好是含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復(fù)體力。少量多次，每次喝三大口，經(jīng)常喝，不要等渴了再喝。夏天爬山最好帶上兩種水，一種是生理鹽水。另一種維生素類(lèi)的水。這兩種都可以自制，生理鹽水就是在一瓶水中加入適量的鹽與葡萄糖。維生素類(lèi)的水就是在瓶?jī)?nèi)加入維生素類(lèi)的泡騰片，很方便。

4、注意爬山節(jié)奏

爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內(nèi)，170減年齡（不要超過(guò)180減年齡），一旦稍快就應(yīng)該停下來(lái)讓脈搏減慢后再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘，注意不要馬上坐下，應(yīng)站一會(huì)兒再坐下休息。注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼。特別在爬山途中必須要保持呼吸節(jié)奏，要大口大口的呼吸.。再就是爬山時(shí)，要均勻在爬山，不要一時(shí)快一時(shí)慢，保持均速爬山也是保持體力的一種好方法。

5、爬山防署必備藥品

仁丹、復(fù)香正氣水、風(fēng)油精、999皮炎靈、云南白藥噴霧劑、傷顯止痛膏、蛇藥等等。