平時(shí)大家都是通過飲食來補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)的,不同的人飲食習(xí)慣也不同,但是飲食習(xí)慣對(duì)人的身體卻起到了很重要的作用,很多人可能因?yàn)轱嬍沉?xí)慣不好,最后導(dǎo)致癌癥,其實(shí)現(xiàn)在真的是很常見了,所以大家平時(shí)一定要警惕,因?yàn)榘┌Y真的是很可能會(huì)來到自己身邊的。
誤區(qū)一:食物分好與壞
我們經(jīng)常聽到一些專家的觀點(diǎn),把食物分成好和壞。有的食物被說是垃圾食品,有的則被稱為萬能食品。這是非常不正確的觀點(diǎn)。在營(yíng)養(yǎng)上,我們把食物分成了五大類,首先是谷類和薯類,第二類就是動(dòng)物類的食物,第三類是就是谷類和堅(jiān)果類的,第四類就是蔬菜、水果,第五類就是純能量食物。它們每一類都能提供我們?nèi)梭w所需要的營(yíng)養(yǎng)素。
誤區(qū)二:需要多的營(yíng)養(yǎng)就重要
從種類上來說,我們需要40多種營(yíng)養(yǎng)素,有的量多一些,有的量少一些,有的是以克記的,有的是以微克記的。比如蛋白質(zhì),普通人需要60-90克,重體力勞動(dòng)者需要上百克。鈣需要800-1000微克,鐵15-20毫克。但是不是我們需要量多的就重要,量少的就不重要呢?當(dāng)然不是,比如蛋白質(zhì)需要幾十克,它是我們身體重要的組成物質(zhì),我們的免疫力需要蛋白的支持;而15毫克的鐵不足,同樣會(huì)形成缺鐵性貧血等,影響孩子的發(fā)育。
誤區(qū)三:食物越貴越好
食物并非越貴越好。一枚雞蛋提供的能量要比一只鮑魚高,蛋白質(zhì)的含量差不多,脂肪、膽固醇的含量雞蛋要比鮑魚高,鮑魚的碳水化合物含量是雞蛋的兩倍多,鮑魚的鈣、鐵、硒要比雞蛋的多好多,但雞蛋中的維生素A、B1、B2都比鮑魚多,尼克酸含量差不多,維生素C兩者都沒有。從數(shù)據(jù)來看,鮑魚和雞蛋的營(yíng)養(yǎng)成分沒有太大的區(qū)別,只是個(gè)別營(yíng)養(yǎng)素的含量有所差別,但價(jià)格差別就大了。一只鮑魚的價(jià)錢可以買好幾斤雞蛋,所以并不是越貴的食物提供的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)越多。
誤區(qū)四:四條腿的比不上沒腿的
民間流行一種說法:“四條腿的比不上兩條腿的,兩條腿的比不上一條腿的,一條腿的比不上沒有腿的”。四條腿的指豬、牛、羊,兩條腿的主要指雞、鴨等,一條腿的指蘑菇等真菌類食物,沒有腿的指魚等水產(chǎn)品。其實(shí)從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來看,四條腿、兩條腿和沒有腿的都屬于動(dòng)物性食物,蛋白質(zhì)含量都比較高,鐵的含量差不多,豬肉的脂肪含量較高,可能不太受歡迎,但其維生素B1的含量比其他幾種食物都高。蘑菇雖然脂肪和能量低了很多,但它的蛋白質(zhì)、鐵、硒、維生素A的含量都比另外三種食物少。
誤區(qū)五:營(yíng)養(yǎng)不是越多越好
“營(yíng)養(yǎng)”不能缺乏,但絕不是越多越好。還以蛋白質(zhì)為例來說明“營(yíng)養(yǎng)”適量的重要性。生長(zhǎng)發(fā)育中的兒童如果攝入蛋白質(zhì)不夠,就會(huì)影響身高、體重以及智力等多方面的正常發(fā)育。因此許多人除了食物攝入蛋白質(zhì)以外,還吃一點(diǎn)蛋白粉等。但實(shí)際上,蛋白并不是越多越好,吃多了就意味著浪費(fèi),多余的蛋白會(huì)代謝出去。而且,攝入過多的蛋白質(zhì),體內(nèi)蛋白質(zhì)的分解增多,由尿排出的含氮物質(zhì)也增多,會(huì)加重腎臟的負(fù)荷,加速骨骼中鈣的流失,增加患骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)。
誤區(qū)六:雞蛋黃膽固醇高詳情請(qǐng)看下一頁
很多人關(guān)心膽固醇的問題,我發(fā)現(xiàn)身邊不少人吃雞蛋的時(shí)候,都不吃雞蛋黃,認(rèn)為它會(huì)使膽固醇增高。其實(shí),我們身體的各個(gè)器官都有膽固醇,我們內(nèi)部的膽固醇是1000毫克,從外部攝入的是500毫克,一個(gè)雞蛋黃只含有膽固醇50毫克。而動(dòng)物內(nèi)臟,比如我們吃的鹵煮(北京小吃)里的內(nèi)臟所含膽固醇量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于雞蛋黃,很多人往往不吃雞蛋黃,卻狂吃一頓鹵煮,你的膽固醇攝入更易超量。
知道了這些營(yíng)養(yǎng)誤區(qū),那么,預(yù)防癌癥的食物有哪些呢?
蒜是最有效的抗癌食物,尤其是針對(duì)皮膚癌,結(jié)腸癌和肺癌。
研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常吃柑橘類的水果能使罹患口腔癌、喉癌、胃癌的幾率減半。
亞麻籽含有木酚素,具有抗氧化及抑制癌變的作用。而其中豐富的歐米伽3脂肪酸能對(duì)抗結(jié)腸癌。
研究證實(shí),綠茶能減緩和預(yù)防好幾種癌癥的發(fā)展,包括結(jié)腸癌、肝癌、乳腺癌和前列腺癌。
深綠色葉菜富含類胡蘿卜素,這是一種抗氧化劑。它能去除體內(nèi)自由基,預(yù)防癌癥。
藍(lán)莓、草莓、樹莓等都富含大量抗癌成分,對(duì)預(yù)防大部分癌癥有效。
研究證明,三文魚等魚類是抗癌的高手,不過,千萬不要油炸或油煎,最好用蒸或者是烤的方法。
番茄含有大名鼎鼎的番茄紅素,它已經(jīng)被證實(shí)能夠預(yù)防前列腺癌、乳腺癌,肺癌和胃癌。要想吸收更多的番茄紅素,最好吃熟番茄,而不是生的。
紅酒中含有白藜蘆醇。這是一種極為有效的抗氧化劑,能預(yù)防細(xì)胞傷害。不過喝紅酒也要注意量,每天最好只喝一小杯。
全谷物富含抗氧化劑和膳食纖維,因此能預(yù)防癌癥。主食中最好有1/3都是粗糧。
1、癌癥是可以預(yù)防和治療的常見病和多發(fā)病。
2、改變不良生活習(xí)慣可以預(yù)防癌癥的發(fā)生。
3、人類的1/3癌癥由吸煙所致,戒煙可使您遠(yuǎn)離肺癌等多種癌癥。
4、合理飲食可以減少結(jié)腸癌、乳腺癌、食管癌、肝癌、和胃癌的發(fā)生。
5、積極預(yù)防和治療乙型肝炎病毒、人類乳頭瘤病毒和幽門螺旋桿菌等感染,可以減少相關(guān)癌癥發(fā)生。
6、高度重視癌癥早期危險(xiǎn)信號(hào)。
7、“早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療”是提高治愈水平的關(guān)鍵。
8、規(guī)范性的普查是早期發(fā)現(xiàn)宮頸癌、乳腺癌的重要途徑。
9、發(fā)現(xiàn)癌癥要去正規(guī)醫(yī)院接受規(guī)范化治療。
10、癌癥綜合康復(fù)治療可以有效提高癌癥病人的生存時(shí)間和生命質(zhì)量。
結(jié)語:在知曉營(yíng)養(yǎng)誤區(qū)的情況下,合理膳食,這樣就可以大大降低患癌的風(fēng)險(xiǎn),同時(shí)也要多吃上面介紹的就有很好抗癌效果的食物。此外,也要注意避免其他的致癌物等等因素,掌握良好的預(yù)防癌癥知識(shí)。
1.喜歡吃滾燙的食物
臨床中,醫(yī)生發(fā)現(xiàn)很多消化系統(tǒng)癌癥患者,特別是食管癌、胃癌患者,他們有一個(gè)共同的特點(diǎn),就是喜歡吃非常熱的食物,每頓飯都恨不得吃那些剛出鍋的東西。
近年來,國(guó)內(nèi)外的報(bào)道也不斷證明著,飲熱茶會(huì)破壞食管的“黏膜屏障”。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也證明:飲酒、吃滾燙的食物、吃飯狼吞虎咽等都對(duì)食道黏膜有一定的灼傷和腐蝕作用,當(dāng)黏膜細(xì)胞出現(xiàn)增生性病變后,就有可能進(jìn)一步發(fā)生癌變。
2.吃東西狼吞虎咽
吃飯快,食物的咀嚼不細(xì),易損傷消化道黏膜,產(chǎn)生慢性炎癥;另外,吃飯快,食物團(tuán)塊的體積大,易對(duì)食道和賁門等消化道產(chǎn)生較強(qiáng)的機(jī)械刺激,久之會(huì)引起消化道損傷甚至癌變。
3.吃得過飽
我們的先輩在很早以前就認(rèn)識(shí)到吃得過飽會(huì)對(duì)身體造成危害,《黃帝內(nèi)經(jīng)》里面說了句非常經(jīng)典的話:“飲食自倍,腸胃乃傷。”說明一次吃很多東西,首先損傷的是我們自己的腸胃,時(shí)間久了,生病得癌也無法避免。
4.經(jīng)常在外面吃飯
許多人由于工作的原因,不得不經(jīng)常在外應(yīng)酬,其實(shí),這樣的飲食方式對(duì)身體健康是非常不利的。
由于經(jīng)常在外吃飯,造成了飲食無定時(shí),時(shí)間一久必然使自身的脾胃功能受到損害,進(jìn)入一種“癌狀態(tài)”中。外面售賣的食物,為了追求色香味,通常會(huì)使用高溫油炸的方法,或者加入大量調(diào)味劑,比起家庭烹飪的食物,它們含有更多的致癌物質(zhì)。
5.經(jīng)常飲酒過量
研究表明:直接喝烈性酒,或一天喝4兩以上白酒,大口喝啤酒等,都是容易招致癌癥的飲酒方式。
值得提出的是,要避免空腹飲酒。空腹飲酒時(shí),由于胃中沒有食物,酒精經(jīng)胃黏膜快速吸收,直接導(dǎo)致血液中酒精濃度急劇升高,對(duì)人體的危害較大,因此在飲酒前應(yīng)先吃些食物,尤以碳水化合物為佳,因其分解時(shí)產(chǎn)生的能量可供肝臟“燃燒”酒精之用。
6.偶爾才吃蔬菜和水果
研究表明:長(zhǎng)期大量攝入紅肉和熟肉制品分別使結(jié)腸癌危險(xiǎn)增加29%和50%。
蔬菜和水果是維生素c與纖維素的最好供給源,一直被認(rèn)為具有很好的抗癌作用,建議大家平時(shí)多注意吃蔬菜和水果。
7.吃飯不規(guī)律
臨床中,問及癌癥患者時(shí),很多人都有這樣的問題,或者是不吃早飯,或者是中午吃得很晚,或者是深更半夜吃零食。
傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為,按時(shí)吃飯有利于脾胃功能的正常運(yùn)行,才能保證人體氣血的補(bǔ)充和協(xié)調(diào),避免五臟功能的失調(diào),預(yù)防癌癥的發(fā)生。從另一方面講,飲食有利于唾液分泌,而唾液定時(shí)分泌對(duì)于致癌物質(zhì)有消解的作用。
8.就餐環(huán)境不愉快
現(xiàn)代研究認(rèn)為,不良的情緒變化是癌癥的“活化劑”。有學(xué)者收集近50年的資料,發(fā)現(xiàn)憂郁、焦慮、失望和悲傷等不良情緒常常是癌癥發(fā)生的前奏。美國(guó)專家調(diào)查的500例癌癥患者,都有明顯的精神創(chuàng)傷史。
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