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食用油的常見誤區(qū)有哪些?吃食用油要注意什么誤區(qū)?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 17:42 食用油膳食烹飪

食用油是廚房必備的食材,很多美味佳肴中都少不了要用食用油,但是吃油也有許多要注意的地方,那么食用油的常見誤區(qū)有哪些?吃食用油要注意什么誤區(qū)?食用油的常見誤區(qū)有很多,下面就來詳細(xì)了解這些用油誤區(qū),以及其他要注意的事項吧。

食用油的常見誤區(qū)有哪些?吃食用油要注意什么誤區(qū)?(1)

1、吃食用油的誤區(qū)

誤區(qū)一:油溫太高了

在炒菜的時候有的人喜歡高溫爆炒,每次炒菜的時候都習(xí)慣性的等到鍋里的油冒煙了才放菜,專家提醒,這樣的做法是極為不科學(xué)的。如果溫度過高,會使食用油里面所含有的一些營養(yǎng)物質(zhì)遭到破壞,并且還會產(chǎn)生一些過氧化物和致癌物質(zhì)。

在炒菜的時候最好是先把鍋給燒熱了再放油,這樣就既可以達(dá)到熱油的效果,同時還能達(dá)到爆炒的效果,一舉兩得。

油的使用方法也很重要,炒菜時最好別讓油“冒煙”了。烹飪不得當(dāng),再好的油也會變“壞”。

誤區(qū)二:只吃植物油不吃動物油!

很多人為了預(yù)防三高問題以及預(yù)防肥胖,經(jīng)常在炒菜的時候都千篇一律的使用植物油,堅決杜絕動物油的摻入。

如果長期不吃動物油,就會造成體內(nèi)維生素及必需脂肪酸的缺乏,影響人體的健康。并不是說一味的只吃植物油,不吃動物油,就能有利于身體的健康了,其實在一定的劑量下,動物油(飽和脂肪酸)對人體是有益的。

誤區(qū)三:吃油的種類太單一

為了方便以及健康,很多家庭通常都長時間只吃一種品種的油,認(rèn)為這樣可以有利于身體的健康。

最好是炒什么菜就搭配什么油,特別是不能長期的使用一種油。最好還是幾種油交替搭配食用,或一段時間用一種油,下一段時間換另一種油,因為很少有一種油可以解決所有油脂需要的問題。

誤區(qū)四:用油的量太大

在用油的量上也要做到嚴(yán)格的控制,像一些血脂、體重正常的人總用油量應(yīng)控制在每天不超過25克,多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸基本上各占一半。而老年人、血脂異常的人群、肥胖的人群、肥胖相關(guān)疾病的人群或者有肥胖家史的人群,他們每天每人的用油量要更低,甚至要降到20克。

對于食用油的學(xué)問可不止這么一點,除此之外在挑選食用油的問題上也是有著一定的技巧的,比如同種品牌的食用油,最好是選顏色較淺的那類。還有關(guān)于更多的食用油技巧,這就需要你在日常的生活中去細(xì)心的發(fā)現(xiàn)了。

除此之外,曾曉飛認(rèn)為,“人造脂肪對身體有害”。該脂肪又被稱為氫化脂肪酸、反式脂肪酸,它是正常的植物油經(jīng)過氫化作用后形成,像植物奶油、人造黃油、咖啡伴侶、加入植物脂肪末的餅干、曲奇、甜甜圈、薯片、麥片、奶茶等食品中就含有大量的反式脂肪酸?!?

2、少吃油的方法

1.加強營養(yǎng)保健知識的宣傳,讓人人都了解吃油過多會給人體健康帶來的危害,使人們在思想意識上對“油大”產(chǎn)生戒備與厭惡;

2.改善烹飪工具,如使用不粘鍋、微波爐,這樣可少用一些潤鍋油,從而減少用油量;

3.改變烹任方法,少用油炸、油爆、油炒、油煎,多用清蒸、涼拌、水煮、入涮;

4.學(xué)會油量計量:1茶匙油大約15克,每人每天不得超過2茶匙(30克);

5.從月食用總量上加以控制,3口之家,5升量的一桶油至少要食用兩個月;

6.少到餐館飯店用餐,因為餐館飯店的飯菜大都油大。另外,洋快餐、餅干等也要少吃。

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